Ще ви разкажем 5-те трика, които ще ви помогнат да отслабнете бързо!

В допълнение към 5-те трика, Ще ви обясним какво ви е необходимо, за да отслабнете и какъв е проблемът, пред който са изправени начинаещите.

Това ще намерите!

5-те ТРИКОВА, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА БЪДЕТЕ БЕГАЩИ И ДА ОТСЛАБВАТЕ

По-долу ще ви покажем комбинация от хранителни и тренировъчни тайни това ще ви доведе до успех.

По принцип ще обясним КАК ДА БЪГАТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

Искате ли да тичате, за да отслабнете? Следвайте всеки от нашите съвети за отслабване.

1.- ОГРАНИЧЕНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ

Първият съвет за бягане и отслабване е от хранителен тип и както обяснихме в заглавието, това означава ОГРАНИЧЕНИЕ НА КОНСУМАЦИЯТА НА ВЪГЛЕХИДРАТИ.

Със сигурност сте чували това въглехидратите са чудесният източник на енергия за бегачите.

Все пак това е напълно вярно (с някои предупреждения, които надхвърлят обхвата на тази статия), за начинаещите нещата са малко по-различни.

За да не ви объркаме с твърде сложни понятия, да кажем, че бегачът не трябва да консумира въглехидрати преди, по време или след тренировка с продължителност по-малка от 60 минути.

Как сте начинаещ бегач и не се препоръчва че тренирате повече от 60 минути, е, че можем да потвърдим, че ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ПРЕДИ, ПО ВРЕМЕ И СЛЕД ПЪТЯ.

Ако сте гладни, разбира се, можете да хапнете нещо, но това, което не искаме, е да направите грешката да излезете да тренирате с енергийни барове, спортни напитки и всякакъв вид въглехидрати, които намерите.

Въпреки че рекламите ви казват, че с такава храна ще дадете повече, ние ви молим да ни се доверите.

Не прави тази грешка. Ще консумирате калории, които не са ви необходими и които ще ви попречат да отслабнете.

✪ Ако сте начинаещ, НЕ СЕ НУЖДАТ големи количества ВЪГЛЕХИДРАТИ, за да се представите най-добре. УМНОТО КОНСУМИРАНЕ ще ви помогне да отслабнете.

2.- ТЕЧЕТЕ ОЩЕ

Вече го казахме, колкото повече тренирате, повече калории, които харчите, но тъй като сте начинаещ, не бива да бягате твърде много.

Има обаче начин да тренирате по-безопасно: влизайте в интервали, като забавяте много, вървите или спирате.

Тези „интервали за възстановяване“ между „интервали за джогинг“ са голямата тайна за че кардиореспираторното и/или мускулното търсене намаляват и можете да увеличите крайното си пътуване.

В практически пример, ако приемем, че бягате редовно 2 километра, но е трудно да завършите третия (което е логично, тъй като е 50 процента увеличение), добър начин да постигнете това може да бъде: избягайте първите километри, спрете или вървете, изтичайте втория км, направете отново почивка и накрая пробягайте третия километър.

По този начин, за кратко време, паузите ще стават все по-кратки, докато станат ненужни.

Без съмнение това е много по-лесен и бърз начин, отколкото да изпробвате трите обиколки директно.

За тези, които все още не са влезли в бягащ свят, Това интервално обучение също е много успешно за преминаване от ходене към бягане, Просто обръщайки заповедите от предишния пример, ако сте свикнали да вървите три километра, може да бъде много трудно да започнете да бягате с цял километър за първи път.

По този начин между всеки километър може да се вкара малка, много гладка тръс от няколко метра, която едва ли поражда умерено вълнение и след това да поеме следващия километър пеша.

Отвъд разстояния, крачки и продължителност, важното е да разберете, че вашият тренировките не трябва да бъдат непрекъснато непрекъснати, че много пъти трябва да имате интелигентност, за да спрете навреме.

✪ Комбинирането на WALK и GENTLE TROTS ще ви помогне да останете активни по-дълго и да изгорите повече калории.

отслабнете

3.- КОНСУМИРАНЕ НА КАФЕ

Пиенето на кафе, преди да излезете да тренирате, може да бъде a велик съюзник на начинаещ.

В едно проучване (Bergstrom et al.) Резултатите от консумацията на плацебо или добавки със смес от кофеин (200 mg, еквивалент на 400 ml кафе) с джинджифил, канела и капсаицин (веществото, което дава топлина на лютите чушки) независимо дали се занимавате с физическа активност (обикновена разходка).

Изследователите установили, че когато участниците консумират термогенната смес и ходят, те имат по-голям разход на енергия, отколкото когато не са го консумирали.

По принцип това, което те успяха да демонстрират с това проучване, е, че консумацията на кофеин и други термогенни храни в комбинация с физическа активност може да ви помогне изгаряйте повече калории.

Освен това кофеин съдържащи се в кафето, намалява умора, повишава концентрацията и бдителността; намалява възприемането на усилията (приблизително 29%) и допринася за по-бързо възстановяване.

4. - ВКЛЮЧВА ОБУЧИТЕЛНИ СХЕМИ

Веригите са форма на обучение, което комбинирайте бягането с различни упражнения за различни части на тялото ви.

Веригите за начинаещи бегачи обикновено са проектирани в a включете интензивността в тренировките (контролирано) и поддържане на a не много голям обем.

Чрез включване на различни упражнения мускулната активация е по-голяма (повече мускули работят) и по този начин може да се постигне по-голям разход на енергия.

Открийте перфектна схема за начинаещи бегачи, влизане в тази статия.

5.- БЪДЕТЕ ПОСТОЯННИ И ИНТЕЛИГЕНТНИ ВЪВ ВСЕКИДНЕВНАТА ХРАНА

Петият трик може да изглежда очевиден, но е страхотно забравен: бъдете постоянни и търпеливи.

Не очаквайте незабавни резултати, дайте време на тялото си да се приспособи.

Ако минат няколко дни и не видите резултатите, които търсите, не се отчайвайте и изхвърлете всичко.

Ако един ден не сте успели да тренирате и не е било лесно да се грижите за себе си с хранене (типично за почивните дни), не мислете, че всичко е съсипано.

Продължавайте да се напъвате на следващия ден.

Включете здравословни навици и правилна диета. Яжте много повече зеленчуци, отколкото обикновено ядете. Избягвайте брашно, сладки храни и всякакви преработени храни.

Колкото по-добре се храните, толкова по-добри са резултатите.

И накрая, следвайте това РЪКОВОДСТВО ЗА СТАРТИРАНЕ това е помогнало на хиляди начинаещи да го постигнат.

Тук по-долу ви оставяме няколко статии, за да можете да промените диетата си:

Това се случва, когато имате НИСКА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА (а вие сте бегач)

Това се случва, когато ядете КВИНОА! Невероятни ПРЕДИМСТВА и СВОЙСТВА

Това се случва, когато ядете ЯЙЦА всеки ден

11-те най-добри храни за СИЛНИ МУСКУЛИ

ЗАСЛАДИТЕЛИ: Захарин, цикламат, аспартам, стевия и сукралоза Безопасни ли са? Имат ли предимства?

Основно хранително ръководство за НАЧАЛНИТЕ БЕГАЧИ

28 СПЕКТАКУЛНИ зелени детокс смутита! РЕЦЕПТИ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ!

Зелено кафе: Какво е това? За какво е? Отслабвате ли?

ЗАЩО НАЧИНАЕЩИТЕ ТРЯБВА ДА ОТСЛАБВАТ

Започнете да бягате и отслабвайте е голямата цел на много хора.

The начинаещите трябва да контролират теглото си, тъй като по този начин те ще могат да започват физическа активност по по-безопасен и бърз начин.

Колкото сте по-леки, толкова по-малко усилия ще полагате върху тялото си и по-малко наранявания можете да понесете.

Ако сте много тежки, ще бъде по-трудно да се движите, въздействието на всяка крачка ще бъде по-голямо и рисковете ще бъдат по-големи.

КЛЮЧЪТ ЗА УСПЕХ

Преди да започнете с 5-те трика което ще ви помогне да започнете да бягате и да отслабнете безопасно и здравословно, Ще ви обясним какво ви е необходимо, за да отслабнете и ще ви разкажем проблема, с който ще се сблъскате.

На първо място, важно е да знаете какъв е ключът към отслабването.

Просто обяснено, да речем да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте въвели към вашето тяло чрез диета.

За това има два ключа да вземете предвид: 1) увеличете енергийните си разходи и 2) консумирайте по-малко калории.

Комбинирането на тези две техники на практика ви гарантира успех (правите нещата както трябва). Нека да видим малко повече от тези две понятия.

➤ УВЕЛИЧЕТЕ ЕНЕРГИЙНИТЕ РАЗХОДИ

Увеличаването на енергийните ви разходи просто увеличава количеството калории, които изгаряте ежедневно.

The два основни фактора, които влияят на разхода на енергия, е основният метаболизъм и физическата активност, която правите.

Вашият сърдечен ритъм, мозъчна функция, дишане, храносмилане и други процеси в тялото ви консумират енергия.

Този разход на енергия е известен като базален метаболизъм.

Базалният метаболизъм на всеки човек е различен, но един голяма част от общата консумация на енергия ежедневието на човек (между 60/70%) е следствие от тези физиологични процеси.

The физическа дейност, Това е друг изключително важен компонент по отношение на енергийните разходи. Ако сте активен човек, изгаряте повече калории, отколкото някой, който седи по цял ден.

Започването на бягане е идеален начин да увеличите енергийните си разходи. Ще изгаряте калории, докато бягате и след бягане.

По отношение на консумацията на по-малко калории, трикът е много прост и ние ще ви го обясним в следната точка: енергиен баланс.

ПРОБЛЕМЪТ НА НАЧАЛНИЦИТЕ

Що се отнася до бягането и отслабването, начинаещите имат проблем: те не са готови да бягат твърде много и разходът на енергия няма да е толкова голям, колкото на тези бегачи, които тренират по-дълго.

Нито едно можете да го правите толкова често, колкото опитен бегач. Затова ще използваме някои трикове, за да го постигнем.

➤ ПОТРЕБЕТЕ ПО-МАЛКО КАЛОРИИ

Яденето на по-малко калории е това, което мнозина познават като „диета“. Има много диети, някои водят до успех, а други до провал.

Зад всяка диета има концепция, която е важно за вас да знаете: енергиен баланс.

The енергиен баланс е балансът между енергията, която влиза в ежедневната ви диета и енергията, която напуска тялото ви (тази, която консумирате).

Кога енергията, която постъпва, е по-голяма от енергията, която изразходвате (положителен енергиен баланс), хората наддават на тегло.

Когато енергията, която харчите е по-голяма от енергията, която влиза (отрицателен енергиен баланс), хората отслабват.

Ако има баланс между това, което харчите и това, което влиза в тялото ви, ще запазите теглото си.

The три макронутриенти от ежедневната ви диета: въглехидрати, мазнини и протеините съдържат енергия и следователно допринасят за влагането на енергия в тялото ви.

В зависимост от вашата диета, дял на енергията, който се внася за всеки от тези макронутриенти е променлива.

Някои хора имат диета с енергиен прием от 80% въглехидрати, докато други се справят в диапазона 60/70%.

Също така е важно да се отбележи, че не само сумата от въглехидрати, мазнини и протеини че консумирате е уместно, тъй като всеки от тях имат различен енергиен прием.

По този начин грес съдържа 9 калории на грам, докато протеини и въглехидрати те съдържат 4 калории на грам.

Има друго съединение в храни, които могат да допринесат за вашия енергиен прием: алкохол които допринасят 7 калории на грам.

КАК ДА ДОБАВЕТЕ АРОМАТ КЪМ ХРАНИТЕ БЕЗ ДАДАВАНЕ НА КАЛОРИИ

Хората, които имат проблеми с теглото си и те използват бягане като начин за отслабване, те често се оплакват от предполагаема липса на вкус на храната в естественото й състояние.

Следователно те обикновено избягвайте плодове и зеленчуци (питателни храни и обикновено с намален калориен прием) и те предпочитат преработени храни, които може да изглеждат по-вкусни, но са по-вредни за здравето и имиджа.

Като следствие обаче те тичат, за да отслабнат, правят големи грешки в ежедневната си диета, те съсипват вашата диета и за съжаление, бягането не е достатъчно за постигане на загуба на тегло.

Проблемът е, че нашите вкусови рецептори те се адаптират към нашата диета; и следователно, злоупотребата със захар, подсладители, сол, мазнини и други съставки в преработените храни, кара техните рецептори да станат наситени и по-малко ефективни.

Яжте ежедневно преработени храни произвежда a изкривяване на вкусовите рецептори, което води до все по-голямо отхвърляне на консумацията на естествени храни.

Затова сменете хранителните си навици и започнете Яж чисто трябва да бъде решението за тези бегачи, които искат да се представят и да защитят здравето си максимално.

Така че опитът на яденето на храна в естественото й състояние, бъдете още по-приятни (ще се чувствате много добре да се храните здравословно), препоръчваме ви да ги следвате Шест начина да добавите вкус към храната си, без да добавяте калории:

1. - Изцедете лимон

Лимоновият сок е изключително гъвкав, тъй като може да се използва за ароматизиране на напитки, храна и десерти.

Лимонът ще ви служи за даване вкус към вашите салати, или любимите ви рецепти за пиле, риба тон и дори месо.

Във вашите напитки той ще ви служи хидратират и ви зареждат с енергия преди тренировки.

В допълнение към вкуса на лимоновия сок, знайте някои от неговите ползи за вашето здраве и производителност, влизане ТУК.

2.- Лют сос

The пикантен може да ароматизира вашата храна, да ви помогне да консумирате по-малко сол и също така да отслабнете, поради термогенни ефекти от съставки като лют червен пипер.

За да подготвите a лют сос, който не добавя калории, Препоръчваме да направите препарат, който включва подправки като: лют червен пипер, чесън, риган и магданоз.

С този препарат можете да ароматизирате вашите печени зеленчуци, меса и пилета.

3.- Пресни билки

Ако имате възможност да имате растения в къщата си, засаждането на билки като риган, мащерка, босилек, мента и други, ще ви даде възможност да ги добавите към храната си по начин практичен и вкусен.

Тези билки в допълнение към сервирането за всички ваши ястия (салати или други ястия), ще бъдат много полезни за добавяне към вашите напитки.

4. - Джинджифил

Джинджифилът е растение от семейство Zingiberaceae, чийто подземен талус е хоризонтално коренище, характеризиращо се с аромат и пикантен вкус.

Той стимулира централната нервна система и автономната нервна система. Джинджифил подобрява притока на кръв благодарение на термогенния си ефект, като по този начин повишава телесната температура и причинява вазодилатация.

5. - Канела

The канелата е друга гъвкава подправка, които могат да се използват при хранене или инфузии.

Добавянето на канела към вашето кафе или чай, овесени ядки, кисело мляко или готвене на всякакви храни с тях, ще му придаде вкус, докато можете да се възползвате от всичките му Ползи, Сред тези, които се открояват: противовъзпалителни, сърдечно-съдови ползи и възможните ползи за намаляване на холестерола.

6. - Чай

Въпреки че повечето хора използват чай за настойки, добре е да знаете това може да се използва за ароматизиране на вашите ястия, сякаш е друга подправка.

Чаените нишки ще ви служат за добавяне към вашите ястия и добавяне на вкус или за приготвяне на изискани напитки с различен вкус.