• Необходимо е да се създаде хранителен, физически и психически план с реалистични цели и с добре идентифицирани възможни пречки.
  • Хранителният план трябва да постигне баланса между различните храни.
  • Упражнение: приспособено към всеки човек, така че да не се възприема като задължение.
  • Здравословните модели трябва да бъдат интернализирани и поддържани в дългосрочен план.

килограми

След празниците, още една година, резолюциите се повтарят; и сред тях желанието за отслабване. Небрежната диета през лятото ни върна у дома с няколко излишни килограма ... добавени към тези, които вече имахме. Ето няколко съвети, така че отслабването, което не знае за чудеса, е по-лесно за нас.

Необходимо задайте хранителен, физически и психически план с реалистични цели и с добре идентифицирани възможни препятствия. В противен случай, както казва Сузана Кантон, координатор на Всеобхватния център за затлъстяване и наднормено тегло (CIOS) на клиниката La Luz в Мадрид, има и такива, които дори предлагат да отслабнат в началото на лятото, но свободното време в крайна сметка причинява ефекта напротив.

В допълнение към възобновяването на трудовата дейност, „трябва да преосмислим първоначалната цел и, което е още по-лошо, с последващата тежест на обезсърчение и разочарование, защото не сме я постигнали през лятото“. За да постигне това, този експерт смята, че първото нещо е да се установи поредица от действия, които трябва да се извършат на всеки етап в три различни аспекта (хранителен, физически и психически) със своите начални и крайни дати и свързани с целите, поставени за борба със затлъстяването.

По отношение на диетата той смята, че трябва да се разчита на помощта на специалист, така че хранителният план се основава на баланса между различните храни и адаптирани към всеки конкретен случай.

По същия начин физическата активност също трябва да бъде съобразена с характеристиките на всеки човек и без тя да се възприема като задължение., за което ще трябва да намерим дисциплина, която е интересна и стимулираща. Такива цели трябва да бъдат „реалистични и осъществими“, за което също е необходимо „да знаете как да управлявате неуспехите, рецидивите или стагнациите в процеса на отслабване, за да издържите и да толерирате неудобството удобно и без да застрашавате глобалните цели“.

Кантон също се застъпва имат манталитет на постоянство и възприемат тези здравословни насоки, както по отношение на храненето и умствената дисциплина и физическите упражнения, те трябва да се поддържат в дългосрочен план. „Традиционната идея е, че с диета и упражнения можете да постигнете всичко по отношение на отслабването и всъщност те са два ключови фактора, но успехът трябва да се основава и на поддържане на адекватна психическа нагласа и на установяване в средносрочен и дългосрочен план на ефективни и здравословни навици ", изречение.

Според скорошно проучване на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), 76% от жените казват, че са недоволни от теглото си и че биха искали да свалят средно десет килограма за пет месеца. Осем от десет обаче, които се хранят с диета за отслабване, се провалят.

Съгласно критериите за повече информация