Здравейте на всички, всяка вечер чета и препрочитам форума и си лягам донякъде слабо настроение, явно трябва да правя нещо нередно, тъй като се опитвам да се приспособя към диетата в района от около 2 седмици и не съм отслабна Нищо, отидох на лекар, който посочваше същата страница, и той ми каза да спра да блокирам и да ям протеини, нискогликемични въглехидрати и зехтин и напълно елиминирах всички въглехидрати, които идват от брашна. Нещо повече, мисля, че дори е възможно да съм напълнял, в момента ми остават 10 до 12 килограма, истинският проблем, който имам с блоковете. Някой би ли бил така любезен да ми помогне с това? Имам книгата, която разказва за токсичните мазнини и когато стигна до страницата. от блоковете, които блокирам, (струва си излишък), бих бил благодарен, ако ми сложите например храненето на нормален ден. Благодаря много .

диета

Здравей, Луз! Може би правите нещо нередно, защото в началото отслабвам много.

Ще ти дам нормален ден, добре?

Закуска 2 блока 8 сутринта

1 филия пълнозърнест хляб (1 HC) - ям хляб с фибри, който има 2 g протеин на филия и го броим, но не и да го броим, ако искате.
1 киви или друг цитрус (1HC)
1 парче леко сирене el ventero (те са 3,8 g протеин и 3 мазнини, така че компенсирането му с протеина на хляба ми прави 1 протеин + - и 1 мазнина)
50 благосъстояние на пилешки гърди или пуешки гърди/1 PROT
3 шам фъстък (1GR)
-3 омега 3 капсули
И за да пия, обикновено приемам отвари за отслабване като хибискус, червен чай и т.н.

Обяд 2 блока 11.30

1 солена закуска Enerzona (1PROT, 1HC, 1GR)
1 малък плод (обикновено ябълка или мандарина) 1HC
25g шунка Serrano (1PROT И 1GR)
Също придружени с вливания

ХРАНА 3 БЛОКА 14.30
-Месо (90G) или риба (135G) (3 PROT) —- Вижте списъка за теглото на всяко нещо
-1 десертен плод (1 HC)
-1 супер салата или 2 линии HC на скара. Например вчера имах половин патладжан (1/2 HC), 12 зелени аспержи (1HC) и 1 глава лук (1/2 HC), всички на скара
-1 супена лъжица зехтин (3GR)

SNACK 2 БЛОКА 18.30/19 ЗАВИСИ ДЕНЯ

Давам ви няколко възможности, добре?

-4 бисквитки enerzona + кафе с мляко
-същото, което ви сложих на обяд
-кисело мляко vitalinea sacialis (това е доста добре балансирано) с плод и руло от пуйка и сирене с 2 ореха
- 1 Enerzona бар с кафе с мляко

Тук е да хвърлите въображение

ВЕЧЕРЯ 2 БЛОКА 22 HRS

Вечерям за 2 блока, защото ако закусвах, само един нямаше да пристигне в края на деня. Също така като късна вечеря го предпочитам. Напоследък вечерям 3 дни в седмицата с шейк от енерзона или ако не съм много гладен, чаша горещо мляко с 4 бисквитки.

Ако не избера малка рибка (90g) и си направя спанак или печени или скара зеленчуци. Има няколко замразени артишок от Mercadona, които са много добри и след 5 минути сте готови.

Надявам се да съм бил полезен. Не се колебайте да попитате дали искате да знаете нещо повече!

Както и да е, преминете през публикацията на MERTXE. ЗАПОЧВАМ НА 04/12/10, че слагам ежедневни рецепти.

Вечеря снощи след фитнеса

-Нарязани пуешки гърди (Количество в дланта на ръката малко повече) подправени, понякога добавям къри, 1 чаена лъжичка олио за печене.
-Супер салата (маруля, 5 саксии зелени аспержи, среден домат, 1/2 краставица, 1/4 гърне нарязано цвекло, 2 чаени лъжички олио). Тук не тежа нищо, защото ако не се забъркам като щора. 😀
-Задушени броколи (около 6 средни "дървета")
-Малка ябълка
- 1 орех

Моите количества са метод от 4 блока за окото.

Закуска днес

1 чаша обезмаслено мляко
60 г студени разфасовки от пуйка (Беше много солено, не харесвам този тип разфасовки ...)
2 въпроса el caserío светлина (повече или по-малко двете са блок на протест)
3 филийки пълнозърнест тост
170 г ягоди хммм
1 малка ябълка
18 шам фъстък

4 Blocazos, хидратиращият метод за окото.

1 чаша обезмаслено мляко
60 г студени разфасовки от пуйка (Беше много солено, не харесвам този тип разфасовки ...)
2 въпроса el caserío светлина (повече или по-малко двете са блок на протест)
3 филийки пълнозърнест тост
170 г ягоди хммм
1 малка ябълка
18 шам фъстък

4 Blocazos, хидратиращият метод за окото.

Преминавате през главата върху хидрати. Обяснявам ви, че млякото вече е 1 HC, 3-те филийки пълнозърнест хляб в PPO са 3 HC, малката ябълка 1 HC и ягодите още HC, ако не HC и половина. Така че ядете 5 или 5 и половина блока въглехидрати. Контролирайте го малко повече или използвайте строгия метод, за да изчислите точните грамове на всяко хранително вещество, което ядете. Голяма целувка

Здравейте uxudean, първо благодаря много, че ми отговорихте, ще се опитам да копирам точно това, което сте написали. Друго нещо, четох, че сте посетили ендокрин в района, ще бъдете толкова любезен да ми дадете адреса й, разбира се, когато и да е в Барселона, вече споменах, че отидох при лекар, който посочи същото страница. и бях разочарован, след като ми издуха 60 евро, той ми каза да спра да изграждам блокове и от всички режими, които съм правил през целия си живот, това е, което виждам, че има бъдеще с мен. Тоест, не бих имал нищо против да съм в района през целия си живот, тъй като храните, които ми предлагат, обичам, разбира се, ще пропусна пица, но предполагам, че ще свикна с нея. Помощта ще бъде добре дошла.

Ендокринната, която посещавам, е във Валенсия, така или иначе трябва да ви кажа, че съм 95% самоук. Между книгата за токсичните мазнини и раздела с основна информация в този форум научих всичко, от което се нуждая. Сега съм с „Подмладяване в зоната“, въпреки че скоро ще купя книгата, за да остана в зоната.

Ендокринната ми даде много скучна диета, тъй като не ми даде, тя дори не ми даде масата.

Основните ми насоки са, че неблагоприятните храни никога не надхвърлят обяда и никога не надвишават повече от един ред, освен на закуска. Да не оставите да минат повече от 4-5 часа без да ядете е много важно и особено омега 3.

И преди всичко това е да му дадете въображение, за да не му омръзне 😉

Всички въпроси!

Здравей, Луз! Ще извадите цветовете 😳 😳 хе-хе.

Истината е, че графиците ви са сложни. Не знам дали сте виждали в някой друг пост, че аз 4-те блока закуска и закуска (3 + 1) ги разделям на 2 и два, за да не останем гладни. Можете да го направите и по друг начин: закусете 3, обяд 2 и яжте 2, което може би за вашия график е по-подходящо, трябва да оцените това. Минималните блокове при едно момиче са 11. Те ​​обикновено се разделят на 3-1-3-1-3. Разделям го на 2-2-3-2-2, защото е по-добре за моите часове и изобщо не гладувам. Ако физическата ви активност е важна, трябва да изкачите блоковете, но със 11 отслабвате със сигурност.

закуската ми е следната: в 8 сутринта
купа зелен чай с изцеден лимон
60 гр. от серано шунка
30гр. полутвърдо сирене
1 киви

Сега бихте ли ми обяснили колко блока има, за да го разбера? Лимонът и кивито могат да се броят като СН, нали? Ще видите, че не приемам никакъв хляб, е че лекарят е потиснал всички въглехидрати, получени от брашна и нишесте.

Лимонът, който изцеждате цял или добавяте няколко капки? Защото това е доста ужасен начин да се хабят въглехидрати хаха. На закуска препоръчвам да имате поне една филия хляб (1HC), а другата да оставите за кивито. Приемате 3 протеина с тези 60 g шунка и 30 g сирене. От мазнините се съчетавате добре с тези на сиренето и тези на омега 3, ако вземете 2 блока (т.е. елиминирате един от протеините и оставяте закуска от два блока).

Друго нещо, как да разбера блоковете, които трябва да ям на ден? Взимам една ябълка на работа, за съжаление обикновено не ям до 5 следобед, така че взимам ябълката около една следобед. Друг въпрос, който имам е, във всяка закуска е ли необходимо да се ядат и трите?, въглехидрати, протеини и мазнини?

Всеки блок се състои от три мини-блока: 1 prot, 1 hc и 1gr. Ако следвате стриктния метод, блокът е 9g CH, 7 протеини и 3 мазнини. Следователно, според броя на блоковете, трябва да изберете жълта, синя и червена линия.

Тъй като за лека закуска си бях помислил за парче плод, но виждам, че не се справям много добре, забелязах и откакто направих района, че съм подут като топка, не знам дали в началото е нормално, но от седмица го правя. Отивам правилно до тоалетната. между другото, това, което не ми е останало, е чашата червено вино в храната, елиминирах кафето напълно. И към всичко това можете да добавите, че съм спрял да пуша, (отчасти тук са моите проблеми с излишъка ми от 10 килограма). Както и да е, не искам да те монополизирам, но не знаеш колко съм благодарен за прегръдка.

Парче плод, за да изсъхне лошо. Това е само една HC, при която липсват протеините и мазнините. И внимавайте за големи плодове, които са 2 HC.

Червеното вино е 1HC на чаша. Опитайте се да не злоупотребявате или ще останете гладни! И ако пиете вино, изберете въглехидрати, от които можете да имате поне 2 чаши, за да бъдете доволни.

Мисля, че не съм оставил нито един от вашите въпроси, но ако да, кажете ми.