Диетата и загубата на тегло, добавена към финалните тренировки преди състезанието, е един от най-лошите мачове, които един боец трябва да направи. Всички очакваме времето да се претеглим и да се насладим на храната си, както Бог е замислил. Но и тук грешката на мнозина, контролът и интелигентността не трябва да свършва в мащаба. Възстановяването по правилен начин след претеглянето е от съществено значение за изпълнение в битката. И предполагам, че след всички страдания един боец иска да се откаже от битката, нали? Нека да видим тогава какво и как трябва да се възстановим след претеглянето.
Как сте отслабнали
Има много начини да намалим теглото си и в зависимост от това какъв е бил нашият, трябва да вземем предвид различни аспекти или дефицити, за да се възстановим. За да прочетете повече за различните начини за намаляване на теглото, препоръчвам тази статия за намаляване на теглото.
Обикновено загубата на тегло се извършва първо с контролирана диета, като се определят калориите. След това приемът на въглехидрати обикновено се намалява, седмицата преди претеглянето и през последните дни е възможно дори да се намали погълнатата вода и следователно да се достигне претеглянето при лека дехидратация. Има граници, които не бива да прекрачваме, ако искаме първо да се погрижим за здравето си, а за второто представяне. Тоест избягвайте да губите повече от 4-5% от телесното си тегло във вода.
Възстановяване непосредствено след претегляне
Ако приемем, че борецът е спазвал контролирана диета, е намалил приема на въглехидрати и накрая е изпотил последните килограми преди теглото, насоките, които трябва да следвате, са следните:
Рехидратация, първата стъпка във вашето възстановяване
Всички сме гладни и искаме да изядем кон с карбонара отгоре, когато дадем теглото. Но първо първо, а в случая определено това е водата. Трябва да замените изгубената течност. Смята се, че идеалното е да се изпият 150% от загубеното тегло във вода. Тоест, ако сте загубили 2 кг, ще трябва да го замените с допълнителни 3 литра вода. Плюс водата, която обикновено пиете, от претеглянето до борбата с времето.
Не е нужно да поставяте тези 3 литра, докато се претегляте, най-вероятно имате лошо храносмилане. Но си запазете първите часове, в зависимост от това колко вода сте загубили, за да пиете.
Опитайте се да правите напитката с електролити, като натрият е основният, и с малко глюкоза, която благоприятства усвояването на водата в червата.
Пийте спокойно, за един час можете да пиете между 1 и 2 литра вода със соли и глюкоза. И след като задоволите приема на течности, можете да продължите да се храните, например когато отидете до тоалетната и урината започне да има светъл цвят.
Това не са капризи, храната не се усвоява добре от дехидратираното тяло и може да причини дискомфорт и загуба на погълнати хранителни вещества. Първо пийте спокойно, след това можете да ядете. Мускулите се разграждат, ако сте дехидратирани, мозъкът е изложен на по-голям риск от тежки увреждания при дехидратация, умората се появява по-рано и черният дроб е по-чувствителен към шок. Ако това не са достатъчни причини, тогава не знам какво още искаме.
Храна и оптимално възстановяване
След като отидем до тоалетната и урината ни се нормализира, трябва да се храним. Стомахът обикновено е свикнал с диетата, така че е по-добре да избягвате много големи хранения. По-добре е да ядете повече пъти, но в по-малки количества. Емпакосите не са добри.
Яжте ястия, богати на въглехидрати със средно висок гликемичен индекс на всеки два до три часа. Това е например бял ориз, хляб, тестени изделия, малко сладко и т.н. Всичко, което сте пропуснали при загуба на тегло. Но избягвайте много мазни или трудно смилаеми храни.
Протеините също са важни, но по-малко от въглехидратите, тъй като ще трябва да заменим всички енергийни запаси, останали празни при отслабване. Прости ястия като ориз с пиле, тестени изделия с месо или риба ще бъдат идеални. За да ви дадем представа, приемът на протеини трябва да е обичайният, но той е във въглехидратите, където трябва да увеличим значително количеството.
Поддържайте мазнините на нормално ниво, но избягвайте пържени храни или много тежки ястия. Не е интересно да имаме дълги храносмилания, тъй като се интересуваме от яденето всеки път. Освен това искаме да си възвърнем теглото и да станем силни, а не дебели, за това е и храненето след битката.
Продължавайте да пиете
Пийте сместа от солена вода и глюкоза през целия ден след претеглянето и в деня на борбата. Трябва да изпиете общо 150% от загубеното във вода плюс водата, която обикновено пиете. Това, ако използваме предишния пример за загуба на 2 кг вода, би било еквивалентно на 3 литра + 3-4 литра при нормални условия (за 2 дни).
В Тайланд, ако намаляването на теглото е било силно, те се рехидратират интравенозно. На Запад това обикновено не се прави, затова трябва да контролираме напитката много от претеглянето до борбата за оптимално възстановяване.
Слушайте тялото си, трябва да отидете до тоалетната нормално, за да пикаете и че урината ви има светъл цвят. Освен това, ако забележите сухота на небцето, това обикновено е признак за липса на хидратация. Пийте между всички хранения и на следващия ден същото.
Време за възстановяване
Както казахме, между всяко хранене трябва да има около 2-3 часа. И вече не си струва да ядете лека закуска, за да заситите глада, сега говорим за хранене. Да дадем пример, ако се претеглихме в петък в 18:00.
Пийте овлажняващата смес до около 19:30 ч., Горе-долу в зависимост от това колко сте се изпотили. Не забравяйте, че с тази напитка вече вкарваме в тялото първите въглехидрати под формата на глюкоза. Така ние не само възстановяваме течността, но започваме да попълваме енергийните депозити.
В 20:00, мощно хранене във въглехидрати с протеини.
В 22:00 отново мощна вечеря.
Пийте сутрин
09ч. Придържайте се към режим на тежко хранене с въглехидрати с нормален протеин.
11ч. Още едно силно хранене
13.30ч. Силна храна
16ч. Последно силно хранене (ако приемем, че се карате например в 22:00)
18-19ч. Лека закуска
* Всеки път, когато пием, вече не трябва да е литър вода, но е важно непрекъснато да добавяме малки количества течност (не забравяйте, че това е вода със соли с глюкоза).
Възможно лайно
Лайна, която се появява след претегляне, е много разнообразна:
Има случай на този, който яде супер мазна семейна пица, тъй като тя се претегля и му причинява лошо храносмилане или диария.
Има и такива, които се хранят така, сякаш е нормален ден и не си възвръщат цялата енергия.
Тези, които пият малко и излагат тялото и мозъка си на много тежки рискове.
Който 2-3 часа преди битката получава огромен удар и след това се чувства супер тежък или бавен на върха на ринга.
Едно от любимите ми места за хранене в Банкок, идеално за възстановяване след претегляне. Здравословна, вкусна и мощна храна. Нарича се Kai Yang Palang9. Надявам се да се върна скоро
Последни препоръки
Това, за което говорихме сега, са основите и тогава има начини да добавим допълнително качество към нашето възстановяване. Нека ги видим:
- Избягвайте храни с много фибри, така че храносмилането да е по-бързо и да не натрупваме кал, която може да излезе в първото получено коляно.
- Сладки да, но с контрол. Всички искаме да се натъпчем с мръсни неща, но както вече казах, много сме страдали, за да се откажем и да се насладим на битката, следователно изчакването на още няколко часа да извърши звяра няма да убие никого. Добавете малко бонбони след хранене или малко шоколад, ако искате, но не прекалявайте.
- Добавяйте сокове и сладки напитки, без газ, към ястията. Ще помагате на хидратацията, а също така ще добавяте допълнителни въглехидрати към товара.
- Възползвайте се от почивката между храненията, имайте спокоен и нормален ден.
- Не правете експерименти, революционни хапчета, диети от грейпфрут или препоръки от ваш колега, който никога не се е бил. Всъщност, точно това нещо, което пиша, трябва да се усъмните и да се консултирате с него, преди да се доверите напълно. Не пийте нищо, дори кафе, ако не сте го използвали при приготвянето си. Тялото е специално и не знаете откъде може да дойде. Или може би ако знаете, а някои панталони с кака не изглеждат добре на върха на пръстена.
И това ще бъдат всички приятели. Основни насоки, които да гарантират, че след претеглянето празникът с храна и напитки има по-голямо значение от убиването на лакомията и пълничките в нас. Направете го както трябва и добавете аса на ръкава си, за да се биете така, както заслужавате.
Надявам се, че ви е харесало приятели, както винаги, ако смятате, че представлява интерес, оценявам вашето споделяне и вашето мнение. Прегръщайте и се наслаждавайте на муай тай!