За да отслабнете, поставете си цел
Звучи много директно, но поставянето на цели за отслабване не е толкова просто, колкото звучи. Ако целите ви са твърде високи, ще бъдете разочаровани; но ако не сте наясно с целта, вероятно нищо няма да се случи.
Ето метод за поставяне на цели, който насърчава ефективното управление на теглото. Вашият план трябва да бъде конкретен, измерим, постижим, реалистичен и записваем.
Специфични: Определете точно какво искате да постигнете, как ще го направите и времето, в което искате да го постигнете. Препоръчително е да планирате поредица от цели, които се подкрепят взаимно, вместо да поставяте една велика, всеобхватна цел. Една малка цел може да бъде да се яде поне една порция плодове всеки ден.
Измеримо: Уверете се, че знаете, че сте постигнали целта си. Ако целта ви е да ходите по 30 минути всеки ден, носете часовник, докато ходите, за да можете да отделите време.
Постижимо: Задайте си въпроса дали целта е разумна. Дадени ли са достатъчно време и ресурси? По-добре е да успеете, като направите една малка промяна на седмица, отколкото да се опитвате да правите твърде много, да се проваляте и да изоставяте.
Реалистично: Поставете целите си според възможностите си и обмислете и вашите ограничения. Реалистично ли е да планирате да тренирате по два часа на ден, когато никога преди това не сте тренирали?
Регистрируеми: Намерете начин да следите напредъка си, който може да бъде дневник за храна или упражнения.
И накрая, съсредоточете се върху постигането на целите си за изпълнение, а не върху крайните цели. Целите за ефективност, като увеличаване на приема на зеленчуци или изминаване на определен брой мили на седмица, могат да ви помогнат да постигнете здравословно тегло. Успехът се измерва с нивото на овладяване на всяка дейност. Крайните цели, като загуба на определен брой килограми на седмица, могат да доведат до разочарование и разочарование.
За повече информация за клиниката Mayo кликнете върху логото: