ЯБЪЛКОВАТА ДИЕТА! Как да сваля 4 килограма за 5 дни

От DeCorredores Дата на влизане

загуба

Ябълките винаги са били полезни за отслабване.

Те действат като ускорител на загубата на мазнини и са с високо съдържание на фибри (4-5g на ябълка), което помага да се спре преяждането.

Днес в DECORREDORES ще ви покажем: ЯБЪЛКОВАТА ДИЕТА! Как да сваля 4 килограма за 5 дни.

Този план, включващ петдневен детокс с ябълки, е успешен, тъй като диетата се основава на хранене, а не на лишаване от себе си.

ЯБЪЛКОВАТА ДИЕТА! Как да сваля 4 килограма за 5 дни

Ябълковата диета е диета, която стана много популярна в последно време, предназначена да отслабва бързо и естествено, като ябълката е нейният велик съюзник и звезда.

Но каква е ябълковата диета?

  • Тази диета е предназначена за бързо и естествено отслабване, тъй като не изисква подкрепа от каквито и да било лекарства.
  • Основната храна за първите пет дни е ябълка.
  • Тази диета се състои от детоксикация на организма, която се дава от хранителните вещества и веществата, които ябълката осигурява.
  • Въпреки че голямата звезда е ябълката, тази диета трябва да бъде допълнена със сурови зеленчуци, пълнозърнест хляб, постно месо и т.н.

Не бива да избирате да консумирате само ябълки, тъй като това може да предизвика декомпенсация

Защо ябълка?

Без съмнение всеки един от плодовете предоставя различни ползи за здравето на тялото и консумацията им е необходима, за да се запази това здраве.

Съществуват обаче някои плодове, които се открояват с високото си хранително съдържание, такъв е случаят с ябълката, толкова е полезният й принос за организма, че са разработени специфични диети, за да се увеличи консумацията и да се възползват от нейните свойства до краен предел.

Има повече от хиляда разновидности ябълки, всяка от които допринася с уникален и изискан вкус, те са богати на захар, фибри, витамини, минерали. Сред хранителните свойства, които се открояват, са: големият му принос на вода, фибри, калий, пектин, аминокиселини, витамини С и антиоксиданти. Счита се за напълно годна за консумация и че ако се консумира ежедневно обогатява диетата.

Защо ябълки?

  1. Ябълките съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, което ще намали апетита ви.
  2. Проучванията показват, че разтворимите фибри или пектин се превръщат в лепкав гел в стомаха и пречат на тялото да абсорбира захарта твърде бързо.
  3. Известно е също, че ябълковият пектин помага за понижаване на холестерола. Когато 26 души ядат по три ябълки на ден, холестеролът им спада със 7%, повече от тези, които ядат същата диета без ябълки.
  4. Пектинът кара тялото да спре да жадува за храна до четири часа.
  5. Те съдържат фитохимикали с антиоксидантни свойства, които се борят с ефектите от стареенето в организма.

Наред с много други предимства, които несъмнено ще бъдат от голяма помощ както за отслабване, така и за чувство за добро.

Ябълките са богати на минерали, витамини, фибри, а също така са много нискокалорични (80-100 калории в зависимост от размера на плодовете). Фибрите в ябълката се свързват с молекулите на мазнините, предотвратявайки усвояването на мазнините. Свързаните с фибри мазнини се отделят директно от тялото. Също така ябълките ви карат да се чувствате по-сити за дълго време. Не гладен и преяждане!

Как работи ябълковата диета?

Ябълката, като мощен детоксикатор, помага за прочистване на храносмилателната система и за премахване на мазнините, с ябълковата диета можете да изгаряте мазнини от кръста и корема.

Когато има драстична промяна в диетата, трябва да пиете много вода.

Резултатите при отслабване са много бързи. Ето защо се счита за бърза диета.

Не се препоръчва, ако имате здравословен проблем или заболяване. Не трябва да се прави физическа активност. Не се препоръчва да го носите повече от пет дни.

Какво да ядем, когато правим ЯБЪЛКОВА ДИЕТА

Ден 1:

Ключовете: Яжте редовно пет ябълки. Нарежете всяка ябълка на филийки и яжте бавно.

Изпийте чаша обезмаслено или соево мляко с всяка ябълка. Между храненията яжте малка тенджера обикновено кисело мляко.

Можете също така да пиете чай, кафе и да пиете много вода.

Ден 2:

Яжте пет ябълки, както преди, но добавете цветна смесена салата със зехтин и оцетен дресинг за обяд и вечеря.

Закуска: изяжте желаното количество ябълки

Храна: зелена салата или разнообразие от сурови зеленчуци, подправете само с оцет или лимон, сол.

Вечеря: ябълки (желано количество)

Трябва да сте наясно, че първите два дни от диетата са от решаващо значение. Трябва да пиете достатъчно вода или детокс заедно с ябълките. В случай, че се чувствате слаби, изпитвате мускулни болки, болки в ставите по време на диетата, трябва незабавно да спрете тази диета и да се консултирате с лекар. Освен това препоръчваме да се консултирате с лекар, преди да започнете тази диета; той ще ви прегледа и ще ви каже дали трябва да спазвате тази диета или не. Внимавайте дами!

Ден 3:

Закуска: пълнозърнест хляб или бисквити с извара или пуешка шунка и ябълка

Храна: салата, гарнирайте с оцет или лимон

Вечеря: желания брой ябълки

Ден 4:

Закуска: същата като предния ден, пълнозърнест хляб с шунка или нискомаслено сирене и ябълка

Храна: салата на пара или сурови зеленчуци.

Вечеря: ябълки и можете да добавите купа зърнени храни с обезмаслено мляко

5-ти ден:

Закуска: парче варено яйце, с пълнозърнест хляб и ябълка

Обяд: зеленчукова салата, с порция печено пиле или риба, количество на вкус

Вечеря: ябълки, количество на вкус

Важно: Въпреки че ябълковата диета в началото предполага консумация само на ябълки, за да се избегне декомпенсация се препоръчва консумацията на сирене без мазнини, зеленчуци, пиене на много вода, пълнозърнест хляб, риба тон без майонеза.

Ябълковата диета е много строга, поради което преди да се изпълни трябва да се имат предвид някои предимства и недостатъци, освен консултация със специалист, това е от съществено значение, за да не се излага на риск здравето.

Предимства на ябълковата диета:

  • Това е ефективна диета за изгаряне на мазнини
  • Благодарение на предимствата, които ябълката предоставя, нейната честа и висока консумация ще бъде от полза за организма чрез намаляване на нивата на холестерола, кръвното налягане, ще помогне за здравето на храносмилането и др.
  • Това е начин за естествено пречистване и детоксикация на организма
  • Ако сте имали добро здравословно състояние, това може да бъде алтернатива, ако искате само да загубите мазнини в корема

Това са недостатъците на ябълковата диета

Важно е да запомните, че това е много строг режим и следователно може да има последици за тялото:

  • Не можете да практикувате спорт, поради ниския прием на калории
  • В определени случаи хората могат да имат запек
  • Като се има предвид, че това е диета с бърз ефект, може да настъпи отскок след спазване на този план и още повече, ако хранителните навици не са спазени или променени.
  • Загуба на мускулна маса, това е резултат от ниския прием на протеини
  • Тревожността може да се развие или да се увеличи поради ниския прием на храни, различни от ябълка,
  • Това е небалансирана диета и може да има хранителен дефицит на витамини и минерали

Препоръки, които не могат да бъдат пренебрегнати:

Честно казано, диетата с ябълки може да бъде екстремна, тъй като е голяма промяна в начина на хранене, следователно, ако е избрана като начин за бързо отслабване, е необходимо да се консултирате с диетолог или лекар, за да уверете се, че сте подходящи за провеждане на този тип диета, търсейки ползата за тялото и не го излагате на риск.

  • Важно е да запомните, че трябва да се извършва за по-малко от пет дни или максимум за пет, за да не се надвишава това време и не е режим или план, които трябва да се повтарят непрекъснато
  • След като сте изпълнили тази диета, е необходимо да приложите добри навици, които продължават и позволяват поддържането на загубеното тегло.
  • Пиенето на много вода се препоръчва при тази диета, не само за поддържане на тялото хидратирано, но и за подпомагане на борбата с безпокойството
  • Помислете както за предимствата, така и за недостатъците му, преди да започнете