Всички сме чували за вид мазнина, наречена омега 3, и знаем, че тя може да има ползи за нашата естетика. Важността му обаче често се подценява, затова ви казваме за какво всъщност се използва омега 3 и защо не трябва да липсва в нашата диета.

всъщност

Какво е омега 3

The Омега 3 Това е вид ненаситени мазнини, по-специално принадлежи към полиненаситените мастни киселини и в тях е ALA алфа линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина или EPA и докозахексанова киселина или DHA.

ALA е преобладаваща в храни от растителен произход като семена, ядки и растителни масла, докато DHA и EPA са типични за животинското царство, като по този начин намират тази омега 3 в тлъста риба или синьо най-вече.

За какво наистина е полезна омега 3?

Омега-3 отдавна са свързани с по-нисък сърдечно-съдов риск или по-ниско мозъчно развитие, както и с по-ниски шансове за депресия. Скорошно проучване обаче наблюдава никакъв или малък принос на този вид мазнини за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, както и, беше направено заключението, че няма достатъчно доказателства, които да показват ползите от омега 3 върху риска от депресия.

Въпреки че това не са доказани функции, има много други предимства на омега 3 в обичайната ни диета, като той е част от клетъчните мембрани, особено в ретината и мозъка, Следователно е необходимо за правилното функциониране на тези органи, както е посочено в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.

Поради вида на мазнините, които те съставляват, омега 3 може да увеличи HDL холестерола и да намали LDL или лошия холестерол в нашето тяло, като е полезен за предотвратяване или обръщане на дислипидемия. Дори има противовъзпалителен ефект доказано е, че може да бъде полезно за контрол на заболявания като ревматоиден артрит, болест на Crohn, лупус, улцерозен колит, акне или подобни, както заключи изследване, публикувано през 2002 г.

От друга страна, това е свързано с по-ниска честота на наднормено тегло и затлъстяване и най-вече с по-малко натрупване на мазнини, така че може да ни помогне, когато загубим корема.

Също така би могло да бъде полезно за предотвратяване или контрол на хипертония или високо налягане в тялото или при качване на мускули.

Както виждаме, омега 3 може да не е толкова ефективен за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, но има много други положителни ефекти в тялото, което те заслужават, да придадем значение на тяхната консумация.

Защо омега 3 не трябва да липсва в нашата диета

Мазнините са необходими ежедневно и още повече, ако това е омега 3, тъй като този вид мастни киселини тялото не може да ги произведе. Те са от съществено значение и това означава можем да ги получим само от това, което ядем.

Тогава, В обичайната ни диета не бива да пропускаме храни, богати на омега 3 като мазна риба, масла, семена и ядки като цяло, особено лен или ленено семе, семена от чиа и орехи.

Важно е да се изясни, че добавките с омега 3 не са по-полезни от пресните храни, които го съдържат, поради което не препоръчваме употребата на първите.