Започнах да тренирам с тежести и вместо да отслабвам, качвам! 🤯

започнах

Започнах да тренирам с тежести и вместо да отслабвам, качвам! 🤯

Свързано с предишната публикация, това е един от най-често срещаните и велики митове във фитнеса, както и съмненията, които винаги чуваме от някой близък, защо когато започвам или правя силови упражнения срещу съпротива или тежести във фитнес зала, вместо да ходя надолу увеличи теглото ми още малко. 😢

На изображението по-горе ще видите връзката между чистата маса и мазнините, очевидно ако тежат един килограм мазнина и един килограм мазнина, това ще тежи по същия начин, това, което всъщност се променя, е „плътността“ на мускулите и мазнините. 😆

По отношение на мускулната плътност тя е 1,06 g/ml, а при мазнините плътността е 0,9 g/ml, приблизителни стойности, т.е. мускулите са с около 18% по-плътни от мазнините, но същото тегло в килограми, мускулите заемат много по-малко пространство, отколкото мазнини. Причина защо двама души с еднакво тегло могат да имат различен телесен състав, като се говори по-голямо количество мускулни влакна, от една страна, а от друга, човек с повече мастна тъкан или (натрупани мазнини). Ето защо някои хора, които спортуват и въпреки че са слаби, някои „лекари или здравни специалисти“ все още ги наричат ​​„затлъстели“, тъй като те отчитат само общото телесно тегло чрез своите системи и не вземат предвид мастната тъкан или слабата маса.

Сега, в допълнение към излишното тегло, скелетните мускули, които обикновено се наричат ​​мускули, всъщност са много активни (и хидратирани) тъкани, които изискват вода за съхранение на гликоген (от глюкоза и това от своя страна от храната или въглехидратите, които получаваме от храната), това гориво които ще служат като енергия за извършване на всяко движение на тялото ни и разбира се за нашите тренировки 🙂 🚴‍♀️

От друга страна, мазнините (липидите) са резерв от запасена енергия и са на разположение за определени моменти или събития, които тялото се нуждае от тях; Когато започнете да тренирате, тялото също така модулира начина, по който изисква всеки енергиен субстрат, който идва от храната (въглехидрати, мазнини и протеини), в зависимост от интензивността, на която е изложено тялото. Ето защо е важно да знаете за обучението, да знаете как да организирате рутините и т.н., да знаете какъв тип упражнения са най-подходящи за човека. 🦸‍♂️ 🦸‍♀️

Сега след стимула на тренировките с тежести 🏋️‍♀️ 🏋️‍♀️ тъканта страда от малки „увреждания или разкъсвания на миофибрили“ и с храната (добра диета) тялото започва да се самовъзстановява и свръхкомпенсира (създава нови мускулни микрофибри) 💪 Друг начин за натрупване на мускулна маса 💪, в допълнение към създаването на хормонална среда, благоприятна за здравето на човека, с течение на времето можете постепенно да създавате мускулна маса и да губите мазнини (ако диетата и тренировките са добре изпълнени, печалбите са по-големи), но също така с течение на времето ще бъде малко по-сложно да се създаде тази мускулна маса. (Извън използването на EAA, разбира се, това вече се случва в друг контекст)

Този ефект или промяна е по-видим при хора от развлечение, заседнали хора или начинаещи 🚶‍♂️, когато просто започнете тренировка с тежести във фитнес зала и които вероятно нямат адекватен контрол върху калориите, които консумират през деня си (повече апетит = яжте повече = натрупвайте повече мазнини и тегло) .
Много хора се страхуват да видят, че когато започнат, теглото им е по-малко от месец или два след упражненията 🤪 🤪, произхождащи от това, като се откажат от упражненията от страх да продължат да наддават. (много честа грешка и често лошо съобщавана от някои хора).

Другата схема е, че те тренират отдавна и не могат да отслабнат, но ще видим това в друг пост по-късно, тъй като предполага да се говори за много фактори, които влияят върху човека, включително генетични фактори, пол, този на лоша работа план и т.н.

Засега тренирайте, трупайте сили и създавайте мускулна маса, доколкото е възможно, никой няма да ви критикува, защото сте по-силни и по-здрави.