Експертите препоръчват консумацията на седем маслини на ден за многото ползи, които ни осигуряват. Съдържайки мазнини като основно хранително вещество, маслината ни осигурява много енергия, но в допълнение към енергията, която има аминокиселини, минерали и витамини които правят тази храна един от максималните представители на средиземноморската диета.

маслини

Мнозина може да мислят, че съдържанието на мазнини под формата на масло може да бъде вредно, но не забравяйте, че маслините съдържат мононенаситени мастни киселини (Омега-9), които са здравословни за сърцето и много полезни. Въпросът е да се знае как да се ограничи консумацията на този вид мазнини, така че те да не осигуряват твърде много енергия, така че ако на закуска имаме тост със зехтин, седемте маслини, които експертите ни препоръчват, вече биха били почти консумирани.

Хубавото на маслините е, че имаме избор: с кост, без кост, зелено, черно, пълнено. и те могат да се приемат по различни начини и следователно като придружител на много ястия добавянето на седем маслини към нашата диета е лесна задача.

В допълнение към мононенаситените мастни киселини, маслините представляват добър запас от минерали като натрий, калий, фосфор, йод, желязо и магнезий и витамини А, D и група В. Затова пълноценна храна, която да добавите към пресни салати това лято или да я вземете като лека закуска в бара.

Ако във вашия случай сте на хипокалорична диета, трябва да внимавате с този тип храна, която, макар и много полезна и пълноценна, осигурява голямо количество енергия и трябва да се погрижите за приема й. По този начин зехтинът е ограничен при този тип диета до една супена лъжица на ден или приемът на тези седем единици трапезни маслини.