Искате ли да отслабнете? Ако отговорът ви е да, значи грешите.
Е, всъщност не грешите, но това, което наистина искате е да загубите телесни мазнини.
Всеки може да отслабне. Просто не ядеш, и готов.
Ще отслабнете, но за съжаление теглото, което ще отслабнете, ще бъде както мускулите, така и мазнините.
Запазването на мускулите трябва да бъде вашата цел
Крайната цел за успешно отслабване е запазват най-голямото количество мускули колкото е възможно, или дори ако е възможно, качете малко мускули, като в същото време губите колкото се може повече телесни мазнини.
Процентът на телесните мазнини е ключов показател за вашия успех, а скалата не
Мускулите са жизненоважни за да успеете да загубите мазнини. Мускулите имат онези малки генератори на изгаряне на мазнини, наречени митохондрии.
В митохондриите мазнините се метаболизират и има положителна връзка между тях количеството мускул, което имате и броят на митохондриите.
Така че причината е логична, че колкото повече митохондрии имате, повече е потенциалът за изгаряне на мазнини ефективно.
Най-хубавото на мускула е, че той е активна тъкан. Нуждае се от постоянна енергия за да се издържате - енергията като мастни киселини.
Какво означава това? Означава, че тялото ви ще изгаря мазнините през цялото време на деня - дори когато спите.
Да, възможно е да изгаряте мазнини, докато спите, и по този начин го правите.
Не се притеснявайте твърде много за теглото си
Казвайки на хората да не се притесняват за теглото си това е много често срещана тема за мен, и то с основателна причина.
Твърде много пъти успешна диета е саботирана защото те бяха претеглени на кантара и получиха разочароващо число.
Везна не мога да ти кажа ако дрехите ви стоят по-добре, не може да ви каже дали процентът на телесните мазнини е варирал и определено няма да ви подскаже, че изглеждате много по-добре.
Двама души могат тежат и 150 паунда, но единият може да има 40% телесни мазнини, докато другият може да има 10% телесни мазнини. За баланса двете са еднакви.
Балансът няма да ви каже разликата между човек от 150 паунда или торба от 150 паунда картофи, въпреки че аз лично мисля, че и двамата изглеждат малко по-различно.
Когато започнете да се опитвате да отслабнете, това е наложително проследете напредъка си използвайки методи, различни от баланса.
Може да ви интересува: Защо не мога да отслабна?
Трябват ви инструменти за измерване на вашия напредък, които можете да записвате ако съставът на тялото ви се промени както добре.
Калипери за телесни мазнини, рулетка, заснемане на вашия напредък, начина, по който дрехите ви стоят, кръвни тестове и коментари на хората ще бъдат всички много полезно за вас.
Не се притеснявайте твърде много за теглото си. Ако искате да видите и да се почувствате по-добре за себе си, теглото ви не е важно.
Напредъкът не се измерва само в лири.
Как да запазим мускулите, докато губим мазнини
Добре, ако целта ти е е да губят мазнини ще имаме нужда съсредоточете се върху запазването на мускулите докато губите мазнини.
Хора са склонни да саботират вашите фитнес програми като ядете твърде малко храна, твърде малко хранителни вещества и като не стимулирате мускулите си, което води до загуба на телесна маса.
След като започнете да губите мускули, вие водите трудна битка за загуба на мазнини.
Тъй като мускулите изгарят калории, когато загубите част от мускулите намалявате метаболизма си, което води до намаляване на повече калории, за да се поддържа достатъчен калориен дефицит.
Това започва низходяща спирала на намаляване на калориите, която води до губят все повече мускули.
За да предотвратите загуба на мускулна маса, уверете се, че сте спазвате ли тези устави основен:
- Консумирайте достатъчно калории пропорционално на размера на тялото и нивото на активност. Намерете калориен калкулатор.
- Уверете се, че поне 80% от тези калории съдържат хранителни вещества с плодове, зеленчуци, меса, яйца, млечни продукти, бобови растения, грудки и пълнозърнести храни.
- Запазете калориите си възможно най-високо и ги сваляйте само когато не достигнете минимум 0,5% загуба на телесна маса за 2 последователни седмици.
- Опитайте се да получите 0,6-0,8 грама протеин на половин килограм телесно тегло и го разбийте дори на около 3-6 хранения.
- Яжте достатъчно въглехидрати за да поддържате нивото си на активност. Опитайте се да ядете колкото можете повече, което ви позволява да постигнете целите си за отслабване.
- Напълнете останалите калории с мазнини - здравословни мазнини и ACE (незаменими мастни киселини)
- Уверете се, че правите силова тренировка и дайте на мускулите си причина да се поддържат. Използвайте ги или ги загубете. Ако не ги упражнявате, тялото ви ще започне да изхвърля тези ненужни мускули.
Следвайте тези указания и тръгвайте за да постигнете истинската си цел от не само отслабване, но и загуба на нежелани мазнини и поддържане на добре спечелените мускули.