ръководство

Един от най-разпространените митове сред бъдещите майки е, че е добър наддават на тегло по време на бременност само един килограм на месец от бременността. Това обаче не е напълно вярно. Всяка жена е различна и за да изчисли колко килограма може да натрупа разумно, трябва да вземе предвид променливи като вашето тегло преди бременност, индексът на телесна маса (ИТМ) или ако страдате от хронично заболяване, като диабет.

Защо трябва да контролирате теглото си по време на бременност?

Световната здравна организация е откровена по този въпрос: теглото на жената преди и по време на бременност е от значение както за вашето здраве, така и за вашето дете, тъй като непропорционално увеличение може да доведе до гестационен диабет, хипертония, флебит или да доведе до прекалено голямо бебе, което може да усложни раждането.

Така че въпреки това Напълнявам По време на бременност това е нещо естествено и не трябва да се вманиачавате, препоръчително е да контролирате теглото си през цялата бременност. Първо, за вашето здраве и здравето на вашия син; и второ, за да се улесни възстановяването след раждането.

Колко трябва да спечелите по време на бременност според вашия ИТМ?

За да изчислите колко килограма можете наддават на тегло по време на бременност Трябва да имате предвид, че бебето през последния месец ще тежи средно между 3 и 3,5 кг. Нито трябва да забравяте, че напълняването по време на бременност не е същото като напълняването с няколко килограма на всеки друг етап от живота ви. Помислете, че голяма част от това „допълнително“ тегло са течности (околоплодна течност, плацента, телесни течности или допълнителна кръв), които могат да достигнат между 3,5 и 5,5 килограма, и че приблизително половината от тях ще бъдат загубени по време на раждането.

Като общо правило, жена ще нарастне, поне и естествено, между 8 и 11 килограма по време на бременност, макар че може да е и повече въз основа на вашия ИТМ. Ако това е между 18,5 и 24,9 (което е нормално), препоръчително е да качите около 11 килограма: две през първите дванадесет седмици (първи триместър), пет през втория триместър и между три и четири в правия край на бременността.

Ако вашият индекс на телесна маса е по-малък от 20, наддаването на тегло може да достигне 16 или 17 кг, но ако е по-голямо от 25 (жени с наднормено тегло) лекарят ще ви посъветва не печелете повече от 10 (между 7 и 10 кг.). И накрая, в случай на затлъстяване (ИТМ по-голямо или равно на 30), бременната жена се съветва да не наддава над 6-7 кг през цялата бременност.

Последно, при двойна бременност и започвайки от нормален ИТМ, теглото може да се увеличи между 16 и 24 килограма.

Въпреки това тези стойности не са фиксирани и през първия триместър някои жени, вместо да наддават, отслабват поради повръщане и гадене. Ако това е вашият случай, не се притеснявайте: това е напълно нормално и бебето през първите седмици не се нуждае от много енергия, въпреки че винаги е препоръчително да го обсъдите с лекаря, за да се гарантира безопасността и на двете.

Трябва ли да спазвам диета, за да избегна напълняване по време на бременност?

Да избегна напълняване по време на бременност Най-добре е да приложите здравия разум въз основа на това, че яденето за двама не означава да ядете два пъти повече, да преяждате или да се възползвате от яденето на нездравословни храни (преработени храни, сладкиши и индустриални сладкиши, газирани напитки и др.)

Грижата за диетата по време на бременност е много важна да не приемате излишни килограми, но в никакъв случай не трябва да се подлагате на диета за отслабване. Препоръчително е да се храните балансирано и здравословно, като залагате на качествени продукти и средиземноморска диета, богата на зеленчуци, зеленчуци и плодове. Също така трябва да пиете достатъчно вода, да ядете храни, богати на фибри, и да спортувате, за да избегнете запек и задържане на течности. Протеини (особено бяло месо и мазна риба), бобови растения, зърнени храни и млечни продукти не трябва да липсват в диетата по време на бременност.

Но не само това, което ядете, е важно. Трябва да обърнете внимание и на това как го готвите. Поради тази причина по време на бременност се препоръчва да готвите храна на пара, печена или печена и за предпочитане със зехтин, като избягвате пържени храни, наситени мазнини или яхнии, които са твърде силни. По този начин, в допълнение към контрола на теглото, ще избегнете или намалите други често срещани дискомфорти при бременност като киселини в стомаха.

От друга страна е ясно, че бебето ще „вземе“ нужните му хранителни вещества и енергия от това, което ядете и това се превръща в увеличаване на калориите, които трябва да ядете. Това също не трябва да бъде непропорционално: добавянето на 350 калории на ден през втория триместър и 450 през третия ще бъде повече от достатъчно.

И накрая, помислете, че голяма част от килограмите, които ще отидете наддават на тегло по време на бременност Те ще "изчезнат" след доставката. На тези, които „остават“, не се вманиачавайте бързо да ги загубите. Отново здравословната диета и упражненията ще бъдат най-добрият начин за отслабване, така че отхвърлете диетите и съветите, които предлагат намаляване на калориите. Помислете, че грижите за вашето новородено ще изискват много енергия и че за това трябва да продължите да включвате всички хранителни вещества във вашата диета.