излезете

Със сигурност някога сте се чудили какво мога да направя, за да нямам толкова стрес? Как да изляза от рутината на работа?

Дните в офиса са много тежки, ние имаме решението.

Започнете да тренирате!

Дори ако вече го правите,

Планирате ли добре, че всяка тренировка е адекватна?

Намали стреса

Стресът вече е класифициран като разстройство или промяна, което трябва да се вземе предвид от Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM), публикуван през октомври 2016 г.

Свързан със стрес, в много случаи се появява синдромът на Burnout - „изгаряне“ - неадекватен отговор на хроничен стрес и характеризиращ се с три измерения (Maslach and Jackson, 1981): умора или емоционално изтощение, обезличаване и липса или намаляване лично изпълнение на работа (Gustafsson, Hancock & Côté, 2014).

Тялото реагира на елементи, които го стресират (стресори) и може да бъде измерено количествено с органични индикатори (биомаркери) като кортизол или сърдечна вариабилност. Нерегулираните нива на кортизол ще ви накарат да се чувствате уморени, изтощени и да наддавате на тегло, тъй като желанието за ядене на мазни и сладки храни е подчертано ... както виждате, това не допринася за нищо добро.

Ключове за преодоляване на стреса

Спокоен сън

Сънят е от съществено значение за възстановяване, както на мускулно, така и на енергийно ниво, можете да регулирате нивата на кортизола, като си лягате рано и спите добре.

Влак

Обучението е чудесно средство за облекчаване на стреса, кара ни да забравим лошите вибрации и повишава нивата на ендорфини „хормони на щастието“ за нашето тяло, страхотна награда!

Идеалният начин за преодоляване на стреса е, че помните, че голяма част е в съзнанието ви, може да бъде направена толкова голяма или малка, колкото позволите, препоръчваме да правите тренировъчни програми, съчетани с дейности като медитация или йога, като по този начин увеличавате спокойствие, концентрация и мотивация.

Научете се да слушате тялото си

Важно е да започнете да тренирате прогресивно, освен ако не искате да рискувате, важно е да дадете на мускулите и ума си време за почивка, за да могат да се възстановят, следователно е важно да имате добро планиране.

Знаете ли дали сте си дали достатъчно време за възстановяване? От Вашият треньор Винаги вземаме предвид параметъра „почивка“, особено в началото препоръчваме почивка ден-два, за да увеличите максимално ефективността на вашето обучение.

Какво трябва да знам, преди да започна да тренирам?

Започва с медицински преглед

Преди да започнете да тренирате е важно да извършите медицински преглед, който ни позволява да знаем нашето физическо състояние и сърдечна система, така че обучението ни да е по-безопасно и да ни подхожда.

Контролирайте сърдечната честота

Важно е да контролираме пулса си, в днешно време имаме много достъпни монитори за пулс, дори часовници за активност, които ще ни дадат контрол върху този параметър дори и на други, попитайте ни дали планирате да си купите такъв, ще се радваме да ви посъветваме.

Хранете се балансирано

От съществено значение е да имате здравословна диета, която съпътства и допълва тренировката, както и да пиете много течности.

Изберете добро оборудване

Използвайте обувки с подходяща амортизация, по този начин ще намалим въздействието върху костите и ставите.

Как да започнем да тренираме?

Поставете реалистични цели

Ще обмислим какво искаме да постигнем: подобряване на здравето, загуба на мазнини, увеличаване на мускулната маса ... Ще си поставим краткосрочна цел, която може да бъде постигната бързо, например: тренировка два пъти седмично, със сигурност можем да намерим празнина ! И след като преминем, ще си поставим други цели за повишаване на мотивацията.

Намерете правилното място

За това имаме няколко възможности: на открито, където можете да практикувате множество спортове (колоездене, бягане ...), у дома, да, прочетохте правилно! На много малко място можем да подредим мястото си за обучение, използвайки само материал и да постигнем много добри резултати, освен това ще ни позволи да спестим време, тъй като не се налага да се движим.

И накрая във фитнеса, идеалното е, че е близо до дома или работата, че можем да пристигнем възможно най-скоро, за да не изпаднем в мързел.

Останете мотивирани

Първият месец е ключът, мотивация, ако успеем да бъдем мотивирани ще напредваме и ще имаме все повече желание да тренираме.

Какъв вид обучение ще правим?

През първия месец идеалното е да тренирате 2 до 3 дни в седмицата, по този начин ще започнем да свикваме тялото с нещо, което то не знае (Адаптиране към спорта) или което сме забравили доста.

Ще изпълняваме основни и прости упражнения, които са много ефективни едновременно, ще се научим да прилагаме на практика всички с добра техника, което ще бъде ключът, за да не се нараним в началото.

Ще направим първоначална програма за „цялото тяло“, тоест ще тренираме цялото тяло във всяка сесия, за да се адаптира към упражненията.