Храната играе много важна роля за качеството на съня. Открийте в тази публикация най-добрите храни за по-добър сън.
Да спим добре е навик, който всички ние трябва да имаме, тъй като това е ключът към поддържането на добро здраве, както физически, така и емоционално. Много хора обаче не успяват да получат качествен сън и се събуждат уморени.
Знаете ли, че има храни, които ни помагат да спим по-добре?
Изглежда науката потвърждава, че мелатонинът, естествен хормон, секретиран от мозъка и изпълняващ множество функции в човешкото тяло, е свързан с циркадните ритми. Регулира биологичния ни часовник, помага ни да предизвикваме сън през нощта, карайки го да се увеличава в тялото ни и да се събужда, когато сутрин намалява.
Мелатонинът се секретира от 90 минути след заспиване в напълно тъмна стая, подтикваща човека към дълбок сън.
Проблемът е, че с течение на времето естественото производство на мелатонин в организма се намалява поради стрес, стареене, лоша диета, малка физическа активност и излагане на твърде много изкуствена светлина (особено през нощта).
Последни проучвания показват, че яденето на храни, богати на мелатонин, може да ускори и заспи по-добре, без да са необходими страничните ефекти на някои лекарства, предназначени за него.
Ето 5 храни, които ще ни накарат да спим спокойно без прекъсвания.
Орехи
Във всеки грам от тази ядка има 3,5 нанограма мелатонин. Последните проучвания разкриват, че чрез редовно ядене на орехи нивата на този хормон в кръвта се повишават. Освен това трябва да се отбележи, че тези ядки съдържат други хранителни вещества, важни за нашето тяло, като витамини В и С и омега-3 мастни киселини.
Живовляк
Проучване от 2013 г. разкрива, че този вкусен плод стимулира производството на мелатонин и серотонин, хормони, които ни помагат да спим спокойно. Освен това е богат на калий, кардиопротективен минерал.
Домати
Към високото му съдържание на ликопени и витамини А, С, Е и К, трябва да добавим наличието на малко количество мелатонин, поради което се препоръчва той да представлява редовна част от диетата.
Череши
Един от най-добрите природни източници на мелатонин, така че се насладете на шепа за десерт. Ако не е моментът да ги консумирате пресни, винаги можете да изберете замразените или 100% черешов сок.
Ориз и овес
За всеки грам от тези храни се поглъща милиграм мелатонин, това е достатъчно за активирането на този хормон в тялото.
Като консумирате тези храни и ги интегрирате в ежедневната си диета, ще бъдат забелязани техните ползи, включително подобрен сън. Това благодарение на неговите хранителни свойства и големите му дози от хормона мелатонин.