Знаете ли, че има закуски които могат да развалят всичките ви усилия за отслабване? Импровизацията не се вписва в здравословното хранене. Поне ако започвате да се задълбочавате във вълнуващия (и сложен) свят на здравословна храна. Всъщност, колкото по-обвързани са менютата, толкова по-трудно ще бъде да ги пропуснете и по-скоро ще постигнете целите си. И същото важи и за закуски. Лошото решение може да означава допълнителна захар и „транс“ мазнини, които развалят баланса на деня. Както посочват най-съвременните диетолози-диетолози, като Карлос Риос, преработените храни, които са предпочитани за известната закуска между храненията, нямат място в диетата. Дори в умерени количества, тъй като те са пряко свързани с лошо здраве. Препоръчително ли е да пушите умерено?

овесени ядки

Поради тази причина, ако яденето само на три хранения на ден е невъзможно, можете да включите здравословна закуска между едното и другото. Винаги с цел да дадете на тялото нужните хранителни вещества, което от своя страна е най-добрият начин за прекратяване на безпокойството и възстановяване на контрола върху глада. Обърнете внимание на тези рецепти.

Ръжен тост с авокадо и сьомга, от Fit Fit Hurra

  • Резен 100% ръжен хляб
  • 75 грама пушена сьомга се нарязва много тънко
  • Малко червен лук
  • Половин авокадо, намачкано с вилица, смесено с малко лимонов сок и няколко капки табаско.
  • Половин чаена лъжичка зехтин
  • Хималайска розова сол

Приготвяне: препичаме филийката ръжен хляб. Натрошете авокадото наполовина и разбъркайте добре с малко лимонов сок, зехтин, табаско и щипка сол. Поставяме сместа върху препечен хляб, отгоре на това пушената сьомга и малко червен лук, нарязани много фино.

Ricotta express tart, от Fit Happy Sisters

  • 220 грама нискомаслено сирене рикота
  • 2 големи яйца
  • 30 грама овален овес или овесени ядки

Приготвяне: това е толкова просто, колкото смесването на всички съставки и смилането. Вкусваме сместа и коригираме сладкото на вкус. Взимаме сместа в средно безопасна силиконова форма за микровълнова фурна. Няма нужда от смазване. Загряваме в микро за четири минути при максимална мощност. Изваждаме и оставяме да се охлади. Идеалното е да го приемате студено. Можем да го придружаваме с плодове или мармалад без захар.

Калифорнийски ядки боровинка овесени ядки енергийни хапки

  • Чаша леко препечени орехи
  • Чаша пълнозърнесто брашно,
  • Чаша овесени ядки (не незабавно)
  • Чаша неподсладен настърган кокос
  • Чаша кленов сироп
  • Супена лъжица смляна канела
  • Супена лъжица смлян кардамон
  • Шипка сол
  • Чаша сушени боровинки
  • Чаша кленов сироп
  • Три супени лъжици зехтин
  • Две супени лъжици масло
  • Чаена лъжичка сода за хляб
  • Две супени лъжици вряща вода

Подготовка: Загрейте фурната до 175 ° C и покрийте тавата на фурната с хартия за печене. В купа смесете орехите, брашното, овеса, кокоса, кленовия сироп, канелата, кардамона и солта. Разбъркваме го, докато се смеси напълно, добавяме боровинките и продължаваме да смесваме. След това правим същото с кленовия сироп, зехтина и маслото в тенджера и го готвим на умерен огън, като разбъркваме, докато маслото се разтопи. Междувременно в малка купа разтопете содата за хляб с вряща вода, докато се разтвори. Добавяме сместа към сиропа и разбъркваме. Ще се превърне в ефервесцентна маса. Излива се върху съставките, които са във вода и отново разбъркваме.

Разделяме тестото на парчета и правим топки с размерите на орех. Поставяме всяка топка върху тавата, отделяме ги и ги сплескваме, докато придобият форма на диск. И накрая, печем в продължение на 10 до 12 минути, докато хапките се разпространят малко повече и станат златисти по краищата. Оставяме ги да се охладят за пет минути на същата тава и след това превключваме на друга. Съхранявайте под вакуум.