10 съвета за изпълнение на една от новогодишните резолюции, които хората обещават най-много ... и които изпълняват най-малко
Всяка година е една и съща. Осмелени от купона, приятелите и от време на време питие, много хора тръбят списъка си с новогодишните решения на покривите, включително вечното обещание за отслабване. Но когато настроението се охлади и въпреки факта, че някои правят опит да изпълнят обещаното, истината е, че скоро те оставят настрана навиците и дейностите, които наистина могат да им помогнат да се отърват от тези излишни килограми. физическото и емоционалното здраве на гореспоменатите.
Ако наистина планирате да отслабнете, но не знаете как да се занимавате с упражнения или нямате идея какво да ядете или какво да не ядете, следващите съвети ще ви помогнат да се придържате към целта си за добро чувство, като отслабнете.
1. Пийте вода. Просто, нали? Важното тук е да останете хидратирани, но не забравяйте: сладките напитки имат скрита опасност под формата на много калории. Най-доброто е водата и ако искате да й придадете малко вкус, добавете резенчета пресни плодове или листа от мента.
2. Внимавайте със закуски. Много е лесно да развалите перфектната диета, като се насладите на привидно безобидни закуски. Имайте предвид, че закуските трябва да се консумират само ако са хранителни и за да сте доволни, докато дойде време за следващото ви хранене.
3. Наспивайте се добре. Някои проучвания показват връзка между липсата на сън и наднорменото тегло. Докато спорите дали това е вярно или не, трябва да знаете, че достатъчното сън ви помага да правите здравословен избор през целия ден.
4. Дайте тласък на целта си. Други проучвания показват, че първоначалната загуба на тегло е знак, че може да бъдете успешни в дългосрочен план. Потърсете програми за управление на теглото, които ви държат мотивирани. Пример е програмата Nutrisystem Turbo10, която обещава да ви накара да загубите до 10 килограма и да загубите общо 5 инча само за първия месец от лечението.
5. Яжте на малки порции. Изследователите предполагат, че яденето на малки порции балансирана храна през целия ден насърчава по-голяма загуба на тегло. Организирайте храненията си на всеки два до три часа, шест пъти на ден.
6. Раздвижете се. Упражненията не трябва да бъдат напрегнати. Можете да започнете с 10-минутни сесии, три пъти на ден. Движението привежда метаболизма ви в действие, така че трябва да е задължителна част от плана ви за отслабване.
7. Ако ядете навън, яжте със съвест. Всички го знаем, порциите, които ресторантите сервират, са чудовищни. Най-практичното нещо е да оставите настрана половината и да заповядате да върви. Избягвайте термини в храни, които са като маскирани вълци, например: „панирани“, „пържени“ и „хрупкави“. На местата за хранене на шведска маса напълнете първата си чиния със зеленчуци, преди да преминете към други опции.
8. Не хвърляйте кърпата за приплъзване. Понякога диетите се оставят настрана, защото човекът се е отказал от ден-два упражнения или е изял повече от една филия торта на рожден ден. Вместо да се отказвате от тези фишове, разглеждайте ги като малък временен дисбаланс и се върнете в релсите със своя режим.
9. Водете подробни записи. Воденето на дневник за това, което ядете, и упражнението, което трябва да правите, ще ви помогне да затвърдите тези добри навици. Също така следете постоянно храната, напитките, активността и теглото си.
10 Потърсете подкрепа. Планът за отслабване не е „недоумяване“. За да бъде вашият запис пълен, можете да поискате съвет от експерти и консултанти по хранене и ако това, което ви липсва, е допълнителна мотивация, помолете познат да ви бъде партньор в тази мисия.
С правилното отношение и необходимите инструменти можете най-накрая да се уверите, че тази година можете да изпълните целта си да отслабнете реално. ЕО
С информация от StatePoint
През тази 2021 г. имаме нови промоции, имате проблеми със сиатичните нерви, стомашни проблеми, раждане на бебета и забременяване
Тук можете да намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да постигнете фитнес целите си, като отслабнете и живеете питателно. Ако искате да научите повече за отслабването, ядка