загуба

Загубата на памет от стрес е много по-често, отколкото си мислим. Сега този когнитивен отказ често се преживява с голяма загриженост и безпокойство: забравяме срещи, разговори, имена и дори онова важно нещо, което трябваше да купим. За нас е трудно да запазим информация и дори да възстановим вече консолидираните спомени.

Често се казва, че паметта е съкровище, което трябва да пазим със специално внимание и деликатност, но нещо, което без съмнение всички ще сме преживели в даден момент, е, че точно когато най-много се нуждаем, това ни проваля. Нещо повече, когато страдаме от тези моментни и дори смущаващи неуспехи, често ги преживяваме с известен страх: това ли е първият признак на деменция?

Не бързай. Преди да помислим за когнитивното увреждане, нека вземем предвид фактор, който всъщност обяснява около 80% от малките повреди в ежедневната памет: стрес. Въпреки това, далеч от това да си въздъхнете с облекчение, като изключите ранната деменция, важно е да се вземе предвид един факт: хроничен стрес, както и тревожни разстройства, поддържани с течение на времето. И двете променят функционирането на мозъка и дори няколко от неговите структури.

Мозъкът е много уязвим към начина ни на живот, и по-конкретно как управляваме ежедневните си грижи и напрежения.

"Почини си добре. Отпочинало поле дава щедра реколта ".

-Овидий-

Загуба на памет поради стрес, защо се случва?

Понякога го правим, слизаме от работа и се прибираме с „автоматичен пилот“. Докато прекрачваме прага на дома си, слагаме ръце в главите си в гняв и пълно удивление, как бихме могли да забравим да вземем сина си от неговия клас по английски? Изтичахме надолу и точно когато стигнахме до колата, разбрахме, че нямаме ключовете.

Кортизол

Ако сега се запитаме какво стои зад загубата на памет от стреса, трябва да посочим стар познат, хормонът кортизол.

  • Този глюкокортикоид, произведен от надбъбречната жлеза, се освобождава в отговор на стрес. Сега, че пикът на кортизол се увеличава в даден момент над обичайните му нива, не създава никакъв проблем, по-скоро е малко увеличение на този хормон в определен момент, подобрява формирането на нови спомени.
  • Тревожното е, че освобождаването на глюкокортикоиди се случва постоянно и в продължение на седмици или месеци. Тогава ще имаме затруднения да запомним данни и да възстановим други съществуващи.

Нека видим какво въздействие може да окаже върху мозъка ни.

Ефекти на кортизола върху мозъка ни

  • Излишъкът на кортизол в мозъка действа токсично. По този начин проучвания като това, проведено в Центъра за здравни науки към Тексаския университет в Сан Антонио, показват, че възрастни между 40 и 50 години с по-високи нива на кортизол, са имали по-малък мозъчен обем.
  • Хипокампусът, свързан с паметта и нашите емоции, също губи обем.
  • Загубата на памет поради стрес също е свързана с факта, че кортизолът пречи на правилната циркулация на кръвта в мозъка. По-малко хранителни вещества и по-малко кислород достигат до нас. Всичко това също ни кара да имаме по-голям риск да страдаме от инсулти, удари и т.н. Факт е, който трябва да вземем предвид.
  • От друга страна, ако отделянето на кортизол е постоянно, ще възприемем друг ефект: ще отделим по-малко ендорфини.
  • Това се изразява в по-голям дискомфорт, в явна невъзможност да се наслаждаваме на онези дейности, които преди са били приятни за нас-
  • По същия начин, и не на последно място, трябва да се отбележи, че кортизолът също влияе на нашите цикли на сън и събуждане. Ние страдаме от време на безсъние или нощи на непрекъснато събуждане.

Стресът освобождава глюкокортикоидния хормон, който променя функцията на нашите клетки, а също така причинява появата на адреналин.

Какво можем да направим, за да намалим загубата на памет, свързана със стреса?

Ако усетим, че през последните седмици или месеци изпитваме необичайна загуба на паметта, най-добре е да се консултираме с нашите лекари. Понякога, тези неуспехи могат да бъдат свързани с лошо хранене (дефицит на витамин В12 или витамин D).

По същия начин разстройства като хипотиреоидизъм също могат да определят тези когнитивни промени. Ето защо и за да избегнете притеснения, препоръчително е да говорите със специализирани специалисти.

След като бъдат изключени органичните проблеми, ние ще подходим към проблема по най-правилния начин: управление на стреса. Да видим някои ключове.

Стратегии за управление на стреса

  • Идентифицирайте стресорите си. Запознайте се с това как реагира тялото ви: мускулно напрежение, скованост на врата, раменете, челюстта, сърцебиене ...
  • Стресът не се управлява, като се избягват онези крушки, които ни отнемат спокойствието. Управлява се чрез изправяне лице в лице с тези заплашителни стимули, установяване на приоритети, вземане на решение, поемане на контрол над собствената реалност.
  • Ще използваме правилни дихателни техники.
  • Преинтерпретирайте реалността си: осъзнайте какво е наистина важно в живота ви, забавете, оценете настоящето по-спокойно.
  • Практики като Minfulness са много подходящи за справяне със стреса. По този начин проучвания като това, проведено от д-р Филип Р. Голдин от Калифорнийския университет, ни показват неговата ефективност.
  • Храня се здравословно: пресни плодове и зеленчуци, много вода, овес, настойки от валериана, лайки ...
  • Добавките на основата на магнезий са отлични за защита на мозъка ни от последиците от стреса.
  • Излизайте на разходка всеки ден за половин час. Ще изчистите ума си, ще вземете нови перспективи и ще подобрите кръвообращението си, така че по-голямото количество кислород и хранителни вещества да достигне мозъка.

В заключение, загубата на памет от стреса може да промени живота. Ако не се справим с основния проблем, този стрес допълнително ще засили проблема, докато стигне до повече сфери: настроението ни ще се влоши, мотивацията ни ще намалее ... Затова нека се научим да забавяме, без да искаме да вървим по-бързо от живота. Нашето здраве е най-важно.