Омега-3 е вид полиненаситени мастни киселини, открити във висок процент в тъканите на някои риба и миди, както и в растителни източници като соево масло, на орехи, на лен, на зеле вълни спанак.
Има различни видове, сред които са алфа линоленова (ALA), ейкозапентанова (EPA) и докозахексаенова (DHA), всички те много полезни за нашето тяло, като допринасят за намаляване на лошия холестерол, собствен противовъзпалителни ефекти и да са свързани с профилактика на различни заболявания. По същия начин консумацията му също е свързана с a оптимално неврологично здраве и намаляване на риска от депресия и деменция.
Храни, богати на Омега 3
Как да включите омега 3 в диетата?
Нашето тяло само по себе си не може да произвежда омега 3, така че, за да се възползваме от неговите ползи, е необходимо да включим храни, които го съдържат, в нашата диета.
В този ред експертите препоръчват дневната консумация на този вид мазнини да възлиза 250 mg дневно, като по този начин представлява между 0,1 и 1% от енергийния прием дневник.
Освен това е важно да балансирате приема си с този на омега 6, което има тенденция да изобилства повече в нашата диета и което в излишък може да има вредни ефекти върху здравето. В този смисъл идеалното е да се постигне баланс между двете мастни киселини, елиминиране на преработените храни и излишното масло от диетата и избора за въвеждане на зелени листни зеленчуци, плодове, семена, ядки или пълнозърнести храни като киноа в нашата диета. От своя страна баровете Krissia също са идеални за тази цел, тъй като са риба с високо съдържание на омега 3, без консерванти и само 15 kcal на бар.
Знаете ли ползите от омега 3? Обикновено включвате ли в диетата си храни, богати на тази мастна киселина?
- Какво е копър за свойства и ползи - Употреби и ползи у дома
- За какво е Marshmallow, предимства и свойства - диетичен
- Ползите от храни с омега 3 мазнини за отслабване
- Омега 3 мастни киселини и техните важни ползи за здравето Publicaci; n от частното здраве
- За какво е бирена мая? 14 ползи за здравето ⚡ Loopulo