идеална

Много хора искат да се видят като сладури и красиви мъже, което виждаме в рекламата или на "бляскавите" корици. В действителност не всеки може да се похвали, че фигурата му отговаря на световните стандарти за красота. Ако решите да се грижите за себе си и да обръщате внимание на теглото си, рано или късно ще се повдигне въпросът за точния брой на идеала. В противен случай рискуваме да избягаме от реалността и вместо идеалното тегло, той се стреми към ефимерни стойности, изтощавайки се с диети и търсене на прекрасна идеална формула със средно тегло за отслабване.

Формула за изчисляване на идеалното тегло

Можем да предположим, че идеалното тегло е това, което сте били, когато сте били на 18 години. Но си струва да се има предвид, че енергийните разходи на тялото намаляват с възрастта и затова с течение на времето напълняваме. Затова е по-добре да се стремите не към стандартите на младостта, а да изчислявате новото си тегло според добре обмислена медицинска формула на идеалното тегло.

Журналистите "Комсомолская правда" събраха колекция от класически формули с идеално тегло.

За най-точното определяне на идеалното тегло при изчисления е необходимо да се вземат предвид вида на телосложението на човек, които се определят от индекса на Соловьев.

Класификация на типовете тела по индекса на Соловьов

Индексът се изчислява чрез измерване на обиколката на най-тънкото място на китката (в сантиметри), чиято обиколка показва размера на костта.

Класификация на типовете тела според индекса на Соловьов:

  • Астеничен тип (тънък):
  • Индексът на Соловьов: за мъжете - по-малко от 18 см, за жените - под 15 см.

Нормастеничен тип (нормокостичен):

Индексът на Соловьов: при мъжете - 18-20 см, при жените - 15-17 см.

Тип хиперстена (широка кост):

  • Индексът на Соловьов: за мъжете - повече от 20 см, за жените - повече от 17 см
  • И сега ние избираме нашата идеална формула за тегло.
  • Формула за идеално тегло на Брок

Един от най-разумните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Broca. Взема се предвид връзката между теглото, ръста и възрастта на човек. С възрастта теглото на жената и мъжа трябва постепенно да се увеличава - това е нормален физиологичен процес. А килограми, които някои може да считат за „излишни“, всъщност може да не са. Формулата на Брок за тези на възраст под четиридесет години е "растеж (в см) - 110", след четиридесет години - "растеж (в см) - 100". В същото време крехките слаби хора - астеници - трябва да приспаднат 10% от резултата, а собствениците на масивна конструкция - хиперстеници - трябва да добавят 10% към него.

Формулата на Брок за изчисляване на идеалното тегло с възрастта:

до 40 години (кг) = височина (см) - 110

след 40 години (кг) = височина (см) - 100

След това астениците се изваждат 10%, а хиперстениците добавят 10%.

Пример за изчисление:

Идеално тегло = 168 - 110 = 58 (кг)

Изчисляване на идеалното тегло по формулата на Лоренц

Нито формулата на Лоренц, нито таблиците с идеалното тегло вземат предвид физиката, което води до значителна грешка. В зависимост от вида на телосложението, идеалното тегло може да варира.

Формулата на Лоренц (за изчислението се изисква да се знае само растежа):

Идеално тегло = (височина (см) - 100) - (височина (см) - 150)/2

Идеална формула за изчисление на теглото:

Идеално тегло = (168-100) - (168-150)/2 = 59 кг

Идеален процент телесни мазнини

Изчисляване на идеалното тегло по формулата на Купър

Една от най-трудните формули за определяне на идеалното тегло. Тук не можете без калкулатор. Въпреки своята изобретателност обаче, този метод разчита само на растежа и има забележима грешка.

  • Идеално тегло за жена (кг): (височина (см) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
  • Идеално тегло за мъж (кг): (височина (см) х 4.0: 2.54 - 128) х 0.453.
  • Пример за изчисление (за жена):
  • Височина = 168 см
  • Идеално тегло = (168 x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453 = 56 (kg)
  • Индекс на телесна маса или формула на Quetelet

Съвременните лекари в работата си често се фокусират върху индекса на телесна маса (ИТМ), който също се нарича индекс на Квеле. ИТМ се изчислява просто: телесното тегло в килограми трябва да бъде разделено на ръст в метри на квадрат. Полученият индекс се интерпретира съгласно специални таблици.

Въпреки факта, че изчисляването на теглото върху ИТМ се прилага много широко, в случай на тестове на спортисти с развита мускулатура са възможни грешки. Много момичета, убедени в своята пълнота, имат индекс на телесна маса в рамките на нормата, а много „идеали“ от гледна точка на съвременната мода за красота са на ръба на изтощението.

Тъй като изчисляването на индекса на Quetelet не отчита типа тяло, резултатите може да не са много точни. Според експертите идеалният ИТМ на астенията трябва да бъде по-близо до долната граница на нормата, а индексът на идеалната маса на хиперстената, съответно, е по-близо до горната граница.

Какво е "идеалното тегло"

Това е един вид митична фигура, която никой не е виждал и никой не знае. Следователно, в същото време има заключение: идеалното тегло не съществува! Както и формулата на сто процента. Съвсем логично е - невъзможно е да се изчисли това, което не съществува. Въпреки че, разбира се, има общоприети граници, под които те "не слизат". В допълнение към "изкачването по-високо" от другите граници. Но тези най-често срещани ограничения са примерни, както и примерни формули за тегло. Мнозина забравят, че отслабването е толкова опасно за здравето, колкото и изобилието му. Затова винаги помнете: всичко е умерено.

Трябва да се започне с факта, че думите „наднормено тегло“ трябва да се разбират като „излишни мазнини“, тъй като напомпаните мускули, макар и да тежат двойно повече мазнини, са излишни, те не могат да бъдат ясно считани (глупави). Така се оказва, че едно и също тегло за двама души на ръст и възраст може да означава напълно различни. Единият ще бъде атлетичен, вторият - много завършен. Ето защо, преди да определите собственото си „идеално тегло“ за себе си, трябва да погледнете критично към себе си отвън. И колкото и да беше трудно, признавайки, че излишното ви тегло не е голяма кост, а истинска мазнина, така че е необходимо да се отървете от него, не с изтощителни гладни стачки и тежки товари, а с правилно хранене и малки натоварвания, в идеалния случай кардио ходене, бягане, плуване). Ако обаче наскоро сте започнали да спортувате, не се притеснявайте, когато видите, че сте добавили малко тегло, стига да се храните правилно (правилната диета).

  • Първо, плюс-минус килограм през деня - нормата. Особено при жените, в зависимост от менструалния цикъл, теглото варира много забележимо.
  • Второ, зависи от количеството изпита течност (солена вода-сол), изпотяване и т.н.

Трето и най-важното е, че мускулите са по-тежки от мазнините 2 пъти, така че спортувайки подвижно - следователно тренирате мускулите си. Тоест те увеличават обема си, но този обем ще зависи от храненето, режима, правилните и прогресивни натоварвания. Така че, ако бягате (кардио натоварване), значи не изпомпвате големите мускули, а просто им придавате тонус и облекчение.

Защо да знаете собственото си "идеално тегло"

  • За да следите здравето си.
  • С цел проследяване на напредъка в наддаването или отслабването.

През много векове на съществуване човечеството е измислило много формули, според които според авторите им е възможно да се изчисли „идеалното тегло“. Много формули обаче са вече на повече от сто години, така че разчитането на тяхната точност и коректност е, меко казано, погрешно. Въпреки че тези формули са отлични за определяне на границите на излишък и поднормено тегло. Така че нека да започнем .

Индекс на Соловьов - тип тяло

Как да изчислим идеалното тегло?

Този индекс е разработен с цел да се определи вида на телосложението на човек. За да направите това, трябва да измерите обиколката на китката си, с най-финото място върху нея. Защото китката е най-бързо изтъняващото място в тялото ни.

При жените цифрите са под 15 см, а при мъжете под 18 см - казват, че техният тип тяло е слаб или астеничен.

Нормалното физическо състояние е 15-17 сантиметра при жените и 18-20 сантиметра при мъжете.

Хиперстенични или с дебела кост - тези, чиито фигури са повече от 17 сантиметра при жените и над 20 сантиметра при мъжете.

Повечето от формулите се основават на типове тяло, ръст, възраст и тегло. Следователно е необходимо да се знаят тези цифри за изчисляване. И сега сме въоръжени с калкулатор - и да тръгваме! Опитайте се да бъдете честни със себе си поне.

Съотношение тегло/тегло на формула

Тази формула се основава на данните в таблицата с коефициенти на растеж на теглото и е приложима само за жени.

Формула за изчисление

При техните изчисления растежът в сантиметри се умножава по коефициента (изграждане и възраст) и полученото количество се разделя на 1000.

"Идеално тегло" = (Коефициент * Растеж в см)/1000;

Следователно за възрастта 15-18 години нормата е 315 (слаб тип), 325 (нормален) и 355 (едър, ширококостен). Възраст 19-25 ви позволява да имате следното съотношение тегло/тегло: 335 (тънък тип), 360 (нормален тип) и 380 (тип широки кости). А за възрастта 26-40 години нормата е 335 (слаб тип), 360 (нормален тип) и 380 (голям тип, с широки кости).

Например: За 25-годишна жена нормално тяло и ръст 165 см - „идеалното тегло“ ще бъде (345 * 165)/1000 = 56,9 кг.

Разбира се, когато говорим за формулата за изчисляване на теглото, не трябва да забравяте за ИТМ, който е толкова популярен сред хората. ИТМ е дефиниран и разработен през 1869 г. от Адолф Кетеле. За да се изчисли ИТМ трябва да бъде: теглото в килограми, разделено на височината в метри, издигнато в квадрат. Получените данни трябва да се сравняват с данните в първата таблица на ИТМ.

Формула за изчисление

Тегло в kg/(Растеж в m * 2) = BMI;

Например: 25-годишна жена, ръст 165 см и тегло 65 кг. Намерете своето „идеално тегло“ 65/1,65 * 1,65 = 23,8. И сега поглеждаме към масата. За 25-годишните жени ИТМ е 19,5-22,9, което означава, че нашият „експериментален“ е повишил теглото, макар и по-близо до долната граница (нормално тегло).

ИТМ по-нисък от 17,5 показва идеално телесно тегло, недостатъчно тегло на формула на всяка възраст, ИТМ по-голям от вашата възрастова норма - върху излишното телесно тегло.

Следователно нормалният ИТМ е:

  • За възрастта 18-25 години - тази стойност е равна на 19,5-22,9;
  • За възраст над 26 години 20-25.9;

Специалистите от клиниката Mayo в САЩ са разработили нов показател - показател за обема на тялото.

Какво е индекс на телесна маса?

За да определите това, трябва да намерите връзката между общия обем на тялото и обема на стомаха, пише Science Alert.

Факти за новия инструмент - индикаторът за обем на тялото или BVI, екипът от изследователи на клиниката Mayo публикува на 1 май. Заедно с обосновката за нов начин за тестване на затлъстяването, учените публикуват приложение, което ви позволява бързо да анализирате нов показател.

Американски изследователи смятат, че изчислението на ИТМ също не взема предвид количеството мастни натрупвания в стомаха, въпреки че скорошни проучвания са установили връзка между високото съдържание на мазнини в корема и повишения риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Новият показател определя връзката между общия обем на тялото и обема на стомаха, докато масата на човек не е толкова важна. Лекарят и пациентът могат да получат информация за разпределението на мазнините в тялото и теглото, както и за рисковете от развитие на определени заболявания.

„За здравето проблемът не е в това колко тежите, а в колко коремна мазнина имате“, подчертават изследователите.

Според учените BVI е „ново и усъвършенствано диагностично средство“, което по-специално ви позволява да изключите хората, които имат голяма мускулна маса, от категорията на тези с наднормено тегло.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е показател, който се изчислява като отношение на телесното тегло в килограми към квадрата на растеж в сантиметри. ИТМ се използва от лекарите от 19-ти век, за да се определи дали телесното тегло е прекомерно, неподходящо или нормално.

Много съвременни лекари, диетолози и обучители смятат, че индексът на телесната маса е несъвършен инструмент, който не е предназначен за обективна оценка. Един от аргументите на противниците на ИТМ е, че той не се взема предвид при изчисляването на този индекс, от който се формира теглото - от мазнини или от мускули. Например хората, които имат голяма мускулна маса, въз основа на измерването на ИТМ могат да бъдат класифицирани като тези с наднормено тегло.

Изчислението на ИТМ също не взема предвид количеството мастни натрупвания в стомаха: според последните проучвания, колкото по-голяма е обиколката на талията, толкова по-голям е рискът от развитие на сърдечни проблеми и диабет тип 2. Защо мазнините в талията влияят на здравето повече от мастните натрупвания другаде в тялото, учените не са напълно ясни - те сега приемат, че (като натрупването на висцерална мазнина около вътрешните органи) те по някакъв начин пречат на нормалното функциониране на тялото. .

Достоен заместител на ИТМ не бе намерен до последния момент, докато специалистите от клиниката Mayo не обявиха въвеждането на нов индикатор - Body Volume Indicator (BVI). За да се определи това, е необходимо да се намери връзката между общия обем на тялото и обема на корема. Можете да извършите тези измервания с помощта на специално приложение, разработено от екип изследователи от Клиниката.

Защо индексът на телесна маса е остарял?

Ето как работи: лекарят прави две снимки на растеж на пациента, стоящ в пояса и в профила. След това приложението обработва снимките, превръщайки ги в триизмерен модел на човека - сравнява получения модел с информацията, получена в резултат на анализа на изображения от ЯМР и други бази данни.

По този начин лекарят и пациентът могат да получат информация за разпределението на мазнините в тялото и теглото, както и за рисковете от развитие на определени заболявания. Експертите посочват, че пациентите могат да извършват такива измервания, без да включват лекар - в този случай резултатите могат да доведат до факта, че това ще доведе до много по-здравословен начин на живот. Наблюдението на промените в BVI за мнозина може да се превърне в добра мотивация.