Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 29.06.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021

затлъстяването
Представяме ви поредица от закуски, които да приемате между храненията, които ще ви позволят да се чувствате сити и те ще ви помогнат да активирате метаболизма си, за да ви е по-лесно да отслабнете и да отслабнете.

Когато се подлагаме на диета, това е от съществено значение яжте поне пет хранения на ден което ще ни позволи да не гладуваме и ще предотврати забавянето на метаболизма ни, правейки изгарянето на калории по-ефективно.

Това е фундаментално раздава храна какво пием, когато спазваме диета, за да не останем гладни, тъй като ако го направим, тялото ни, като защитен механизъм, ще премине в режим на спестяване и ще се опита да похарчи възможно най-малко калории, което прави загубата на тегло ни струва повече работа.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че ние приемаме въглехидрати, за предпочитане цели и през първата половина на деня, и се опитвайте никога да не ги отвеждате след шест следобед. През втората половина на деня трябва да изберете протеини, във всеки случай придружени от зеленчуци, но не приемайте въглехидрати следобед. Следователно, закуските, които съдържат въглехидрати, е по-добре да ги приемате в средата на сутринта и тези, които са протеини, следобед.

Обезмаслена извара с малини и мед. Изварата има почти два пъти повече протеини от киселото мляко, така че ситата, която има, е много по-голяма. Осигуряваме и фибри с малини, което увеличава чувството за ситост много повече. Медът, от друга страна, ни дава енергия на бавно усвояване, като по този начин завършва тази закуска и я прави много здравословна.

Цяла соя с шушулки. Тъй като соята е бобово растение, това би било като да приемаме соеви шушулки по същия начин, по който приемаме зеления фасул. Те са много хранителни и имат много фибри, което ни кара да се чувстваме сити.

Крекери с прясно сирене. Крекерите са много нискокалорични. Можете да вземете около десет със 100 грама прясно сирене и те ще образуват вкусна закуска за средата на сутринта. Комбинирайки въглехидратите от крекерите с протеините от фреската queso, ще се чувствате сити до обяд.

Хумус. Хумусът се прави с нахут и е доста нискокалоричен. В зависимост от приготвянето му, нахутът може да бъде около 330 калории на 100 г сух продукт, но след като се сготви, те увеличават много обема си. Чаша нахут може да осигури около 99 калории. Тоест, половин чаша хумус с морков, който да го придружава, може да бъде перфектната закуска, тъй като нахутът има голяма засищаща сила и ни доставя енергия много бавно, като е много полезен за диети за отслабване. Можете да прочетете повече в нашата статия: „Нахутът ви помага да отслабнете“.

Банан с фъстъчено масло. Идеален е и за средата на сутринта или дори за закуска. Ще ви даде a източник на много висока мощност, в допълнение към висококачествените протеини, които ще накарат енергията, която ви осигуряват, да се освобождава много бавно в продължение на часове. Освен това, скорошни проучвания са установили, че фъстъци сутрин, помага за контролиране на апетита през останалата част от деня. Можем да го приемем под формата на шейк или гладко, със 100 мл мляко, банан и малка лъжица фъстъчено масло.