Когато решението бъде взето започнете да бягате, каквото и да е физическа форма на човека, Положителна мотивация е. Вярно е, че трябва да внимавате всеки ден, за да имате желание да продължите, затова съм подготвил няколко „съвета“ как да започнете. Ако го приемете сериозно, мисля, че те могат да бъдат много полезни.

изпълнявате

Бих посъветвал да започнете бавно, с 10-15 минути и да комбинирате ходенето с 2 много тихи минути, за да успеете да си възвърнете силата и пулсациите да спаднат. По-добре е бавно и стабилно и напредвайте усърдно седмица след седмица.

Първите няколко пъти, когато отидете на бягане, е препоръчително да не го правите сами. Съветвам ви винаги да го правите в група и с хора от подобно на вас ниво. Обучението ще премине по-бързо и гордостта от това, че сте го направили, ще ви помогне да мислите за следващия ден, в който ще излезете да бягате

Бягайте с добра спортна екипировка

Значението на храненето

Храната е от съществено значение за бегача. Това ще бъде диета, богата на въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци и избягвайте всякакви сладкиши и мазнини, които не са много полезни и които се натрупват в коремната област.

Научете се аклиматизирайте тялото си

Не бива да искате да правите прекалено много километри през първия ден, трябва да проучите тялото си, да бъдете търпеливи и да знаете какво можем да направим, ще има време да се подобрим и да постигнем поставените цели без съмнение. Тялото трябва да се аклиматизира и ако положите усилия и сте постоянни след един месец, ще разберете, че сте мислили, че не можете да правите това, което правите

Не си поставяйте краткосрочни цели

Един от моите съвети е да не си поставяте трудна, краткосрочна цел. Ще трябва малко по малко да тренираме и да получаваме чувства и когато вече сме в състояние на психика след 2 или 3 месеца, помислете за бягане на състезание от 5 до 10 км (не повече) по принцип.

Музиката ви помага. обикновено

Музиката е начин да избягаме и да не мислим за дъха и ритъма, който носим; Може да бъде от голяма помощ да направите обучението по-приятно. Винаги използвам каски за дълги бягания, никога за серии, защото те ме карат да загубя концентрацията си, но мисля, че е голяма помощ да тренирам и да не мисля за спиране.

Обемът на каските не трябва да е прекалено голям, за да можем да контролираме зоната, в която бягаме и да избегнем проблеми

Фундаментално, добър спортен сутиен

Изборът на добър спортен сутиен, както е посочено в предишната статия, е много важен за жената в движение.
Ще трябва да търсим най-добрия, който отговаря на физиката ни и в зависимост от обема на гърдите ще трябва да търсим едното или другото. Неговата материя ще диша, така че потта да не остава в сутиена и да ни създава усещане за съкрушение.

Ако размерът на бегача е голям, трябва да потърсите еластичен сутиен с неговите добри широки и кръстосани презрамки, така че да може да пасне идеално на това, което търсим, ако намерим добър сутиен, ще предотвратим удара или триенето от да бъдат стабилни и да държат нараняванията ще бъдат напълно избегнати.

Продажби на Zalando: Не пропускайте продажбите на спортни сутиени в Zalando до 50%