Претренирането може да доведе до излишни коремни мазнини.
Знаете ли, че почивката може да ви помогне да загубите мазнини? Почивката заедно с правилната диета са от съществено значение за развитието на правилното функциониране на тялото ви. Защо? Най-добрите експерти ви го обясняват, но ако първоначалната ви идея да свалите последните килограми е да ходите на фитнес всеки ден, забравете го!
Ако сте решили да започнете рутина за изгаряне на мазнини, трябва да знаете, че отначало, като ходите всеки ден на фитнес, няма да можете да изгаряте повече. Точно обратното. За да отслабнете, трябва да почивате 3 дни в седмицата, за да ускорите метаболизма прогресивно и да позволите възстановяването на мускулите и така можете да увеличавате интензивността последователно.
Роберто Креспо, личен треньор на Zagros Sports, съветва как да комбинирате тренировките с почивка, за да увеличите ефективността на спорта. В допълнение, практикуването на прекомерни ежедневни упражнения води до наранявания, тъй като тялото не е подготвено за толкова големи усилия изведнъж. Наранявания, които могат да доведат до демотивация и отпадане от фитнеса.
Почивката е регенеративен и адаптивен процес, който подготвя мускулите за следващата тренировъчна сесия. За тези, които искат да изгорят натрупаните мазнини и да отслабнат, липсата на почивка може да има обратен ефект. Липсата му предизвиква повишаване на инсулиновата резистентност и тялото не обработва правилно въглехидратите. Ако това се случи, глюкозата, погълната с храната, не достига до мускулните клетки, за да се превърне в енергия, а вместо това се натрупва в кръвта и състояния повишено производство на мастни киселини в коремната област. От своя страна липсата на почивка води до намаляване на нивата на серотонин, хормон, който регулира апетита.
"При рутина с изгаряне на мазнини с умерена интензивност препоръката е да оставяте един ден почивка между всеки спортен ден, общо 3 почивни дни в седмицата. Когато тялото свикне, почивката може да бъде намалена до 2 дни. В средносрочен и дългосрочен, също така е възможно да си вземете активна почивка, тоест да използвате почивните дни за разходка, няколко минути плуване или каране на колело ", казва личният треньор на Zagros Sports.
Хранене за изгаряне на мазнини
The трик, който помага за изгарянето на мазнини и предотвратява повторната им поява се основава на Gema Cabañero в "редуциране на арахидонова киселина, фосфолипид, който е част от клетъчните мембрани и е необходим за тяхното образуване, но който в излишък става токсичен и се превръща в спусъка за процеса на безшумно възпаление", той ни уверява.
И още един от триковете е предоставен от експерта по хранене, Летисия Б. Карера, от Фелицидад Карера, Какво ще ми препоръчате храни и рецепти, които са свързани със загуба на мазнини като „горещи зеленчукови бульони, които са пълни, нискокалорични и ускоряват загубата на мазнини“. Можете също така да пълните килера с храни, които се борят ефективно с него, и други съставки във вашата кухня, които също ви помагат да изгаряте калории и да ускорите метаболизма. Такъв е случаят с „боровинките във всичките им версии, тъй като освен че са богати на антиоксиданти, те понижават нивата на липиди в кръвта, нар, чиито изследвания го свързват със загубата на коремни мазнини“.
Cabañero препоръчва да "умеряваме негликемичните въглехидрати до точно ниво, за да се предотврати излишъкът от инсулин, тъй като инсулинът участва в клетъчния синтез на арахидонова киселина и дава приоритет на консумацията на омега 3 полиненаситени мастни киселини с приема на риба като сардини, херинга или треска защото те имат способността да разтварят мастните клетки или капсулираната от тях арахидонова киселина. "Затова е важно да се контролира приема на въглехидрати.
Сънят е от съществено значение: 8 часа сън
Сънят е от съществено значение за възстановяването и адаптацията на мускулите. Хормонът на растежа се активира през нощта. В зависимост от интензивността на упражнението, препоръчителният брой часове сън варира. При тренировка с висока интензивност мускулите се нуждаят от между 10 и 12 часа почивка. В случай на практикуване на спорт с умерена интензивност, 8 часа сън ще бъдат достатъчни, посочват от Загрос.
Според проучване, проведено от Центъра за изследване на фитотерапията (INFITO), почти 4 от 10 испанци казват, че имат затруднения със съня и растенията и други природни средства помагат да се постигне това. Освен това е забележително, че 7 от 10 испанци заявяват, че предпочитат лечебни растения пред хапчета от синтетичен произход, за да заспят. Какви вливания могат да ви помогнат да постигнете своя перфектен ритуал на съня? Вземете вар или релаксираща инфузия преди сън (ако е възможно два часа преди лягане) ще ви помогне да заспите. Пасифлора, лайка, вербена, маточина, копър или валериана са други билки, които също могат да ви помогнат и са естествени успокоителни, използвани от векове.
Ако с това не можете да заспите, ви каним да прочетете най-ефективните трикове, за да заспите.
Рискове от намаляване на качеството на почивка при тренировка
Роберто Креспо обяснява, че принуждаването на тялото с ежедневни тренировки, особено ако преди това не сте спортували, може да причини сериозни наранявания.
Сред рисковете, на които тези, които практикуват спорт, могат да бъдат изложени без адекватна почивка, са:
- Разкъсване на мускулите поради стрес: физическото износване, причинено от ежедневното напрежение на мускулите, може да доведе до разкъсване на мускулите поради стрес, което прави невъзможно практикуването на спорт за определено време. Този тип нараняване причинява болка в засегнатия мускул и обикновено се причинява от прекомерно удължаване на мускула. Най-добрият начин за лечение е почивката и консултацията с физиотерапевт относно необходимостта от рехабилитация за ускоряване на възстановяването.
- Хормонални промени: липсата на почивка причинява промени в освобождаването на хормони, които ще се добавят към по-голямото освобождаване на тези вещества, произведени от спорта, като повишаването на нивата на допамин. Без адекватен контрол на почивката могат да възникнат промени в настроението и дефицити в спортните постижения.
- Промяна на сърдечната честота: сърдечно-съдовата система също може да бъде засегната, тъй като излишъкът от тренировки без съответната почивка може да причини неочаквано повишаване на сърдечната честота и промени в кръвното налягане.