С идването на лятото контролът върху теглото се превръща в основната цел на операцията по бикини, но в много случаи диетите за отслабване се провалят. Казваме ви най-често срещаните грешки

Седем от десет души го правят диета, когато идва лятото, но, почти винаги, това операция бикини експрес се разочарова. Невключването на здравословни мазнини в диетата или така наречените чудодейни диети са някои от причините диетите да се провалят. Обърнете внимание на най-често срещаните грешки, които ви пречат да отслабнете и дори да напълнеете след неуспешна диета.

диетите

По-голямата част от хората, които спазват диета, получават липса или много краткотрайни резултати. Диетологът Пилар Родриганес (Сойкомоко) в книгата си „Отслабнете и спечелете здраве“ разкрива кои са 5 най-често срещани грешки които причиняват провала на диетите за отслабване.

Оставете мазнини

Това е много често срещан подход, който се прави от десетилетия от самите експерти, но сега, след много изследвания, се оказа, че са остарели предложения и че те не ви помагат да отслабнете. Оставянето на мазнини настрана и залагането на леки или 0% продукти не е насока, която да следвате, ако искате да се храните здравословно и да контролирате теглото си, много по-здравословно е да ядете храна, богата на здравословни мазнини, като авокадо или ядки, отколкото да ядете 0% обезмаслено кисело мляко, заредено с подсладители, консерванти, добавки ... Тези продукти променят чревната микробиота и генерират дисбиоза в полза на вид бактерии, които насърчават прогресивна инсулинова резистентност.

Преброяване на калории

Вярно е, че калоричният баланс е важен за здравословното хранене и за контролиране на теглото, но само като инструмент за измерване, а не като основа за отслабване, има и други по-важни фактори, когато става въпрос за отслабване. Хипокалоричната диета е трудна за спазване дълго време и в крайна сметка се проваля, обикновено с отскок ефект. Идеалното е да се храните здравословно редовно, за да можете да контролирате теглото си трайно. Откъде идват калориите е по-важно от самия брой калории.

Планирайте диетата от усилията

Попадането на диета или диетата може да се разглежда като временно наказание, при което това, което най-много ви харесва, се потиска. Вие сте гладни, раздразнени, тревожни, слаби ... истинско мъчение! От една страна, психологически е неустойчиво за дълго време да се приведат тези усилия в действие, но физиологично тялото преминава в режим на спестяване, тоест тълкува, че има недостиг на храна и ще ви струва повече да изгаряте мазнини, тоест на практика няма да отслабнете дори като ядете по-малко.

Базирайте диетата на желязо и зеленчуци

Ако основите диетата си на салати и храни на скара като пилешко или пуешко, ще ви омръзне и няма да се насладите на храната. Задушени зеленчуци на пара, месо на скара със салата за вечеря ... в крайна сметка ще бъде мъченичество да следвате такава неприятна рутинна храна, освен ако не сте много дисциплинирани. Има обаче много перфектни ястия за здравословна диета, които са разнообразни и много апетитни, проблемът е, че по-голямата част от хората свързват диетата с маруля.

Не създаване на благоприятна среда

Първата стъпка за започване на диета за отслабване е почистването на килера и хладилника, за да се премахнат всички тези пакетирани или пакетирани храни, които в крайна сметка можете да атакувате в момент на слабост и повярвайте ни, че ще има. Имайте под ръка само храни, които можете да консумирате ежедневно и ако се притеснявате от храната, можете да се борите по здравословен начин, някои маслини, кисели краставички, ядки, малини, боровинки, дори тъмен шоколад (85%), са много здравословни закуски, може да приема между храненията, ако тялото ви помоли да кълвате. Обяснението на семейството и приятелите, че променяте диетата си, също е от ключово значение за поддържането на диетата ви в социалния живот.

Чрез коригиране на тези грешки и водене на здравословен начин на живот през цялата година, загубата на тегло може да бъде по-прогресивна и бавна, но много по-безопасна, без рикошет ефект и без никакви усилия. да, можеш!

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства