Не напълняването с възрастта е трудна задача, но не и невъзможна мисия, ако се спазват подходящите съвети.

С течение на времето, въпреки че ядат абсолютно същото, килограмите на кантара се увеличават. Освен това тактиките, които винаги сме използвали за отслабване, като например ядене по-малко и изгаряне повече чрез упражнения, вече не осигуряват очаквания резултат.

избегнем

В този смисъл науката го е доказала около 50 става по-трудно да отслабнете поради различни фактори. Разходът на енергия зависи от различни елементи и един от тях е възрастта; Когато спрем да нарастваме, енергийните разходи в покой намаляват с приблизително 5% на всяко десетилетие и след 50 с 10%, следователно по време на младостта е по-лесно да отслабнете, тъй като енергийните разходи в покой са по-високи.

Обща сума, консумирането на същото количество калории има по-голяма склонност към съхранение. Намаляването на енергийните разходи е свързано с различни метаболитни и хормонални фактори, които са различни при мъжете и жените. Според експертите на Клиника по медицински опции, от 30 има загуба на естествена мускулна маса, саркопения.

С течение на времето, въпреки че ядат абсолютно същото, килограмите на кантара се увеличават

От друга страна, във всяко десетилетие, от гореспоменатата възраст, се смята, че се губят между 3 и 5% от мускулната маса. Ако имаме по-малко мускулна маса, изгаряме по-малко калории, телесните мазнини са горивото, което изгаря мускула и ако имаме по-малко мускули, тялото консумира по-малко глюкоза и мазнините остават в тялото ни. Следователно, ако продължим да ядем и изгаряме същото, теглото ще се покачи. Тази промяна в състава също влияе върху конституцията на човека, понякога теглото е същото, но ние увеличаваме размера.

Друг фактор, който влияе на този аспект при жените, е хормонален спад, който се появява около 50-годишна възраст с менопаузата. Този спад е свързан с баланса между прогестерон и естроген; прогестеронът се губи по-бързо от естрогена и дисбалансът насърчава увеличаването на теглото, тъй като естрогенът произвежда мастни клетки, но прогестеронът го противодейства. При мъжете тестостеронът се прикрепя към мастните клетки, факт, който им пречи да наддават на тегло; проблемът е, че след 30 нивото им намалява.

Освен това с течение на годините, постепенното намаляване на физическите упражнения е често срещано явление, това води до натрупване на повече мазнини, следователно друга причина може да бъде липсата на упражнения, които дават по-малко енергийни разходи. Собствената ни възраст понякога ни ограничава, когато става въпрос за физически упражнения поради разстройства или заболявания, но е важно да се погрижим за мускулната маса, за да поддържаме силата. Заседналият и нездравословен начин на живот по отношение на диетата може да има по-голямо влияние върху наддаването на тегло, отколкото естественото забавяне на метаболизма.

Науката е доказала, че около 50 става по-трудно да отслабнете поради различни фактори

Сънят също влияе върху теглото; лошият сън може да ви напълнее. Сънят причинява дисбаланс между грелин (апетитния хормон) и лептин (хормон на ситостта), благоприятстващ първия. Този факт ви кара да жадувате за повече въглехидрати, така че да ядете повече калории. Освен това сънят също дисбалансира метаболизма на глюкозата и по този начин натрупвате повече мазнини.

Стресът и депресията също могат да повлияят на теглото И с възрастта е по-често тези заболявания да се появяват с увеличаване на емоционалното натоварване. Тези нерви ви тласкат да се храните от безпокойство и да поглъщате храни, богати на захар.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ИЗБЯГВАНЕ НА НАДЕЖДАНЕТО С ВЪЗРАСТ

Основното нещо е да водите здравословен живот. Не бива да чакаме да имаме наднормено тегло, за да постигнем добри хранителни навици или да се упражняваме. Спазването на средиземноморска диета може да ни помогне да намерим баланс в диетата си.

С напредване на възрастта ни е така От съществено значение е да контролираме много количествата в храната и да ги приспособяваме към нашите нужди. Един трик може да бъде да ядете десертна чиния, за да не прекалявате. Яденето 5 пъти на ден също може да ни помогне да не надвишаваме препоръчаните количества.

Разделянето на протеина на трите основни хранения за деня също може да оптимизира протеиновия синтез. Не трябва да забравяме да включим протеин в закуската. На свой ред трябва да продължите да правите физическа активност; да, адаптиране към нашата възраст.