Ако искате да отслабнете, от съществено значение е да контролирате нивата на кортизол.

Има броене на калории, броене на макроси, упражнения и още не губите мазнини? Вече не знаете какво да правите, отчайвате се, мислите, че не се справяте добре и след това решавате да намалите още повече калориите или да правите периодично гладуване или да опитате диети кето, палео, аткинс, плодове, сред други…

всичко

Не се притеснявайте, това не се случва само на вас, а на много хора! Така че спрете този влак за малко и се отпуснете. Първо трябва да сте наясно, че не всичко се върти наоколо калории, не всички сме еднакви. Когато става въпрос за отслабване, влияят много фактори.

Един от най-често срещаните фактори, поради които хората не постигат целта си, е стрес.

Що се отнася до загубата на мазнини, отпускането и добрата почивка са от съществено значение. Това се дължи на Автономна нервна система. Това се разделя на Симпатикова нервна система (което предотвратява загубата на мазнини и увеличава безпокойството) и Парасимпатичен (Помага ви да губите мазнини, да се отпускате и да спите добре.)

Калоричните уравнения не отчитат това. ANS се управлява от вашето подсъзнание, така че не можете да го контролирате с мислите си. Влияе го ежедневната суматоха.

Когато се притеснявате за финансите си или когато живеете, за да подготвяте децата сутрин, хващате се на работа, пазарувате, отивате на лекар и т.н. активира се симпатиковата нервна система (червена зона), което води до производството на адреналин и кортизол и именно заради този хормон ние продължаваме да трупаме мазнини.

Следобедът пристига във фитнеса, ако имате време и сте изтощени. Вие решавате да го направите HIIT или упражнения с висока интензивност (повишаване на повече кортизол, което не ви позволява да изгаряте мазнини) и се прибирате у дома мъртви. Мислейки си, че можете да гледате Netflix само за миг, за да се отпуснете. Това е един от многото сценарии, в които хората живеят ден след ден и една от основните причини, поради които им е трудно да отслабнат.

За мнозина сънят е единственото време на деня, когато те активират парасимпатиковата нервна система или зелената зона, което е това, което ви отпуска и ви помага да губите мазнини, но други все още страдат от безсъние, тъй като през цялото време са активирали другата система ден, тоест те са били по всяко време в червената зона.

Това може да е само един от многото фактори, поради които не губите мазнини. Важно е да намерите начин да поддържате балансирани и двете системи. В идеалния случай през по-голямата част от деня доминирате над парасимпатиковата нервна система, така че да можете да губите мазнини, да се освободите от безпокойство и да спите спокойно.

Има много начини да се отпуснете: дълбоко вдишване, медитация, практикуване на занимания, които ви харесват, вземане на горещ душ, слушане на музика и запалване на ароматни свещи, разходка сред природата, прави йога, и т.н.