Възстановяване след раждане (I): Диета

Диетата е един от основните стълбове в „връщането към нормалността“ след раждането. Независимо дали кърмите или не, трябва да прегледате диетата, която да спазвате, с две цели: да се възстановите и да се чувствате добре.

възстановяване

Диетичните съвети не могат да идват от ненадеждни източници (уеб страници с чудодейни диети, списания, неквалифицирани специалисти, ...), защото здравето ви е много важно и не можете да си позволите да се разболеете или тялото ви няма нужните хранителни вещества. Не забравяйте, че искате да отслабнете и тонус; неправилната диета може да ви накара да отслабнете, но също така да ви направи "меки" и отпуснати. Този проблем е по-важен, ако кърмите, защото бебето ви получава храната си от вас; вие сте двама души, чието здраве зависи от това, което ядете.

ДИЕТИЧНИ СЪВЕТИ ЗА ЖЕНИ, КОИТО ИСКАТ ДА ВЪЗСТАНОВЯТ ФИГУРАТА И ОТСЛАБВАТ СЛЕД ДОСТАВКА

Намаляването на поетите калории е важно, но също така и вида на храната, която ядем, и начина, по който я готвим. Не се вманиачавайте с претеглянето на храната и изчисляването на това, което ядете; ще изпаднете в депресия, ще се почувствате тревожни и в крайна сметка ще излезете от диетата. Работете със „здравия разум“ и продължете да четете тази статия.

Консумирайте зеленчуци и плодове на нула километър и възможно най-екологично. "От градината до масата"

Избягвайте бързо хранене (пакетирани, преработени и предварително приготвени храни). В него има повече мазнини, повече сол и консерванти. Има тенденция да бъде по-калоричен от домашно приготвения.

Можете да изберете да различни начини за разпределяне на храненията през целия ден; Зависи от вашата работа, ако кърмите, вашите нужди и как се справяте с диетата. Попитайте ни за „периодично гладуване“, което е полезно в определени случаи. Други жени предпочитат да ядат по-често; за тези случаи има и насоки.

В късния следобед или през нощта се препоръчва да се намали приемът.

още идеи .

ПО ВРЕМЕ НА КРЕМЕ хранителните нужди са по-високи от тези на бременността, тъй като производството на мляко представлява допълнителен разход за организма, оценен на 700-800 kcal за всеки литър мляко. Ще ви трябват повече протеини, витамини, минерали (главно калций и фосфор) и вода.

Жена, която кърми, се нуждае от 500 kcal повече на ден от жена, която не кърми. Част от тази енергия се осигурява от мастните резерви, които сте натрупали по време на бременност.

Но това не означава, че не можете да спазвате диета, за да възвърнете фигурата си .

Какво още Знаете ли, че в лактацията има два повишени хормона, които ви помагат да възстановите теглото си ?: пролактин и окситоцин. Пролактинът частично инхибира овулацията и благоприятства производството на мляко, а окситоцинът кара матката да се върне към нормалните си размери и местоположение и благоприятства изхвърлянето на мляко, причинено от сученето на вашето бебе.

ПРАКТИЧЕСКИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ЖЕНА, КОЯТО КРЕМЕ