При работа с тежести е обичайно да се спазват конкретни диети за напълняване и специфични диети за отслабване. Това са така наречените квоти за товарене и разтоварване, които са подробно описани по-долу.
- Зареждаща диета. Това е диета, предназначена за напълняване. Когато говорим за наддаване на тегло, имаме предвид „добро тегло“, здравословно тегло с възможно най-малко мазнини. Този тип диета се провежда с тренировъчна програма, специално създадена за натрупване на мускулна маса.
- Хранителна диета. Той е предназначен за отслабване. Целта на този тип диета е да загубите най-голямо количество мазнини, които покриват мускула. Извършва се с тренировъчна програма, специално разработена за определяне на мускула.
Има и друг вид диета, наречена диета за натоварване и разтоварване. В бодибилдинга и фитнеса е обичайно спортистите да правят този тип диета преди състезание, за да се определи тялото за относително кратък период от време.
- Зареждането и разтоварването на въглехидратите определя мускулите ви - Modern Man
- Киселинно натоварване на диетата; Механизми и доказателства за тяхното въздействие върху здравето - ScienceDirect
- Гликемично натоварване в диетата спрямо гликемичния индекс: какво искате да знаете, за да отслабнете?
- Хидратно зареждане и разтоварване ⇨ Пригответе се ✔
- Ето как този мъж успя да свали 64 килограма благодарение на кето диетата и технологиите