Когато дните станат по-кратки, светлината потъмнява и термометрите намаляват, има по-голяма вероятност да се покрием с одеялото и да се насладим на дълга дрямка или да се изкушим да изключим алармата и да удължим часовете на сън. въпреки това, има голяма разлика между грижата за хигиената на вашата почивка, нещо много положително и преспиването прекомерно много време, което може да бъде опасно за вашето здраве.

много

Според проучване, проведено в Обединеното кралство, спя повече от 9 часа се свързва с 30% по-висок риск от преждевременна смърт. Също така, прекаленото спане е свързано с сърдечно-съдови заболявания, хипертония, депресия, обструктивна сънна апнея, диабет тип 2 и затлъстяване. Всички те са убедителни причини да се погрижите за редовните си графици за сън и да изберете да почивате между седем и осем часа всяка вечер. Ако въпреки това се чувствате уморени и уморени през цялото време, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Спането с бельо или без: какво е по-добро за вашето здраве?

Една от причините да се чувстваме склонни да спим повече е сезонната смяна на слънчевата светлина, намаляването на наличните часове слънце и промяната в графика за падане. Ние отделяме повече мелатонин, естественият хормон на съня, произведен в епифизната жлеза на мозъка, за да регулира естествените цикли на сън на тялото, тъй като сме изложени на по-малко часове естествена светлина. За да си починете добре, важно е максимизирайте използването на слънчевата светлина, От момента, в който се десинхронизира, се появяват проблеми с безсънието, затруднено заспиване или прекъсване.

При по-малко налична светлина циркадният цикъл може да бъде нарушен. Друг недостатък е изкуственото осветление: ако се изложите на синята светлина на екраните на мобилния или таблета си преди да заспите, съкращавате освобождаването на мелатонин с приблизително 90 минути, както разкрива това проучване, което може влияят неблагоприятно върху качеството на съня и способността на организма да регулира телесната температура. Според Националната фондация за сън прекаленото спане може да отслаби имунната ви система и да увеличи шанса ви да се разболеете.

От друга страна, зимните месеци могат да бъдат по-трудни за хората със сезонно афективно разстройство (SAD), тип сезонна депресия, която обикновено започва в средата до края на есента, когато дните се съкращават и изчезват през пролетта.

Симптомите включват чувство на безнадеждност, тъга, силна нужда от много сън, липса на енергия и промени в апетита, както и умора, раздразнителност и безпокойство. Спортната, щадяща, фототерапия, когнитивно-поведенческа и разговорна терапия и грижата за храненето са някои инструменти срещу този проблем.

Имайте подходящите условия за почивка в стаята си, Увеличете практикуването на спорт, вечеряйте леко, не спите с прекалено много топлина и изключете връзката с изкуствена светлина и електронни устройства поне един час преди лягане ще ви хвърли кабел.