тегло

Що се отнася до наблюдението на теглото ви, кантарът, който имате в банята или спалнята, обикновено е бил най-добрият ви (или най-лошият) съюзник. С него сте наблюдавали как се развиват стойностите на телесното ви тегло в кг.

Тегло, грешна мярка за измерване на обема на бегача

Стойностите на теглото в Kg и ИТМ (индекс на телесна маса) те са добър показател за контролиране на тези стойности в общата популация. За вас е лесно да разберете тази стойност на аптечната скала, когато тя вече ви поставя в здравословен диапазон според вашето тегло. За спортист, в допълнение към тези стойности, вид морфология на тялото, процентът на мазнини или мускули.

The бегач има ИТМ по-голям от изпълнителен. Според тези стойности това би било близо до наднорменото тегло. Въпреки че реалността е, че бегачът има по-добри стойности в проценти на мускулна маса и мазнини от изпълнителния. Без съмнение бегачът има ИТМ по-високите биха имали по-добри условия от изпълнителната. Затова изхвърлете ИТМ като стойност, която да се вземе предвид във вашето здравословно състояние.

Вашата генетика ви предразполага

Реалността е, че всички ние имаме различна морфология на тялото. Нашата генетика определя какъв тип тяло. Можете да намерите 3 вида или соматотипове:

Ектоморф. Тънко тяло с дълги крайници. Ускорен метаболизъм с лекота за премахване на телесните мазнини, но с трудности за натрупване на мускулна маса. (+ информация)

Ендоморф: Заоблено тяло с по-големи кости. По-бавен метаболизъм с лекота за натрупване на мазнини и затруднено натрупване на мускулна маса. (+ информация)

Мезоморф. Те са само 4% от населението. Тяло, проектирано да се състезава. С редовен метаболизъм те успяват да спрат натрупването на мазнини и имат възможност да качат мускулна маса.

Вероятно познавате хората, които се хранят лошо и с малко упражнения имат слаба фигура в сравнение с други, които трябва да се борят, за да ни затворят устата и да се движат малко повече, така че любовните дръжки да не растат. !Колко труден е животът! 😣

⚠ Не бъркайте здравите хора с слаби. Човек може да бъде слаб и заседнал с всички рискове, които това води. Да имате „късмет“ да сте слаби не ви пречи от основните заболявания, свързани с бездействие и заседнал начин на живот

Елитният бегач се приближава до позициите ендоморф и мезоморф. Колкото по-голяма е продължителността, толкова по-голяма е ролята на ектоморфния соматотип, докато спринтьорът ще бъде по-мезоморфен.

Голямата лъжа за вашето целево тегло

През 2005 г. американският треньор Боб Глоувър написа книга, наречена „Ръководство на състезателния бегач“. В книгата има глава, където според височината и пола ви можете да видите целта си в кг.

Масата може да се доближава до текущото ви тегло и височина. Ако сте човек с ектоморфен или мезоморфен соматотип и се грижите за себе си за вас е лесно да сте близо до тези ценности. Но какво да кажем за ендоморфите?

Казвам ви личния си случай. По моите оценки аз съм човек с тенденция към ендоморф. Аз съм голям и костната ми маса също. Височината ми е 184 сантиметра, а теглото ми е от 83 до 86 кг в зависимост от сезона. ИТМ винаги ми е на границата между здрави и наднормено тегло.

Ако слушаше г-н Глоувър и IMC, той може просто да изчезне от лицето на земята. За мен би било практически невъзможно да достигна това тегло. Говорим за 10-12 килограма по-малко! Ето защо отдавна не контролирам напредъка си с теглото си, Наблюдавам напредъка с моя процент телесни мазнини и мускули.

Какъв процент мазнини би бил оптимален?

Важно е да знаете в какво средно на мазнини позиционирате се. Ако в момента сте в области с наднормено тегло и затлъстяване iопитайте се да преминете към добрата зона, вече не за това, че сте по-добър бегач, а за вашето здраве.

Това е много надеждна стойност във вашето представяне, но има и недостатък. Донякъде е трудно да се знае точно. Най-икономичният начин е да се получи скала с електрически биоимпеданс. Тези устройства излъчват малък ток през тялото ви за оценка на телесния състав. Водата е добър проводник. Мускулите, костите и кръвоносните съдове са пълни с вода, за да може машината да знае процента, който пътува. въпреки това мазнините са лош шофьор. Следователно резултатът, който ви дава, е това, което не е поискал да измери, т.е. процентът на мазнините.

Както виждаш Вода което имате в тялото си, може да се брои за или срещу крайното число. Препоръчвам ви вземете стойностите, първо нещо сутрин, ако гладува по-добре и е уринирал минути преди това.

⚠ Трябва да приемете тази стойност като еталон. Това няма да е 100% реална стойност за количеството вода, което тялото ви има, което се променя. Ако искате максимално приблизителна стойност, свържете се с диетолог или специализирано лице, те могат да направят тест за телесен състав с максимална надеждност.

Можете също да видите в полето много опасна зона тази, която е в много ниски стойности. Дебел е основно гориво в дългосрочните усилия. Ако отидете на дълго състезание като маратон или ултра пътека с ниски стойности на мазнини, представянето ви може да падне поради ниските запаси от мазнини.