Знаете ли, че има закуски които могат да развалят всичките ви усилия за отслабване? Импровизацията не се вписва в здравословното хранене. Поне ако започвате да се задълбочавате във вълнуващия (и сложен) свят на здравословна храна. Всъщност, колкото по-обвързани са менютата, толкова по-трудно ще бъде да ги пропуснете и по-скоро ще постигнете целите си. И същото важи и за закуски. Лошото решение може да означава допълнителна захар и „транс“ мазнини, които развалят баланса на деня. Както посочват най-съвременните диетолози-диетолози, като Карлос Риос, преработените храни, които са предпочитани за известната закуска между храненията, нямат място в диетата. Дори в умерени количества, тъй като те са пряко свързани с лошо здраве. Препоръчително ли е да пушите умерено?
Поради тази причина, ако яденето само на три хранения на ден е невъзможно, можете да включите здравословна закуска между едното и другото. Винаги с цел да дадете на тялото нужните хранителни вещества, което от своя страна е най-добрият начин за прекратяване на безпокойството и възстановяване на контрола върху глада. Обърнете внимание на тези рецепти.
Ръжен тост с авокадо и сьомга, от Fit Fit Hurra
- Резен 100% ръжен хляб
- 75 грама пушена сьомга се нарязва много тънко
- Малко червен лук
- Половин авокадо, намачкано с вилица, смесено с малко лимонов сок и няколко капки табаско.
- Половин чаена лъжичка зехтин
- Хималайска розова сол
Приготвяне: препичаме филийката ръжен хляб. Натрошете авокадото наполовина и разбъркайте добре с малко лимонов сок, зехтин, табаско и щипка сол. Поставяме сместа върху препечен хляб, отгоре на това пушената сьомга и малко червен лук, нарязани много фино.
Ricotta express tart, от Fit Happy Sisters
- 220 грама нискомаслено сирене рикота
- 2 големи яйца
- 30 грама овален овес или овесени ядки
Приготвяне: това е толкова просто, колкото смесването на всички съставки и смилането. Вкусваме сместа и коригираме сладкото на вкус. Взимаме сместа в средно безопасна силиконова форма за микровълнова фурна. Няма нужда от смазване. Загряваме в микро за четири минути при максимална мощност. Изваждаме и оставяме да се охлади. Идеалното е да го приемате студено. Можем да го придружаваме с плодове или мармалад без захар.
Калифорнийски ядки боровинка овесени ядки енергийни хапки
- Чаша леко препечени орехи
- Чаша пълнозърнесто брашно,
- Чаша овесени ядки (не незабавно)
- Чаша неподсладен настърган кокос
- Чаша кленов сироп
- Супена лъжица смляна канела
- Супена лъжица смлян кардамон
- Шипка сол
- Чаша сушени боровинки
- Чаша кленов сироп
- Три супени лъжици зехтин
- Две супени лъжици масло
- Чаена лъжичка сода за хляб
- Две супени лъжици вряща вода
Подготовка: Загрейте фурната до 175 ° C и покрийте тавата на фурната с хартия за печене. В купа смесете орехите, брашното, овеса, кокоса, кленовия сироп, канелата, кардамона и солта. Разбъркваме го, докато се смеси напълно, добавяме боровинките и продължаваме да смесваме. След това правим същото с кленовия сироп, зехтина и маслото в тенджера и го готвим на умерен огън, като разбъркваме, докато маслото се разтопи. Междувременно в малка купа разтопете содата за хляб с вряща вода, докато се разтвори. Добавяме сместа към сиропа и разбъркваме. Ще се превърне в ефервесцентна маса. Излива се върху съставките, които са във вода и отново разбъркваме.
Разделяме тестото на парчета и правим топки с размерите на орех. Поставяме всяка топка върху тавата, отделяме ги и ги сплескваме, докато придобият форма на диск. И накрая, печем в продължение на 10 до 12 минути, докато хапките се разпространят малко повече и станат златисти по краищата. Оставяме ги да се охладят за пет минути на същата тава и след това превключваме на друга. Съхранявайте под вакуум.
- Здравословни закуски, които да споделите като семейство La Voz
- Лесни за приготвяне закуски за момчета и момичета в училищна възраст - Bio Eco Actual
- Здравословни и лесни закуски, които да издържите без глад до вечеря Суета
- Здравословни закуски за деца; вие и възрастните
- Здравословни закуски за вашите деца 10 творчески рецепти Блог на FIATC