след

Възстановете фигурата си след раждането По-лесно е, ако по време на бременност се опитате да контролирате теглото си и ако след раждането възприемете здравословни навици, които включват здравословна диета, някои спортове и упражнения, фокусирани върху коремната област, най-засегнатата област на бременността, защото вашите мускули отпускайте месец на месец.

Колко време отнема на тялото да се възстанови след раждането?

Според Испанското дружество по гинекология и акушерство (SEGO) нормалното е да качите между 10 и 15 килограма по време на бременност. Промяната за нашето тяло е важна, така че първият съвет да възстанови фигурата след раждането е да имаш търпение.

Ако вземем предвид, че идеалното е да не губим повече от един килограм седмично, ще открием поне, три до четири месеца, за да загубите натрупаното тегло по време на бременност, въпреки че времето за възстановяване винаги зависи от всяка жена и нейната генетика. Въпреки това Националните здравни институти на САЩ са съгласни, че е нормално да се върне теглото преди бременността между шест и дванадесет месеца след раждането, като загубата е по-голяма през първите шест седмици.

Диета за възстановяване на фигурата след раждането

Храната ще играе основна роля в възстанови фигурата след раждането. Ако вашето намерение е да се подложите на диета, балансът и правилният избор на храна са ключови. Забравете за хипокалоричните режими или „чудодейните“ диети, тъй като те могат да повлияят негативно на вашето здраве. Разумното е избягвайте празни калории (наситени мазнини, бяло брашно, нишесте, сладкиши и алкохол) и че избирате храни, богати на фибри, витамини и хранителни вещества като плодове, пресни зеленчуци, риба, постно месо и млечни продукти.

Ако ще кърмите бебето си, храненето ви трябва да е пълноценно, така че не се препоръчва драстично намаляване на калориите по време на кърмене. Всъщност, препоръчителният прием в този период е около 2700 калории на ден. Кърменето обаче също ви помага да "изгаряте калории" по естествен начин, така че това е добър начин да отслабнете натрупаните килограми по време на бременност.

Упражнения за след раждане и загуба на корема

Освен диетата, другият основен елемент за възстанови фигурата след раждането е да възобновите упражненията. Трябва да го правите малко по малко, като фокусирате усилията си върху коремната област, но без да се вманиачавате да получите плосък корем.

Федерацията на асоциациите на акушерките на Испания предлага интересно ръководство с упражнения за укрепете корема и тазовото дъно, и че можете да тренирате с бебето си.

Даваме ви практически пример: Легнете (с лицето нагоре) със свити колене, леко раздалечени крака и стъпалата им подпряни на пода. Отпуснете ръцете си. Ако детето има добър контрол на главата, можете да го седнете в долната част на корема, като опряте гръб в предната част на бедрата. Дишайте бавно през носа, разширявайки коремната област и затваряйки чрез едновременно свиване на тазовото дъно. Издишайте въздуха през устата бавно, като същевременно спускате корема си, докато се компресира напълно. Продължавайте да държите тазовото дъно затворено, докато упражнението приключи. Поддържайте седалището си отпуснато, а долната част на гърба е в контакт с пода. Вдъхновено, не повдигайте раменете си; напротив, спуснете ги. Изпълнете упражнението в 2 серии от 8 повторения.

Ако вече сте имали своите спортни съчетания преди бременността си, препоръчително е да не се връщате към тях по време на "карантинния" период (между шест и осем седмици след раждането). След това го правете постепенно и прогресивно.

Поради новата ви ситуация и промените, които изпитвате, може да ви е по-лесно и също толкова положително да изпълнявате малки жестове във всеки ден (разходки с бебето, не качвайте асансьора и Качете се по стълбите, наред с други ежедневни задачи), които също ще ви помогнат да изгорите калории и да си възвърнете фигурата.

Дейности като лицеви опори, коремни преси или йога ще ви помогнат да загубите малко корем, но винаги винаги трябва да бъдете внимателни. Разходките, плуването или практикуването на пилатес също могат да бъдат добри съюзници, преди да се върнете към интензивни спортове или да правите набези във фитнеса.

Възстановете фигурата след цезарово сечение

Може да се чудите дали тези съвети също са полезни за възстанови фигурата след раждането чрез цезарово сечение. Отговорът е да, защото и в двата случая препоръките са практически еднакви по отношение на упражненията и диетата, с изключение на лечението на коремната област.

След цезарово сечение е особено важно да се изпълняват упражнения на Кегел за укрепване на перинеума. Разходките или плуването също ще ви помогнат да възвърнете физическата си форма през първите няколко седмици.

Само след гинекологични и хирургични прегледи на рани и когато овладеете техниката за упражняване на перинеалните мускули, можете да комбинирате това укрепване с коремна работа за премахване на корема, но обикновено никога не е преди шест месеца. Преди това някои лекари препоръчват Хипопресивна коремна гимнастика, която се състои в свиване на мускулите по специфичен начин с помощта на дишането. Тези упражнения винаги трябва да се изпълняват с помощта на професионалист и напълно уважават тазовото дъно.