които спят

За да отслабнем или да поддържаме тегло, можем да правим диета, да спортуваме или и двете едновременно. Всички бихме искали отслабвайте без усилия, Ето защо тези трикове ще ни помогнат да постигнем резултатите с по-малко усилия.

Практика, която е ефективна за отслабвайте без усилия е да спи добре. Няколко публикувани проучвания показват, че хората, които спят добре, са по-слаби от хората, които спят лошо. Тоест, лошият сън ни помага да станем с наднормено тегло или затлъстяване с течение на времето.

Как да отслабнете без усилие? Какво е добър нощен сън?

1. Спите поне 6 часа на ден и не спите повече от 9.

Тези, които спят по-малко от 6 часа или повече от 9 часа на ден, са склонни към наднормено тегло. Проучванията показват връзка между часовете сън и наднорменото тегло. Едно от проучванията е проведено в Чикагския университет и те установяват, че тези, които спят по-малко от 6 часа, ядат повече.

2. Спи през нощта

Хората, които не спят през нощта, имат метаболизъм, който не е настроен. Те изгарят по-малко калории и искат да ядат висококалорични храни, богати на мазнини и захар, така че да натрупват повече мазнини. Той също така повишава инсулиновата резистентност, увеличавайки риска от страдане от диабет тип II. По този начин тялото ни автоматично произвежда поредица от хормони като кортизол и инсулин, наред с други, в зависимост от слънчевото време, а не от нашите навици.

Ако обичате да стоите до късно или работите нощна смяна; трябва или да промените графиците си, ако можете, или да компенсирате този недостатък с повече физическа активност или по-дисциплинирана диета.

3. Отдалечете се от технологиите.

Нарушаването на компютрите и мобилните телефони в спалните намалява часовете и качеството на почивката. Липсата на сън или лошото му качество променя метаболизма, намалявайки способността за изгаряне на калории с 8%.

4. Спи спокойно, навлизайки в REM фаза

По време на REM фазата (бързо движение на очите), въпреки че умът е активен, ние спим спокойно. Тази фаза настъпва приблизително между 3 и 5 сутринта. В тази фаза е по-трудно да се събудите, биологичният часовник се синхронизира със слънчевото време. Затлъстяването причинява хъркане и апнея (кратко спиране на дишането), което затруднява REM фазата и последицата благоприятства наднорменото тегло и затлъстяването. Добрата новина е, че при отслабване тези дихателни проблеми намаляват.

Умората от упражнения улеснява собственика, да, поне 4 часа преди лягане. Също така е много удобно, че спалнята е напълно тъмна, тъй като мелатонинът (хормонът на съня) избледнява със светлина.

5. Подремнете

Кратка дрямка между тях 10 и 25 минути след хранене подобрява когнитивните способности, намалява напрежението и подобрява настроението. Това улеснява контрола на хранителните позиви и постигането на целите за отслабване.

6. Спане през почивните дни

Според проучване, публикувано в списание Obesity, прекаленото спане през уикенда води до затлъстяване и заболявания при хората. Изследването посочва, че несъответствието на графика на съня между работните дни и почивните дни, както и спането два часа допълнително през уикенда, може да навреди на здравето ни. Освен това, колкото по-голяма е разликата, толкова по-голяма е вероятността човек да има наднормено тегло.

Ако с всичко изброено продължавате да чувствате умора сутрин и напрежение следобед или не спите добре ... консултирайте се с Вашия лекар и той може да препоръча натурални добавки ТирозинБел или GrifoniBel. TirosinBel ви зарежда с енергия и ви дава сила на волята сутрин. GrifoniBel ви помага да се отпуснете, да контролирате желанието си да се храните и да спите по-добре.

С всички тези предимства да спите добре за контрол на теглото, можете отслабвайте без усилия . Сладки сънища!