Контролирането на телесното тегло става трудно и съставът на мазнините и мускулите се променя с течение на годините. Как да контролираме това явление

отслабнете

Време за четене: - '

28 юни 2017 г., 6:34 ч.

Последните изследвания показват, че дори тези, които остават активни след 30 години, губят мускулна маса и я заместват с мастна маса.

Меча Мунши, гериатрик и ендокринолог от Медицинския център на Бет Израел за дяконеса в Бостън, САЩ, обяснява, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че наличието на по-малко мускули, както често се случва в живота на възрастните, предполага носене на по-висок метаболизъм бавен и следователно имат по-ниско калорично изискване. Към това се добавя ефектът от намаляването на нивата на половите хормони като естроген и тестостерон, което се случва в началото на менопаузата при жените и андропаузата при мъжете.

От своя страна Лесли Чо, кардиолог и директор на Сърдечно-съдовия център за жени в клиниката в Кливланд в Охайо, САЩ, обяснява: "Хората също могат да носят теглото, което са спечелили и след това са загубили в по-късна средна възраст. Предишни десетилетия". Това означава, че 60-годишен човек, например, който тежи 90 кг, но в даден момент от живота си тежи 136 кг, ще има по-ниски калорични нужди от друг на същата възраст и ръст, но който никога не е имал това наднормено тегло . Това е така, защото напълняването променя метаболизма ви.

От друга страна, по време на възрастен живот ритъмът на физическа активност има тенденция да намалява, тъй като човек е по-склонен към болки и болки, а това води до по-големи трудности при контролирането на теглото и мускулите.

От своя страна Мунши уверява, че „Увеличаването на мускулите чрез носене на тежести също може да спомогне за ускоряване на метаболизма или поне да компенсира част от неговия спад“. Експертът препоръчва и увеличаване на приема на протеини, но не и калории, за да натрупате или поддържате мускулите. Освен това той съветва, че за онези възрастни, които искат да отслабнат, е най-добре да се съсредоточат върху постигането на общо добро физическо състояние, без да се вманиачават над мащаба. "Не става дума за отслабване. За поддържане на загуба на тегло, но също така и за здравословна диета и начин на живот", добавя тя.