скандинавското

Това, което в началото на 2000-те се разпространи в цяла Европа от Финландия, днес се превърна в една от предпочитаните спортни дисциплини на открито, за да поддържате ефективна форма и зачитайки ставите: скандинавско ходене. Тук ви показваме идеалната техника за гарантиран успех в тренировките.

Тренировки за цяло тяло за 90% от мускулите на тялото; ефективно увеличаване на силата, издръжливостта, подвижността и координацията; значително по-висока консумация на енергия от ходенето ... скандинавското ходене или „скандинавското ходене“ ви предлага серия от предимства за водене на здравословен начин на живот. Но е важно да имате добра техника. И ето как се прави:

В 5 стъпки към оптимална техника за скандинавско ходене

Всичко е свързано с позата: правилната техника за скандинавско ходене

За да се поддържа добра техника, основата е координирана походка и редовен ритъм на движение. Кръстосаната координация включва диагоналната връзка на лявата ръка с десния крак и обратно. Правилният ритъм се характеризира с едновременното движение на бастуна и стъпалото. Отначало координацията между стъпалата и стълбовете при практикуване на скандинавско ходене обикновено е, да речем, синоним на некоординация. Трудността да свикнете обаче е толкова голяма, колкото и стресът върху ставите; go: минимално. С тези пет стъпки ще постигнете перфектната техника за скандинавско ходене:

Стъпка 1: Горната част на тялото (1a и 1b)

Когато практикувате скандинавско ходене, тазовата и раменната оси трябва да се въртят. В зависимост от крачката и маха на ръката ще има различна интензивност. Въртенето на таза става чрез предварително избутване на крака. Раменете се въртят, докато ръцете напредват. Чрез кръстосана координация се активират мускулите на багажника, нещо, от което се възползват междупрешленните дискове. Това укрепва всички мускули, участващи в стабилизирането на гръбначния стълб. Горната част на тялото се накланя леко напред по време на движение.

Стъпка 2: Ръцете (2a и 2b)

Нещо характерно за скандинавското ходене е динамичното движение на ръцете. Това започва от рамото, откъдето ще изведете ръката си напред, докато удължавате лакътя. Когато удължите ръката си, тя трябва да е леко огъната. По време на обратното движение, известно като „ретроверсия“, това огъване леко се засилва и завършва зад тялото с пълно удължаване на ръката. Гореспоменатото продължение в края на ретроверсията принадлежи към един от основните модели на движение на скандинавското ходене.

Стъпка 3: Ръце (3a и 3b)

Преди да излезете с вашите щандове за скандинавско ходене, дръжте здраво ръцете си. Пръстите ви трябва да стискат хватката, за да можете да контролирате бастуна. Веднага след като ръцете ви преминат през бедрата при движение на гърба, леко ги отворете. До крайната позиция дръжте ръцете си отворени, така че хватката да се плъзга по пръстите ви. След това трябва да изведете ръката си напред от рамото, докато бастунът отново не докосне земята. В този момент ръцете ви отново трябва да държат бастуна здраво. Китките ще бъдат в неутрално положение.

Стъпка 4: Полюсите (4a и 4b)

Основен инструмент: бастуни

Нека да поговорим за върховете на бастуна и ъгъла на бастуна по време на движението. В идеалния случай опорната точка ще бъде директно под центъра на тежестта на тялото. Ъгълът на полюса се определя автоматично от правилната дължина на полюса и правилната опорна точка и трябва да бъде между 60º и 70º. От това положение приложената сила води до оптимално ускорение.

Стъпка 5: Краката (5a и 5b)

Правилната техника на стъпалото при практикуване на скандинавско ходене се дава чрез идеална крачка и работа с крака. Крачката не трябва да е прекалено голяма и трябва да бъде съобразена с темпото на ходене. Тя се различава от крачката при ходене по това, че последната е по-къса. Ходилото се поддържа с петата и се развива към средната част и накрая към предната подложка на крака. Налягането се извършва с подложката на палеца на крака.

Сега знаете всички подробности, за да се възползвате максимално от следващото си излизане със скандинавско ходене. Просто ви липсват правилните стълбове. Забавлявай се! 😀