Въпреки че здравословното хранене и упражненията са основата на добрия начин на живот, контролът върху теглото става труден с годините. Дори според последните изследвания тези, които остават активни, губят мускулна маса след 30 години и я заместват с мазнини.

зряла

В раздела за консултации на The New York Times възникна въпросът за това явление и специалистите отговориха. Според Меча Мунши, гериатър и ендокринолог в Медицинския център на Бет Израел за дяконеса в Бостън, САЩ, мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че наличието на по-малко мускули - както е обичайно в по-напреднала възраст - означава по-бавен метаболизъм и следователно по-ниско съдържание на калории.

Намаляването на нивата на половите хормони като естроген и тестостерон - процес, който обикновено се случва около 50 години при жените с настъпването на менопаузата и малко по-късно при мъжете с андропауза - допълва ефекта, каза Мунши.

"Хората могат да носят и теглото, което са натрупали и след това са загубили през по-ранните десетилетия в по-късна средна възраст", казва Лесли Чо, кардиолог от клиниката в Кливланд. Според Чо, напълняването променя метаболизма ви. 60-годишен, който сега тежи 200 килограма, но след като тежи 136, например, ще се нуждае от по-малко калории на ден, отколкото някой на същата възраст и ръст, който никога не е бил с наднормено тегло.

Както обясни специалистът, загубата на тези мастни клетки подвежда организма да мисли, че има риск от глад и трябва да спести по-добре калориите, които консумира. "Трябва да ядете по-малко, за да поддържате това тегло, ако сте били с наднормено тегло", каза Чо, който също така ръководи Сърдечно-съдовия център за жени в клиниката в Кливланд в Охайо, САЩ.

Възрастните хора също са склонни да имат повече болки и затова понякога ограничават повече физическите дейности, ключови за контролирането на теглото и мускулите.

„Натрупването на мускули чрез вдигане на тежести също може да спомогне за ускоряване на метаболизма ви или поне да компенсира част от неговия спад“, казва Мунши, който казва, че казва на по-възрастните си пациенти: „Сега имате нужда от него повече, отколкото когато сте били на 25 години“.

Консумирането на повече протеини, а не на калории, също може да ви помогне да наберете или поддържате мускулна маса. И накрая, експертът посочи, че много от по-възрастните й пациенти се оказват с твърде ниско тегло, защото са загубили апетита си заедно с обонянието си, така че храната вече не ги привлича.

За по-възрастните хора, които искат да отслабнат, съветът на специалиста е да не се вманиачавате над мащаба, а да се съсредоточите върху постигането на общо добро физическо състояние. "Не става въпрос за отслабване. За поддържане на загуба на тегло, но също така за хранене и здравословен начин на живот.".