• Протеините са от съществено значение за регенерацията на мускулите и много други жизненоважни функции.
  • Има голямо разнообразие от храни с високо съдържание на растителни или животински протеини.

диета

Протеините са много необходими както за хората, които водят активен живот и практикуват спорт, така и за тези, които избират малко по-заседнал начин на живот. С кода за отстъпка MyProtein те могат да бъдат намерени изолирани като суроватка или в различни храни или подсилени продукти. Но вие също трябва да вземете под внимание много храни, в които протеините имат много важно присъствие.

Протеините са един от трите основни макро-хранителни веществаи заедно с мазнините и въглехидратите и са особено известни със своите основна роля в регенерацията на мускулната тъкан. Ако това, което искате, е да получите повече мускули, протеините са от съществено значение. Но освен това те се намесват в множество процеси за правилното функциониране на тялото, така че всеки, който иска да бъде здрав, трябва да ги вземе предвид.

Какви протеини са добри?

Протеините са съставен от аминокиселини. От едната страна са незаменими аминокиселини, че човешкото тяло не може да произвежда само, а от друга страна, несъществено че може да синтезира. Протеините, които съдържат всички основни аминокиселини, се считат за пълноценни и поради това храните, които ги съдържат, имат по-високо качество на протеините.

The животински протеин (яйца, говеждо, свинско, риба ...) обикновено са пълноценни, докато растителният протеин не съдържа всички основни аминокиселини. Това не означава, че веган диетата е по-малко пълноценна или здравословна, защото подходяща комбинация от зеленчуци и бобови растения (боб и зърнени храни, например) позволява да се получат пълноценни протеини или приемът може да бъде допълнен с допълнително изолиран протеин. Следователно веганската диета е съвместима и със спорта, въпреки че е необходимо да се наблюдава повече, ако е възможно съвет от диетолог и бъдете добре информирани за собствените си нужди и хранителни вещества в храната.

Имайте предвид, че излишъкът от протеини също може да бъде вреден Особено, тъй като тези от животински произход обикновено са придружени от наситени мазнини и прекомерният им прием може значително да повиши нивото на холестерола и да причини сърдечно-съдови проблеми.

Какви храни са богати на протеини?

Що се отнася до намирането на храни с високо присъствие и качество на протеини, има много възможности. По отношение на протеините от животински произход, пилешки или пуешки гърди са силно препоръчителни, но също така кисело мляко, пълномаслено краве мляко, шунка Serrano или пълнени филета. The яйчен белтък той е и мощен източник на протеин.

В случая със зеленчуците, соята е звездата, ако търсите протеин. Той съдържа повече протеини дори от месото, въпреки че приносът му на незаменими аминокиселини е по-нисък. В допълнение към соята, протеин в големи количества може да се намери и в фъстъци, леща, боб, грах или бадеми. Много от тези храни могат да бъдат намерени в кремове или масла с по-висока концентрация на протеин.

Какви храни имат протеин?

Всяко ястие, приготвено по здравословен начин и съдържащо гореспоменатите съставки, ще осигури голямо количество протеини, така че храненето с пуешки гърди и грах може да бъде например добро протеиново ястие.

Ако говорим за закуски, някои протеинови палачинки, придружени с фъстъчено масло или кисело мляко и смути с банан и мляко може да бъде идеалният вариант да започнете деня.

Всички тези храни могат да се консумират сами или дори да се приемат с изолиран протеин, както класически суроватъчен, така и веган протеин или друг, ако целта е допълнително да се засили присъствието на протеин за спортни нужди или защото е предназначен за увеличаване на мускулите маса.

MyProtein е един от уебсайтовете, където можете да намерите храни и протеини, за да можете да водите здравословен живот, без да жертвате вкуса си.

Съгласно критериите за повече информация