Представяме ви план за тренировки по плуване, с който ще работите корема си колкото във фитнеса.
Не само във фитнеса можете да подобрите мускулите на цялото тяло и да работите усилено върху „ядрото“. И в никакъв случай, правейки само коремни преси, ще можете да премахнете щастливия „коремен колан“. За да забравите мишлен, е необходимо да увеличите количеството аеробни тренировки. За да постигнете това, има спортни групи, включително плуване, които имат упражнения, които ви помагат да подобрите както специфичен мускул, който искате, така и сърдечно-съдови на общо ниво. С няколко прости вариации можете да продължите да получавате неговите аеробни ползи (сърдечна и дихателна ефективност, елиминиране на липиди и др.) И ще укрепите мускулно централната зона на багажника, колкото във фитнеса.
1. "V" ред със свити крака.
Поставете коленете, краката и стъпалата на повърхността, без да потъвате по всяко време. Развива rectus abdominis. Правете 4х25 метра с 30 "почивка след всеки 25 м.
2. Плуване пълзене чрез стягане на корема през цялата работа.
Опитайте се да държите бедрата, гърба и раменете си на повърхността на водата. 4x100 метра с 15 "почивка между 100.
3. Предни пълзящи крака в хидродинамично положение (PHD).
Дръжте бедрата, раменете и ръцете си на една и съща височина. 4х50 м с почивка 15 ".
4. Изометрична таблица.
15 ”в позиция на подлакътник 15” в позиция за възстановяване при пълзене.
Завъртете торса си, както е на снимката, но без да движите бедрата си. Едно повторение с всяка ръка до завършване на 4х30 "и с 30" почивка след всяко повторение.
5. Изометрична маса и ръка напред.
15 "в долно положение на раменете 15" в долно положение с едно рамо, успоредно на земята. Дръжте бедрата си успоредни. Едно повторение с всяка ръка, за да завършите 4x30 "с 30" почивка.
6. Обърната изометрична таблица.
15 "в позиция на задно търкаляне. 15" в позиция на задно ролка. Завъртете тялото, без да премествате линията рамо-бедро-стъпало. Едно повторение с всяка ръка 4x30 "с 30" почивка.
7. Крак на корема на PHD
Редувайте крачка напред, ръце в PHD и багажник възможно най-прави през цялото упражнение.