Знайте ползите от приема на Bcaa

Аминокиселини разклонени, (наричани още аминокиселини с разклонена верига на английски се наричат BCAA (Аминокиселини с разклонена верига). Той се отнася до тип аминокиселини, които алифатното съединение има, които са нелинейни (името му идва от тази разклонена характеристика). Сред тях са левцин, изолевцин и валин. Те се наричат ​​съществени, защото тялото ни не може да ги направи.

ползи

Комбинацията от тези три незаменими аминокиселини съставлява почти една трета от скелетните мускули в човешкото тяло. Те играят много важна роля в синтеза на протеини. Верижни аминокиселини разклонени Те често се използват при лечение на пациенти, които са претърпели изгаряния, както и в хранителните добавки на спортисти, които практикуват фитнес.

Един от основните функции от този тип аминокиселини е този на увеличаване на синтеза протеин. Окисляването на BCAA има функцията да осигури метаболитна енергия на мускулите, както и на други органи, които искат.

BCAAS

Освен че е предшественик на синтеза на аминокиселини, като е промотор на синтеза на аланин и глутамин в катаболни състояния. Катаболизмът износва скелетните мускули, генерирайки отрицателен азотен баланс в тъканите.

BCAA спират протеолизата както при живи индивиди, така и при лабораторни проби. Този тип аминокиселини се поемат с „алчност“ от мускула, причинявайки определени ергогенни ефекти. Основно спиране на катаболния ефект и благоприятстване на протеиновия синтез.

Съдържанието на аминокиселини с разклонена верига се увеличава през първите фази на тренировка, по-късно те намаляват. Причината или скоростта на намаление зависи пряко от интензивността на упражнението. Те са склонни да повишават нивата на серотонин, когато мозъкът получава високи нива на триптофан (аминокиселинен предшественик на серотонин).

Абсорбция

Поглъщането на аминокиселини, включително BCAA, се абсорбира от тънките черва чрез епителни клетки от специфични аминокиселинни транспортери. Те се транспортират до черния дроб чрез кръвния поток на аортната вена. BCAA се използват в организма като регулатори на протеиновия синтез и разграждане (протеолиза). Ключови предшественици в синтеза на глутамин и аланин. В допълнение, окисляването на BCAA генерира анаеробна енергия в мускулите. Окисляването на BCAA се контролира в краткосрочен план от продуктите, синтезирани при трансаминирането на левцин, в дългосрочен план от много физиологични и патологични състояния като диабет, рак, сепсис и инфекция.

BCAA не се синтезират („произвеждат“) от тялото, така че поглъщането чрез диетата е от съществено значение. Както в случая с други аминокиселини като триптофан или фенилаланин.

BCAA също се окисляват (използват) по време на тренировка, а през 70-те години се предполага, че те са третото гориво за скелетните мускули, след въглехидратите и мазнините.

Огромни ползи

Тези аминокиселини също обикновено се включват в енергийните напитки, по отношение на тях са направени много твърдения, които в много случаи нямат сериозни научни доказателства:

1. Те ​​представляват гориво по време на тренировка.

2. BCAA спестяват гликоген.

3. Може да увеличи синтеза на протеин след тренировка.

4. Намалете нетния протеинов катаболизъм в мускулите по време на тренировка.

5. Минимизирайте увреждането на мускулите.

6. Намалена умора.

7. Увеличете производителността.

8. Подобряване на имунната функция и следователно предотвратяване на имуносупресията.

По отношение на ефективността на разклонените аминокиселини (BCAA). Казваме, че те са достигнали нови върхове поради огромното количество научна литература, която го подкрепя. BCAA повишават енергията, намаляват разграждането на мускулите, увеличават мозъчната функция, предотвратяват болезнеността, подпомагат възстановяването и, разбира се, подобряват мускулното развитие.

Въпреки че BCAA са съставени от аминокиселините левцин, изолевцин и валин. Изглежда, че левцинът е неговата звезда. Проучванията показват ключовата му роля в инициирането на процеса на протеинов синтез (мускулно развитие). Цялата тази поредица от положителни проучвания предизвика подновен интерес към културистите към BCAA. Производителите на добавки положиха много усилия, правейки BCAA по-лесни за намиране и по-евтини от преди.

Взимате ли bcaa?

Изследване на BCAA от Supplement Watch Inc от Юта установи, че BCAA намаляват нивата на кортизол.

На годишната среща на Международното дружество за спортно хранене през 2006 г.

Те съобщиха, че и двете дози BCAA значително намаляват нивата на кортизол на спортистите през 24 часа състезание. Дозата от 1500 mg намалява нивата на кортизол с повече от 48%, а дозата от 750 mg ги намалява с почти 43% в сравнение с плацебо групата.

Намаляването на кортизола е ефективен начин за подобряване на възстановяването и развитието на мускулите. Този катаболен хормон увеличава разграждането на мускулите. Той също така се конкурира с тестостерона за андрогенните рецептори на мускулните клетки. По този начин можете да намалите анаболните ефекти на тестостерона и да намалите мускулното развитие. Опитайте да приемате BCAA 30 минути преди и непосредствено след тренировка, за да инхибирате кортизола и неговите катаболни ефекти и да подобрите анаболните ефекти на тестостерона.

Доза

Въпреки че често се препоръчват 5 до 10 грама BCAA на доза, за да се постигне максимална ефективност, този път предлагам да приемате по-малко от 750 mg на доза, за да намалите нивата на кортизол. Това е добра новина за джобната книга. Помислете за допълнително приемане на BCAA сутрин и през нощта за оптимални резултати.