Написано от Стана на 11-17-2017

мобилността

Загубата на баланс е постепенна и остава незабелязана. Какво да направим, за да подобрим баланса с напредването на възрастта?

Изненадващо е да научите, че загубата на равновесие е нещо, което започва още на 35-годишна възраст! Въпреки това, когато става въпрос за измерване на нашето състояние и здраве, балансът не е нещо, което вземаме предвид. За да добиете представа колко е важно, в Испания Световната здравна организация посочва, че тези над 65 години са тези, които страдат най-фатално. Трябва да се признае, че претърпяването на спад на тези възрасти в повечето случаи може да бъде инвалидизиращо събитие и от което малцина ще могат да се възстановят на 100%.

Също така е важно да се отбележи, че в повечето случаи ние осъзнаваме загубата на равновесие едва след като сме претърпели падане. Някои ще кажат „Просто съм несръчен!“ Но не е задължително. Балансът е нещо, което се влошава с напредването на възрастта, но е и нещо, което може да се подобри.

Съдържание по-долу:

Науката зад баланса

Наличието на добро чувство за баланс очевидно помага за предотвратяване на падания при стоене, ходене или слизане по стълбите. Това е ясно. Но каква е науката зад баланса?

Според специалиста Шанън Хофман от Американската асоциация по физикална терапия:

„Нашето усещане за баланс е резултат от комбинацията от различни компоненти, които заедно допринасят за стабилността на нашето тяло и зрение“.

За да разберете по-добре как работи чувството за баланс:

  • Първо, зрението, мускулите, сухожилията и ставите, но особено вътрешното ухо, получават стимули от околната среда;
  • След това мозъкът ни трябва да може да интерпретира цялата тази сетивна информация;
  • И накрая, след като мозъкът ни е в състояние да интерпретира всичко, той ще изпрати стимулите обратно, така че зрението и тялото ни да реагират и да контролират баланса.

Вътрешното ухо е това, което информира мозъка за нашите движения и положение на главата. Поради тази причина е важно, когато пътувате с кола, да не гледаме настрани, тъй като това би ни замаяло. Така че да: именно вътрешното ухо е до голяма степен отговорно за поддържането ни в равновесие.

Как може липсата на баланс да повлияе на живота ни, особено при възрастните хора?

С течение на годините, и то съвсем неволно, едно от физическите качества, които се влошават почти без да осъзнават, е балансът. Балансът е пряко свързан с координацията на движенията. Това е тревожно, ако свързваме загубата на равновесие с увеличаването на случайните падания след 65-годишна възраст. За съжаление, много от тези падания водят до фрактура на тазобедрената става, с по-висока честота при жените. От тези фрактури поне 50% от засегнатите нямат отново същата подвижност. В допълнение се добавят и други фактори, които засягат човека, който е претърпял сериозно падане:

  • Безпокойство
  • Депресия
  • ограничена подвижност
  • Намален социален контакт
  • Повишена употреба на наркотици
  • Повече зависимост от медицински, социални услуги или болногледачи

И сега се питаме: каква може да е била причината за тези падания? В някои случаи. влошаването на капацитета за баланс в резултат на физическо и психическо стареене, с пряко въздействие върху нашата мобилност.

Стана има емпирични познания за тази реалност в Испания и малко по света. На няколко пъти сме предоставяли информация какво да правим, когато стълбите станат проблем. Загубата на равновесие кара човека да губи увереност, когато се качва и слиза по стълбите. Важно е да се запитаме:

  • Трябва ли да държа на парапета?
  • Мога ли да ходя по равна повърхност повече от 200 м, без помощ?

Стана помага на много хора да възвърнат тази увереност, като се започне с оценка на техните двигателни умения. Много от нашите клиенти ни се обаждат, особено когато стълбите са проблем. Преместването на къщи е твърде трудно и скъпо. В допълнение, нашите клиенти искат да продължат да се наслаждават на всички растения в къщата си, сякаш са само едно, без страх или безпокойство, че трябва да се изправят пред стълбите (Повече информация за стълбищата: тук.)

Независимо от това, има нещо, което можем да направим, за да подобрим чувството си за баланс. И колкото по-скоро започнем, толкова по-скоро ще видим резултатите.

Как да подобря баланса? Възможно е!

Много често сме склонни да мислим, че фактът, че хората се спъват и падат, е чиста несръчност. Зад това обаче може да се крият първите признаци на загуба на равновесие. Не е късно да започнете да правите нещо, за да го подобрите. И дори може да бъде забавно! Освен това, като работите за подобряване на баланса, ще подобрите и други важни части на тялото.

Според изследване на професионалисти от училището за медицински сестри в Синклер, в Аржентина, танготерапията или просто танцуващото танго може да бъде мощен инструмент за подобряване на баланса, мобилността, намаляване на паданията и подобряване на настроението при възрастните хора.

Укрепването на глезените помага за подобряване на баланса

Подобряването на баланса ни зависи от добрата комуникация в мозъка и всички части на тялото. Но укрепването на мускулите е от съществено значение. Видяхме, че танците са полезни за мозъка и тялото, но има и други упражнения, които можем да направим, за да подобрим баланса.

За предотвратяване на падания е от съществено значение наличието на здрави глезени. Само като ходим, ние вече упражняваме глезените си. Но има и друго упражнение, което можем да направим:

  • Застанете на един крак за 30 секунди;
  • Сменете краката, повторете 30 секунди, няколко пъти, няколко пъти на ден.

За да го направите по-интересно, можете да правите това упражнение по различни начини, тъй като се чувствате по-комфортно, или с помощта на някой.

Добрата мобилност на врата е от съществено значение

Що се отнася до подвижността на врата, изглежда, че това няма много общо с нашия баланс, но нека го кажем така: ако не можем да движим добре врата, ще имаме повече затруднения, когато става въпрос за виждане на препятствията и където стъпваме с крака, докато ходим. Това увеличава риска от падане. Но има много прости упражнения за врата, които можем да правим поне 10 пъти на ден. Настрани, напред или назад, с кръгови движения. Вашият лекар или физиотерапевт ще може да ви даде съвет относно най-подходящите за вас упражнения.

Пилатес: модалността, която може да направи чудеса за вашия баланс

Пилатес е упражнение, добре известно с това, че помага за укрепване на мускулите на тялото и подобряване на координацията и баланса. Това е много релаксиращо упражнение, което със сигурност ще ви хареса.

Тук можете да видите клас по пилатес:

Подобрете баланса си и предотвратете падания!

Накратко, за какво трябва да внимавате, за да подобрите координацията и баланса на движението си? Ето списък на всички съвети, които да следвате и да запомните: той не е тромав!

  • Работейки за подобряване на баланса, вие стимулирате умствената дейност;
  • Класовете по танци са чудесни не само за подобряване на физическото състояние, но и за подобряване на мозъчната дейност;
  • Наличието на здрави глезени е от съществено значение за стабилността: упражненията с помощта на някой освен забавлението ще ви накарат да се чувствате по-уверени;
  • Не забравяйте подвижността на врата, с прости упражнения, които можете да правите навсякъде или по всяко време;
  • Пилатесът е метод, който включва много ефективни упражнения за подобряване на двигателната координация и баланс.

Предприемете действия днес, за да предотвратите падането утре

Загубата на равновесие не е нещо лесно да се открие, тъй като тази загуба настъпва много постепенно, започвайки от 35. Истината е, че започваме да забелязваме "опасностите" едва след 60. Именно когато започнем да чувстваме, че се спъваме по-лесно, че отнемаме повече време, за да реагираме, че трябва да се задържим за нещо от страх да не паднем. Това са червените знамена и не бива да чакаме да паднем, за да започнем да се тревожим за подобряване на двигателната координация и баланс.
Допълнителна информация:
Остаряването у дома: Какво да правим, когато стълбите станат проблем?
Болка в коляното? Познайте причините, симптомите и лечението
Увеличение на продължителността на живота: въздействие върху индивида и обществото