Eliteculturismo.net | Форум за културизъм и фитнес - Хранителни добавки за тренировки Упражнения Здраве

натриевия

  • Теми без отговор
  • Активни теми
  • Потърсете
  • Екипът

Свържете се с акаунта си в социалната мрежа

В съответствие със Закона за кралски указ 13/2012 ние Ви информираме, че в Eliteculturismo използваме собствените си бисквитки и тези на Google с единствената цел да предоставяме правилно нашите услуги, както и да познаваме страниците и услугите на нашия форум, най-използвани от потребителите. Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, като кликнете върху тези връзки:

Всичко за натриевия хлорид

Всичко за натриевия хлорид

Съобщение от IArnold83 »17 март 2018 21:42

В много фитнес зали има инструктори (не треньори), които ви съветват да премахнете солта от диетата си, като твърдят, че: „ще се изтриете“ и те повишават кръвното налягане, въпреки че трябва да се отбележи, че това не винаги е случай, нещо наистина смешно е, че те дойдоха да коментират, че това ви омазнява, наред с други неща, които те взеха от кой знае къде.

Солта е великата непозната фигура на правилното хранене

Знаете ли, че много демонизираната сол е много важен играч в диетата на културиста? Всъщност това е великата неизвестна фигура на храненето.

Ако го изтриете, губите предимствата му

Ако наистина сте сериозен човек в тази област, наречете се спортист или треньор и искате да постигнете чиста маса, не ограничавайте натрия. По такъв начин, че ако искате да се забавлявате в „железния“ бизнес, използвайте солта и се възползвайте от нейните предимства. Така че нека започнем, като първо знаем как работи.

Солта регулира обема на кръвта и кръвното налягане

Натриевият хлорид е положително зареден йон извън клетката, неговата задача е регулирането на обема на кръвта и кръвното налягане. Той служи и за други функции, които ще спомена по-късно.

Причини за ядене на планирана диета:

За здравето храната е най-доброто ви превантивно лекарство. За да се възползвате от предимствата, които предоставя храната, най-добре е да следвате плана за хранене, за да получите голяма, твърда и обезмаслена фигура.

Соев сос с високо съдържание на натрий. Няма нищо по-добро от подобряването на мускулната тъкан от достатъчно количество качествен протеин с добро съдържание на натрий от една и съща храна, тренировки и сърдечно-съдови упражнения, те ви карат да преминете в катаболизъм и ако добавите при този нисък протеин прием и ниско съдържание на натрий, резултатът ще бъде загуба на качествен мускул и не мисля, че искате това, тъй като като добри източници на протеин и неговото естествено съдържание на натрий препоръчвам следните храни:

Храни с естествено съдържание на натрий в храната

* Храни със съдържание на натрий, добавено като консервант към това, което храната вече има в естествена форма

Натриевият хлорид помага да се контролира мускулното свиване

Натрият е основният катион на течността извън клетката. Неговата функция като преобладаващ йон на извънклетъчната течност е да регулира това поведение, както и обема на кръвта и кръвното налягане, подпомага провеждането на нервните импулси и контрола на мускулното съкращение.

По-голям обем кръв е по-добър в нашия спорт, когато тренираме

Когато изпълнявате упражненията в рутината си интензивно, мускулите ви се свиват, кръвното ви налягане се повишава. По време на тренировка, колкото по-голям е обемът на кръвта, толкова по-добре, тъй като той носи кислород, протеини, въглехидрати и т.н. на клетките като цяло и особено на мускулните клетки, тъй като трябва да знаете по време на тренировка има микро наранявания и те трябва да бъдат поправени.

Как се ремонтират? Е, с гореспоменатите протеини, почивайте, наред с други неща. Следователно ниският прием на сол се превръща в нисък обем кръв, произвеждайки по-малко хранителни вещества в мускулите, както и редица проблеми.

Представете си човек, който не спортува и е хипертоник, ефектите от диетата с ниско съдържание на натрий са по-заплашителни от самата хипертония, тъй като обемът на кръвта е нисък. Ефектите са по-изразени при спортиста. С "ограничаването на солта" обемът на кръвта спада, довеждайки по-малко хранителни вещества и кислород до работещите мускули и също така има по-голямо натрупване на токсини. (По този начин има ограничение в представянето и по-големи нужди за възстановяване, които също завършват с обща слабост). Работоспособността е нарушена, тъй като тялото не се възстановява задоволително и се изтощава по-бързо.

Дългосрочното ограничаване на натрия може да причини тежко и продължително повръщане и диария. Когато е изключително ниско, може да причини мускулна слабост и затруднено движение, анорексия, коремни спазми, умствено объркване и т.н. Това е всичко, когато ви устройва. Нещо друго? Разбира се има още! Искате ли да опитате?

Горното е само поглед върху това колко негативна може да бъде диетата с ниско съдържание на натрий. Калият, който е силно зависим от натрия, играе важна роля тук, а диетата с ниско съдържание на този елемент влошава ситуацията. Ето защо двамата са страхотна двойка.

Адекватният прием на калий в диетата води до по-добро качество на мускулите

Основният катион на калия в течността вътре в клетката се намира в малки количества в течността извън клетката. Заедно с натриевия хлорид те участват в поддържането на киселинно-алкалния баланс. В допълнение към тях, калцият (Са) е важен за нервно-мускулната регулация, което също благоприятства растежа на клетките. Съдържанието на калий в мускулите е свързано с мускулната маса и съхранението на гликоген; следователно, ако изграждате мускули, адекватният прием в диетата е от съществено значение.

Адекватната консумация на мляко, месо, зърнени храни, зеленчуци и плодове ни осигурява голямо количество калий

Отговорността на калия е голяма, тъй като това е регулирането на сърдечния мускул (свиване). Освен това калият и натрият работят заедно, за да поддържат целостта на клетките, да не говорим за зависимостта на калия от натрия. Единият е положително зареден йон извън клетката (Na), другият е положително зареден йон вътре в клетката (К).

Добрият транспорт на калий е свързан с доброто снабдяване с натриев хлорид

Говорейки за отговорности; Значението на калия е голямо за правилната мускулна функция. Другата отговорност на натрия е да пренася калий в клетката. Клетъчната мембрана е частично пропусклива за натрий и активният транспорт на две молекули калий в клетката носи три натрия за всеки мол хидролизирана АТФаза. Следователно за оптимизиране на клетката и за стабилен транспорт на калий трябва да има достатъчно натрий. В противен случай целостта на мускулните клетки е в опасност, тъй като по-малко калий се пренася в клетката и по-рядко. И следователно клетка с малко хранителни вещества, наречете я протеин, чо и т.н. За по-добър мускулен растеж.

Добър ли е планът за хранене с ниско съдържание на натрий?

Връщайки се към културистите, които вземат много предпазни мерки при ограничаване на натрия, и връщайки се към горното, диетата с ниско съдържание на натрий не е добра, тъй като е лесно да има по-малко натрий в организма от оптималното количество. 90 до 95% от загубата на натрий е чрез урина; останалото се елиминира чрез изпражнения, сълзи и пот.

Елиминиране на натрия в диетата

В културизма само дните, водещи до състезание, са когато солта се елиминира от диетата, но не за продължителни периоди, както някои хора съветват да се прави. За това би било много важно да се консултирате с професионалист, който има опит, тъй като той или тя ще Ви оцени и ще Ви информира за ползата от риска и по този начин ще вземете по-добро решение. Тъй като това не е игра.

Обикновено тези, които трябва стриктно да следят приема на натрий, са хора, които страдат от заболяване.

Кой трябва да намали приема на натрий в диетата

Хора, които правят развлекателни упражнения като бягане от 30 до 60 минути, елиптично, стационарно колело с умерена скорост и съпротива, тенис, плуване или хора, които посещават фитнес залата 2 до 3 пъти седмично и които посещават само за да премахнат малко стрес. Или хора, които имат заболяване като остеопороза, бъбречно заболяване, хипертония поради чувствителност към сол, сърдечна недостатъчност, затлъстяване, диабет и т.н. АХ! Забравих всички онези спортисти, които посещават клуба всяка събота и ходят от леглото си до фотьойла или масата цяла седмица или от колата до бюрото си в офиса.

Хора, които могат да увеличат приема на натрий

Всички хора, които се посвещават на бодибилдинга по сериозен и професионален начин, или спортисти, които приемат много сериозно спортната практика, на която са се посветили като 100-метрови бегачи, шосейни колоездачи, боксьори, контактни спортове като цяло, триатлонисти и всички тези спортисти които трябва да увеличат мускулната си маса или имат значително износване по време на спортната си практика.

Количеството натрий, което губите, е същото като количеството, което ядете

Интензивните тренировки, съчетани с „аеробни“ дейности, причиняват изпотяване и настъпва загуба на натрий. Някои може да кажат, че загубата на натрий в потта е ниска (хипотонична). Разбира се, че е! но при нормални положителни условия, а не при спортисти, които тренират с голяма интензивност.

Мускулната клетка без калий е слаба

Така че, когато натрият е нисък поради липса на прием и загуба на това, калият напуска клетката, за да поддържа стабилност. Но клетката без калий е отслабена и има крампи, мускулна слабост и умора.

С адекватен прием на сол ще изглеждате жилави и големи

„Преди това споменах подходящия хранителен план, връщам се към него, тъй като понякога се казва, че това, което поражда летаргия, апатия и слабост, е диета с ниско съдържание на

храни, които ни дават енергия. Това обаче не винаги е така, тъй като много пъти причината за това е продължителната липса на натрий. Ако продължавате да избягвате натрий за дълго време, вие избягвате да се виждате и да бъдете твърди, големи и маркирани ".

Колкото повече натрий ядете, толкова по-добре?

Не, не става въпрос за злоупотреба с този велик елемент, а за придаване на по-добър вкус на храната и получаване на предимствата, които вече споменах. Не защото натрият има големи предимства, ще посолим всички храни, сякаш са рибни консерви, пример: треска.

Увеличете приема на натрий в хранителния си план, като използвате някои превръзки като горчица, соев сос, люти сосове и др. Не забравяйте в анаболна фаза!

Ако дълго време се опитвате да избягвате солта, съветвам ви, че е най-добре да я увеличавате постепенно, за да се възползвате максимално от нея и да постигнете нейните ползи. В противен случай бихте имали само малко задържане на вода или може да има умерена хипертония, наричана още чувствителна към сол хипертония, след като сте ограничили натрия за известно време. Въпреки че е научен, полезен и необходим, няма да видите непосредствените му ползи.

Докато увеличавате този елемент, увеличете и консумацията на вода, за да се възползвате максимално от това увеличение. От друга страна, нищо няма да промени физиката ви за една нощ и определено е факт, че науката по отношение на спортното хранене нараства всеки ден и не е за другите да се възползват напълно от подходящата информация.

Не пропускайте влака и влизайте в подходяща зона на величие, тоест зона с големи и силни мускули. Това е само за съвестни хора, професионалисти в този спорт, които искат да подобрят външния си вид и които искат.