Разходките във водата, отлично занимание за всички възрасти и условия

Алба Карабало - 5 юли 2019 г. - Спорт

добре

Разходете се във водата, било то басейн или море, Това е перфектно аеробно упражнение за хора с много различни условия. От възрастни хора, които обикновено не практикуват никакви спортове, до по-млади хора. Всъщност практиката все повече се препоръчва за възрастни хора, които са претърпели някакви мускулни, ставни или костни увреждания.

И това е, това е много ефективна дейност, която не изисква никакви умения за плуване и която съчетава аеробни упражнения, с резултатите, които дава тренировката с тежести и гъвкавостта, която йога предоставя. Можете ли да поискате още?

Разходка във водата на басейна или морето, отлично занимание

Нуждаете се само от бански, басейн или море и се потопете до кръста, за да започнете да ходите от едната страна на басейна до другата. Добавянето на движения на ръцете под водата ще увеличи предизвикателството, тъй като ръцете ви трябва да работят, за да ви прокарат през водата.

Можете да ходите бавно или да ходите бързо, увеличавайки скоростта, увеличавате интензивността на тренировката.

Когато практикувате тази дейност, ще откриете, че трябва преодоляват водоустойчивостта, и е, че водата предлага съпротива, пропорционална на усилието, полагано срещу нея.

Ходенето по земята е много полезно, но ако го правите и във водата, ще работите повече с мускулите и ставите си, тъй като съпротивлението на водата варира между 4 и 42 пъти повече от въздуха, всичко зависи от скоростта на движението, което изпълнявате. Колкото по-бързо влезете във водата, толкова по-голяма съпротива ще намерите за нея.

Какви са ползите от ходенето във вода

Водата е отличен инструмент за обучение, тъй като се приспособява незабавно към силата, която упражнявате върху нея, осигурява съпротивление във всички посоки и е добра за:

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Колко дълго да ходите всеки ден, за да отслабнете

Какви упражнения се използват за укрепване на краката и глутеусите

Какви упражнения да правите, когато мразите да спортувате

Тонизирайте и укрепвайте мускулите във водата

Това е почти еквивалентно на упражнения с тежести във фитнес, тъй като както видяхме, водата предлага съпротива и трябва да използвате сила в краката си, за да се придвижите напред. По този начин тонизирате и укрепвате важна група мускули: корема, глутеусите, квадрицепсите, подколенното сухожилие, адукторите, прасците?

Ставите също са укрепени, тъй като движенията, извършвани под водата, са приятелски настроени и уважителни с тях, избягвайки риска от нараняване.

Разходките във водата помагат за изгаряне на калории и отслабване

Накратко, това е сърдечно-съдово упражнение, сърцето ще започне да бие по-бързо и да изпомпва повече кръв, за да могат мускулите да отговорят на предизвикателството и това ще ви помогне да изгорите калории, да загубите мазнини и да поддържате форма.

Това е добро упражнение за премахване на целулита и тонизиране на тялото.

Разходките във водата подобряват баланса

Водата е нестабилен елемент, следователно ще трябва да стабилизирате тялото и да поддържате баланс, докато ходите в тази среда. Но хубавото в случая е, че ако паднете, ще го направите меко, без никаква болка или опасност от нараняване.

Разходките във водата са полезни за циркулацията

Това упражнение е идеално за подобряване на лошото кръвообращение, тъй като не само движите крайниците, но и получавате постоянен масаж, когато правите движенията във водата.

Позволете ви да определите интензивността на упражнението

Вие командвате, така че вие ​​определяте колко силно искате да тренирате. Следователно, това е идеално упражнение за възрастни хора, които не са тренирали от години, дори и да не могат да плуват, тъй като упражнението се състои в ходене във водата, нищо повече и нищо по-малко.

Можете сами да зададете темпото и да адаптирате интензивността към физическото си състояние, налагайки предизвикателства да ходите по-бързо, тъй като се чувствате по-уверени или увеличавате времето, когато практикувате тази дейност.

Това е много забавно занимание

Ходенето във фитнес залата, бягането или колоезденето може да бъде разбрано от онези, които не се радват на спорта от още една задача, а също и жертвано. въпреки това

Разходката през водата е забавно и просто занимание, чудесно за възрастни хора, тъй като можете дори да ходите като двойка или в група да говорите, точно както правите, докато вървите по улицата.

Полезно е за хора с артрит

Артритът е заболяване, придружено от болки в ставите, скованост и подуване. В този случай ще бъде по-полезно да практикувате разходки във водата на отопляем басейн, тъй като горещата вода повишава телесната температура, кръвоносните съдове се разширяват и увеличават кръвообращението, така че може да облекчи болката.

Освен това плаваемостта на водата позволява работа в безопасна среда, подобрява движението на ставите и намалява стреса. Препоръчително е при хора с артрит да извършват бавни и контролирани движения.

Разходката във водата ви помага да се отпуснете

Тази дейност е идеална за борба с тревожността и напрежението, натрупани през целия ден, като по този начин подобрява настроението. Водата осигурява масажен ефект върху тялото, като автоматично осигурява усещане за релаксация.

Съвети за разходка в басейна

Ако наистина искате да се възползвате от това обучение, трябва да направите някои процедури:

- Променяйте скоростта и интензивността си на произволни интервали, тоест, направете няколко разходки около басейна с бавно и спокойно темпо, за да направите три бързи разходки с по-голямо съпротивление във водата. По този начин ще тренирате мускулите си по-добре и ще укрепвате сърцето си, освен това, за да изгаряте повече мазнини.

- Използвайте и ръцете си за упражняване на мускулите на ръцете. Можете дори да го направите с неопренови ръкавици за басейн, за да засилите упражненията си и да работите горната част на тялото си още повече. Просто трябва да поставите ръцете си под водата и да ги размахвате отпред назад, както когато ходите.

- Можете също да използвате някои подходящи обувки за басейн ако искате да защитите краката си. Както и свободна тениска и къси панталони, за да създадете повече съпротива. По този начин ще тренирате по-силно.

- Ако се занимавате с това занимание от известно време и забелязвате, че е станало лесно, време е да ускорите темпото или да добавите съпротива. Можеш използвайте водно тегло да го държите с ръце, докато ходите.

- Опитайте се да правите това занимание поне 20 минути, без да спирате, два или три пъти седмично. Добавете време и интензивност, когато ви е лесно.