Защо е толкова важно да се консумират фибри, ако Искате ли да отслабнете?

Първо, влакното създава a Чувство за пълнота в тялото, което го прави изключително препоръчителен при диети за отслабване, тъй като приемането на цели храни успокоява апетита за по-дълго.

Освен това фибрите също забавя усвояването на мазнините и въглехидратите, така че консумацията му се препоръчва, когато искате да отслабнете и е особено препоръчителна при хора с диабет.

Диетата, богата както на разтворими, така и на неразтворими фибри, е от съществено значение за подобряване на чревните бактерии, които играят основна роля за вашето здраве.

Въпреки това, в Испания консумираме средно по-малко от половината от препоръчаните фибри. И това влакно, освен че ви помага да отслабнете, е от съществено значение за вашето здраве поради следните причини:

Ползи от приема на фибри

Честотата на рак на дебелото черво тя е значително по-ниска при балансиран прием на фибри в ежедневната диета.

Фибрите също помагат за намаляване на нивото на холестерол в кръвта и жлъчката. Фибрите действат като бариера в червата и предотвратяват усвояването на лошия холестерол.

От друга страна, фибрите, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, спомагат за регулирането на стомашно-чревните функции и избягвайте запек. Ежедневната консумация на 30 грама фибри помага за подобряване на скоростта на чревния транзит и улеснява храносмилането.

Колко фибри трябва да приемам всеки ден

Храните, богати на фибри, са зеленчуци като плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.

Можем да разделим фибрите на разтворими и неразтворими

Разтворимите фибри са кръстени заради способността им да "абсорбират" водата.

Някои видове Разтворими фибри Много важни за нашето здраве са например инулинът, богат на агаве, лук или праз, пектинът, много присъстващ в кората на някои плодове като ябълка или бета-глюканите и фруктоолигозахаридите, присъстващи в плодовете и зеленчуците.

Неразтворими фибри като целулоза, хемицелулоза или лигнин се съдържа главно в пълнозърнести храни, семена и бобови растения.

Нашето тяло се нуждае 30 грама фибри дневно за да достигнем дневното количество фибри, препоръчано за нашето здраве.

Това количество е лесно постижимо, ако включим 5 парчета плодове и зеленчуци, доставка на пълнозърнести храни и порция бобови растения два пъти седмично.

The зеленчуци които съдържат най-много фибри са артишок, спанак, швейцарска манголд, карфиол и зелен фасул.

The плодове с повече фибри са киви, банан, ябълка, круша, ананас, портокал, мандарини и ягоди.

След като вече знаете предимствата на приема на фибри ежедневно, надявам се да ви насърчаваме да консумираме повече плодове и зеленчуци всеки ден, защото те са в основата на здравословната диета.

фибри

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте, проблемът ми е, че тъй като имах второто дете, имам 8 килограма, които не слизат, когато с първото беше много лесно да свалите детето, детето вече е на две години и трябваше да загубя нещо, което измервам 1,65 и тежах от 52 на 53 килограма и сега съм на 60 и не съм ниска