Медиите са наситени с издръжка всички видове за отслабване, суперхрани, хранителни добавки и спортни съвети за отслабнете, локализирани мазнини, качват мускули.

Защо не помислите за нещо толкова просто и здравословно като йога?

Първо трябва да сме реалисти. The диети и упражнения чудо не съществуват. Ето някои важни моменти, ако искате отслабнете със здраве и благополучие.

Как да отслабнете, като включите йога в ежедневието си

  • Не трябва да забравяме, че основата за отслабване е харчим повече калории, отколкото ядем. Няма „храни, които отслабват“, или упражнения, които изгарят мазнини само в една област на тялото.
  • Това е удобно потърсете медицинска помощ за да се изключат метаболитните нарушения.
  • Трябва да следваме a балансирана диета което ни осигурява витамини, минерали, протеини и други необходими хранителни вещества.
  • The спорт необходимо. Упражненията кардио, като аеробика, бягане, бързо ходене или танци изгарят калориите най-бързо.

Как йога може да ви помогне да отслабнете?

Йога е допълнение за вашата спортна рутина, тонизира мускулите, осигурява пъргавина и най-важното, ще ви накара да се чувствате добре. И с оптимизъм и увереност можете да свалите тези излишни килограми, да имате добро здраве и да изглеждате добре.

Йога позира за отслабване

1. Камилска поза

На колене се облегнете назад, докато ръцете ви докоснат глезените, но дръжте гърба изправен. Краката трябва да са леко раздалечени. Вдишайте в началото на упражнението и издишайте, докато държите позата. Задръжте 15-30 секунди и повторете 3-6 пъти.

отслабнете

Забележка: тази позиция не е подходяща за бременни жени.

2. Поза Кобра

Легнете по корем и с изпънати крака, облегнати на корема. Поставете дланите си до гърдите, повдигнете горната част на тялото, наведете се назад доколкото е възможно и погледнете нагоре. Задръжте 10 секунди и повторете от 5 до 8 пъти, като отпускате след всяко упражнение.

3. Поза на воин

Заставайки с леко раздалечени крака, обърнете десния крак назад и левия крак отпред, под ъгъл от 90 градуса. Вдигнете ръцете си нагоре, изпънете ръцете си, доколкото можете. Сложете дланите си в поза за молитва и погледнете нагоре. За да завършите, поемете дълбоко въздух, отпуснете се и повторете от противоположната страна. Направете 10-12 повторения.

4. Клеща поза

Седнете на постелката с изправен гръб и изпънати крака напред. Вдишайте, издишайте и наведете тялото си напред, опитвайки се да хванете пръстите на краката. Опрете челото си в горната част на прасците или коленете. Задръжте позицията за 10 секунди и си починете. Направете около 8 или 10 повторения.

5. Поза с лък

Легнете по корем и се опитайте да повдигнете краката си отзад, за да образувате арка. Повдигнете горната част на тялото и дръжте очите си право напред. Изпънете ръцете си назад и се опитайте да хванете краката си с ръце. Вдишайте и издишайте дълбоко и задръжте позицията за поне 10 секунди. Починете и повторете 5 пъти.

А ти? Постигнали ли сте отслабнете практикуване на йога? Кажете ни в коментарите!