Карането на колело е нещо повече от добър начин за изгаряне на калории - това е един от най-зелените възможни методи за транспорт. В началото на 2010 г. Ню Йорк Таймс съобщи, че министърът на транспорта на САЩ Рей Ла Худ призова държавните транспортни агенции да осигурят по-голям достъп за велосипедисти по националните магистрали и мостове. Ако агенциите изпълняват тези заповеди, скоро ще видите още велосипедни пътеки и пътеки във вашия град.

калориите

Видове

Имате много възможности, когато става въпрос за колоездене. В допълнение към стандартния пътен велосипед или стационарен велосипед във фитнес залата, можете да карате планински велосипед, BMX велосипед, легнал велосипед или тандем. Планинските велосипеди обикновено имат вградени удари и повече амортизация от удари и скокове, докато BMX велосипедите имат по-малки рамки, по-удобни за извършване на скокове и трикове. Легналите мотоциклети предлагат по-спокойна стойка и по-малко устойчивост на вятър от стандартните мотоциклети, докато тандемните велосипеди ви дават възможност да превърнете колоезденето в отборен спорт, а не в самостоятелно упражнение.

Стационарен мотор

Според Harvard Heart Letter, вашето начално тегло и интензивност на упражненията определят колко калории ще изгорите на стационарен мотор. Техните изчисления вземат предвид три хипотетични тегла: съответно 56, 70 и 83 кг (125, 155 и 185 паунда). За един час умерена активност Харвард изчисли, че тези хора ще изгорят съответно 420, 520 и 622 калории. Ако тези хора се повишат до енергично ниво на интензивност, те ще изгорят съответно 630 калории, 782 и 932 калории.

Пътен мотор

Harvard Heart Letter също направи своите изчисления на улицата, така да се каже. Използване на същите три хипотетични субекта; Ако те караха с лекота от 19 до 22 км на час, те щяха да изгорят съответно 480, 596 и 710 калории на час. Ако увеличат темпото си до диапазона от 26 до 30 км на час, те ще изгорят съответно 720, 892 и 1066 калории.

Изгаряйте повече калории

Без значение какъв тип велосипед карате, можете да направите неща, за да увеличите изгарянето на калории. Във фитнеса увеличете съпротивлението върху педалите на мотора. На улицата изберете маршрутите, които водят нагоре. Използвайте едноскоростен велосипед или игнорирайте предавките, които обикновено използвате за по-лесно педалиране. Ако сте на равна земя, правете разходки за определен период от време и се опитайте да въртите педалите по-бързо, увеличавайки целите си, докато силата и издръжливостта ви се увеличават.

Други ползи за здравето

Когато карате велосипеда си, правите нещо повече от изгаряне на калории. Според Фондацията за изследване на велосипедни каски, когато карате колело, работите с повечето основни мускулни групи, от краката, през корема до раменете. Колоезденето може да помогне за облекчаване на болките в гърба, казва фондацията, тъй като движението на педалите укрепва гърба и прешлените, намалявайки вероятността от отклонени дискове и други заболявания на гърба. Също така е идеален за хора със слаби бедра или колене, които имат затруднения да издържат пълното си тегло. Фондацията твърди, че вашият мотор поддържа 70 процента от теглото ви, което прави колоезденето практично за тези, които не могат да тичат или ходят лесно.

Още статии

Какво изгаря повече калории: ходене или колоездене? →