weider

Съдържание

ВЪВЕДЕНИЕ В WEIDER РУТИНИТЕ (2020)

Процедури фитнес от тип Weider Има ли разделени съчетания най-известни, тоест тези, при които тренировката е структурирана в различни части, в този случай те са разделени на различни мускулни групи.

Днес ви довеждам 2 PDF файла от този вид 5 дневни съчетания, един от честота 1 а другата от честота 2. Не забравяйте, че терминът честота се отнася до броя пъти, в този случай броя на тренировките на мускулна група през цялата седмица.

Като основно правило, weider съчетания се основават на големи обеми обучение, което предизвиква големи мускулни задръствания и обикновено тези хора, които тренират с този тип рутина, съобщават за силна болка връзки на обувки и спирка изпомпване в сесиите им, които обикновено изчезват през следващите часове.

Въпреки че през последните години имат критичен съвсем (аз самият бях един от тях, всъщност и до днес (2020 г.) Актуализирам този запис) истината, че "съвременните" съчетания на честота 2 нямат на какво да завиждат на този тип подпрограми. В крайна сметка имайте предвид, че всички пътища водят до Рим, въпреки че някои са по-бързи от други.

Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да се свържете с мен чрез Instagram (вече сме повече от 40 000). И накрая, пояснете, че тази статия е просто кратък анализ на известните съчетания, наречени Weider, и те не са адаптирани към конкретна тема.

Преди да прочетете допълнително, запомнете тази фраза: «Най-добрата рутина в света е тази, която генерира най-голямо придържане«

ПРИМЕР ЗА ОБУЧЕНИЕ ВАЙДЕР 5 ДНИ ЧЕСТОТА 1 PDF

За изтегли го 100% Безплатно в Pdf просто попълнете следната форма:

Изтеглете подаръка

присъедини се на общността Nutri4train, за да получите това подарък напълно Безплатно.

РУТИНЕН АНАЛИЗ WEIDER 5 ДНИ

Честота: Представя честота 1 (в края на публикацията ще намерите PDF със същата процедура, но с честота 2). Въпреки че рутината е 5 дни, всеки мускул се тренира само веднъж седмично. Преди няколко години се смяташе, че това е отрицателен момент, тъй като в различни проучвания се вижда, че честота 1 не е най-ефективна, но най-новите научни доказателства (2018) защитават, че съчетанията с честота 1 могат да имат същите предимства, отколкото тези с по-висока честота, тъй като основният ключ към хипертрофията е общият обем. Но въпреки това, от моето скромно мнение, аз все още мисля, че честота 2 е по-устойчива и по-добра, всъщност в тези последни проучвания, въпреки че беше защитено, че честота 1 беше оптимална, ако бяха наблюдавани леки подобрения при увеличаване на честотата, това вероятно се дължи на факта, че представянето в сесиите може да се възползва, като можете да разделите общия седмичен обем в различни тренировъчни сесии.

Интензивност: Ела долу. Поставяйки толкова много обем, интензивността се влияе. Ето защо, ако търсите силови тренировки, тази рутина вероятно не е правилната.

Сила на звука: Много високо. Има много упражнения и много комплекти за всяка мускулна група. Това може да е проблем при начинаещите, тъй като те се нуждаят от по-малък общ седмичен обем от по-напредналите. Вижте хибридни двучестотни съчетания.

Продължителност: Приблизително 45 минути на сесия. Въпреки че това също ще зависи много от почивките и разпределението. Те обикновено са съчетания с по-малко почивка и интензивност, но по-голям обем (по-голяма задръствания при работа само с 1 мускулна група).

Почивка: Обикновено 1-2 минути на сет. Въпреки че това ще зависи от всяко упражнение.

цели: Естетичен край (хипертрофия). Вие също ще увеличите силата, но по-бавно, като не я работите специално.

За кого е подходящ?: За тези, които могат да понасят голям обем в една сесия, тоест хора с привилегирована генетика или спортисти, които използват химически вещества, следователно много културисти тренират и препоръчват този тип рутина. Също така може да бъде добър вариант за субекти, които търсят това напълняване и забавление при убиване и усещане за изгаряне на мускулите в края на тренировъчните си сесии.

Среден резултат от рутината: Повечето са зле структурирани, с малко почивки и с твърде голям обем. Но ако ги структурирате добре, тези рутини могат да бъдат също толкова валидни и оптимални, колкото новите съвременни двойни честотни рутини.

Кратък анализ: Те са типичните планове за обучение, които 99% от мониторите в една гимназия ви изпращат. Въпреки това, както вече споменах няколко пъти, ако ви е приятно да правите този тип тренировки и структурите добре, аз не ги виждам като проблем и те могат да бъдат много полезни.

WEIDER РУТИНА СРЕДНА БЕЛЕЖКА

WEIDER РУТИНА 5 ЧЕСТОТА 2 PDF

A опция много интересно Y. ефективно, Единственият недостатък, който бих добавил, е, че се нуждае от много отдаденост (обикновено е минимум около 5 дни и като общо правило те са 6, дори съм виждал примери за този тип 7-дневни модели на Weider ...). Истината е, че ако живеете близо до фитнеса си и искате да ги изпробвате, продължете, не мисля, че ще ви разочароват.

И тъй като обещаното е дълг, ето и един Pdf с по-кратка рутинна честота 2 от 5 дни.

ЧЕСТИ ВЪПРОСИ

Лоши ли са по-странните процедури?

Със сигурност сте чували тази типична фраза. Всъщност, ако търсите ключовата дума «weider rutins» в google, една от основните позиционирани страници е истинска статия за фитнес, отнасяща се до минусите на този тип рутина, особено атакуваща ниската честота (1) и лошата й структура, и неговият прекомерен обем на обучение.

Основният проблем на всичко това е, че преди няколко години с големия бум на увеличаване на честотата на тренировки (и особено при естествените спортисти) славата на по-странните съчетания падна напълно.

И все пак наскоро беше показано как честотата всъщност не играе огромна роля за увеличаването на мускулната маса. Основният фактор за натрупване на мускулна маса както при начинаещи, така и при напреднали спортисти ще бъде общият седмичен обем и прогресивното претоварване. Тоест, честотата може да ви помогне по-добре да разделите и толерирате този обем, но това не е пряко свързано с по-добри приходи.

Що се отнася до проблема с прекомерния обем, който истинският фитнес коментира, тъй като това може да се случи с всяка рутина, дори с пълноценен човек.

Накратко, не, по-странните процедури не са лоши процедури далеч от него. Въпреки това бих искал да поясня, че съм по-привърженик на други видове рутинни упражнения като торс-крак, бутане-издърпване или цяло тяло.

Weider рутина 4 дни

Истината е, че този модел ме привлича съвсем просто поради елиминирането на 1 ден обучение. Може би се чудите какъв мускул елиминираме от рутината, за да можем да тренираме 4 дни в седмицата, а истината е, че нито един. Просто спира да бъде 100% чист weider и ние включваме сесията на ръцете например в сесията на краката или раменете. Или също, друг доста популярен модел е да включва бицепс сесията в деня на гърба или гърдите и трицепса на гърдите или деня на гърдите. В крайна сметка резултатите ще бъдат почти еднакви, с предимството да можете да си починете още 1 ден.

Абонирайте се за Nutri4train

Присъединете се към общността Nutri4train, за да не пропускате никакви статии, да получавате съвети всяка седмица и да получавате БЕЗПЛАТНАТА Е-КНИГА 2020 за спортни добавки.