Понякога ни е много трудно да изпълняваме различни диети поради начина на живот, който водим, този път ще ви покажа как да отслабнете, като ядете пет храни, които обикновено включваме в ежедневието, лесни за намиране във вашата килера и които ние може лесно да консумира.
Препоръчителната дневна диета се основава на консумацията на 2000kcal, това ни кара да броим калориите на продуктите, които консумираме, за да подобрим здравето си чрез балансирана диета.
Не винаги можем да изпълняваме този брой калории, най-препоръчително за постигане на загуба на тегло е да ядем нискокалорична диета, включително всички групи храни, това ще ни помогне стратегически да отслабнем, тъй като много от нас са направили някакъв вид диета с ниско съдържание на калории, за да отслабнете, тук откриваме дилемата: как да отслабна, като ям това, което харесвам? Как мога да комбинирам храната си? Какви храни трябва да ям?.
Ето 5 нискокалорични храни, които много хора не вземат под внимание или просто ги свързват с напълняване, ще откриете как тези храни ще ви помогнат да отслабнете, като ги консумирате правилно и които можете да включите в диетата си, ако вече сте в някои или просто ги консумират, знаейки, че техният принос е нискокалоричен:
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Здравословният сандвич е комбинацията от чипс, салса и гуакамоле, особено ако предпочитате да приготвите чипсовете, отколкото да ги купите вече направени.
Ако изпържим тортилите със зехтин и получим чаша, получаваме принос от 90 калории, докато сосът основно използва безенергийни храни (калории), така че консумацията може да стане без никакво съжаление, ако подберем добре съставките.
Една проста рецепта е да смесите 4 домата, малко лук, 1 халапеньо пипер, скилидка чесън, щипка сол и тире лимон, просто трябва да внимаваме да използваме повече домати от авокадо, за да направим гуакамоле, адекватната консумация е 1/3 от авокадо на човек.
Както ще видите при приготвянето на соса, можете да използвате пълно авокадо при смесване на съставките, тъй като крайният продукт може да се консумира от повече хора или ако решите да го консумирате индивидуално, винаги вземайте предвид препоръката от 1/3 от авокадо и по този начин ще консумирате по-малко от 90 калории в соса.
Един факт, който много хора не знаят, е, че авокадото съдържа мазнини, които тялото ни наистина изисква, и в зависимост от вашия вкус можете да добавите малко кориандър или магданоз, за да придадете повече вкус на вашия сос.
Друга закуска, която може да се използва и която много диетолози и диетолози също включват в диетата си, е естествената пуканка, тъй като чаша от тях осигурява само 30 калории и може да се консумира без съжаление и по този начин да може да отслабне. които са карамелизирани.
Консумацията на натурални пуканки се препоръчва при диети, за да помогне за намаляване на безпокойството за други видове храни, затова препоръчвам да ги имате в шкафа си, в случай че почувствате нужда да консумирате някакъв вид закуска.
Един факт, който може да не знаете за пуканките, е, че това е храна, която ви осигурява добро количество фибри, което винаги се препоръчва адекватна консумация за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, помага за контрол на нивата на мазнини в кръвта, предотвратява рак на дебелото черво.
Ако ни дава ползи за здравето, поради съдържанието на фибри в пуканките ще постигнем усещане за ситост за по-дълго и по този начин ще избегнем консумацията на други видове храни.
Това може да доведе до мисълта, че яйцата не са здравословна храна. Това, което не знаем, е, че едно яйце съдържа само 72 калории и осигурява на тялото ви 6 грама протеин, което прави максималното използване на тялото ви.
Въпреки че в много случаи лекарите силно препоръчват да се ограничи консумацията на яйца поради съдържанието на холестерол в тях.
Предимството е, че яйцето съдържа холестерол в жълтъка си и най-голямо количество протеин в белтъка си, освен че ни осигурява много други предимства като: да бъде добър източник на витамин А, който ни помага да подобрим имунната си система, за да предотвратим заболявания, подобряване на зрението, външния вид на кожата, съдържа омега 3, вид мазнини, необходими на нашето тяло, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Това помага да се намали рискът от заболявания, причинени от лоша диета като диабет например.
Всички тези ползи, наред с други, ни дават яйцето, ако го консумираме в комбинация със зеленчуци, това ще ни даде по-големи ползи.
Ако правилно подберем напитките, можем да осъзнаем, че някои видове алкохол са с ниско съдържание на калории, като например лека бира, която осигурява максимум 135 калории и почти никаква захар, половин чаша червено или бяло вино осигурява по-малко от 150 калории, така че можем да консумираме от време на време и да продължим да отслабваме, това е само въпрос на разглеждане на магазини за алкохол и можете да намерите различни видове нискокалоричен алкохол, а някои от тях също с намалено съдържание на алкохол.
Ако комбинираме виното, което консумираме, с някои безалкохолни напитки, трябва да се уверим, че то е минерално или леко, за да осигурим консумация под 100 калории при консумацията им, някои от тях могат да бъдат водка, уиски, текила, коняк, и т.н.
Докато сте на диета за отслабване, можете умерено да консумирате любимата си напитка, като само избирате добре как ще се консумира и избягвате да я комбинирате със сокове или други сладки напитки.
Когато говорим за хот-дог, първото нещо, което идва на ум е „бързо хранене“, а най-лошото е „угояване“, но не всички хора знаят, че това е нискокалорична храна.
Трябва да знаем как да подберем добре съставките, които ще съдържа хотдог, тъй като не всички са направени по един и същи начин, хотдог от био месо ни дава само 100 калории, ако включим храна с този калориен прием в нашата диета можем да поддържаме здравословно тегло, като се храним здравословно и отслабваме лесно.
Много диетолози препоръчват здравословна консумация на органични хот-доги, тъй като месото на тези животни е много по-здравословно, идва от добре обгрижвани животни, при които не се прилагат антибиотици или излишни хормони.
Също така, ако ще консумирате предварително приготвени Hot Dogs, можете да проверите съставките и по този начин да видите вида на мазнините, които те съдържат, за да можете да вземете по-добро решение.
Друг важен момент е съдържанието на натрий, трябва да избягваме да консумираме голямо количество, за да поддържаме добро сърдечно-съдово здраве. Ако консумираме голямо количество натрий, това може да повиши нивата на кръвното ни налягане.
Ако правилно изберете съставките на хотдога си, ще можете да се насладите на вкусно и преди всичко здравословно ястие, което чрез включването му в здравословна диета ще ви позволи да отслабнете без притеснения.