защо

Стоенето е вашият нов съюзник за отслабване. Това става ясно от проучване на клиниката Mayo в Рочестър (САЩ), резултатите от което разкриват това престой поне шест часа на ден може да ви помогне да отслабнете дългосрочен, до три килограма годишно, например.

Добре известно е, че заседналите навици водят до много здравословни проблеми и те допринасят за затлъстяването, повишения риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. И се случва в тези времена, че работата в офиса често ни принуждава да седим повече от осем часа на ден и липсата на физическа активност е очевидна от липсата му.

Прекарването на много часове в седене в офиса е вредно за вашето здраве (Istock)

Успоредно с това случаите на затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 се увеличават всяка година и статистиката го разкрива. Например затлъстяването може да съкрати живота с до десет години. В Южна Америка всеки пети човек умира от това заболяване, според проучване на университета в Кеймбридж, което разкрива защо наднорменото тегло е епидемия.

И ако говорим за диабет, болестта засяга повече от 415 милиона души по света и тази цифра се очаква да достигне 642 милиона до 2040 година. На всеки шест секунди човек умира от диабет по света. В Аржентина разпространението на диабета (тип 1 и 2) в общото население е 9,6%.

Най-разкриващото е, че здравословният начин на живот може да предотврати до 70% възможността от диабет тип 2 и да намали бъдещите рискове, така че е много важно да осъзнаем сериозността на последствията и да променим навиците си.

Търсенето да стоиш вместо да седиш на работа се отплаща в дългосрочен план (Shutterstock)

Заключенията от това изследване са публикувани от Европейското кардиологично дружество в European Journal of Preventive Cardiology, в проучване, ръководено от мексиканеца Франсиско Лопес-Хименес, ръководител на секция за превантивна кардиология на клиниката Mayo в Рочестър, Минесота (САЩ ). Обединени).

Тази работа специално изследва дали изправянето изгаря повече калории от седенето. За целта изследователите анализираха резултатите от 46 проучвания с 1184 участници.

Изненадващи цифри

Бяха анализирани различни популации: средното им тегло беше 65 килограма, средната възраст 33 години и 60 процента мъже. Учените установили, че изправянето изгаря с 0,15 килокалории в минута повече от седенето; По този начин, ако човек с тегло 65 килограма стои шест часа на ден, той ще харчи допълнителни 54 килокалории на ден.

Ако приемем, че приемът на храна не се увеличава, това би било равно на 2,5 килограма за една година и 10 килограма за четири години, уточняват авторите на изследването.

"За много възрастни може да изглежда почти невъзможно да стоят дълго време, особено ако имат работа на бюро; но ако хората, които седят по 12 часа на ден, намалят това време наполовина, това ще им донесе големи предимства", анализира той Д-р Лопес Хименес.

Авторите признават, че са необходими повече изследвания, за да се покаже дали замяната на седенето с изправени работи и дали стоянето за дълги периоди има дългосрочни последици за здравето.

През последните години се препоръчва ежедневно умерено до енергично физическо натоварване с цел поддържане или отслабване и намаляване на риска от сърдечни заболявания, уточнява лекарят. Хората обаче заявяват, че за това има пречки като време, мотивация или достъп до тези услуги.

Много от дейностите, които правим седнали, бихме могли да направим изправени

Термогенезата за активност без упражнения, известна със съкращението си NEAT, е концепция, разработена от д-р Джеймс Ливайн и Майкъл Дженсън, ендокринолози и изследователи на затлъстяването в клиниката Майо, която се фокусира върху ежедневните калории, които някой изгаря по време на ежедневни дейности.

"Запазването на репутацията е един от компонентите на NEAT и резултатите от изследването подкрепят тази теория. Идеята е да се включи някаква дейност с ниско въздействие, способна да подобри дългосрочното здраве в ежедневието", заключи Лопес Хименес.

Повече изгорени калории при мъжете

Заслужава да се отбележи, че изследователите са забелязали това най-много изгорени калории за изправяне срещу седене при мъжете беше почти двойно, отколкото при жените. Това вероятно отразява ефекта на по-голямата мускулна маса при мъжете върху броя на изгорените калории, тъй като изгорените калории са пропорционални на мускулната маса, активирана от изправяне, обясняват изследователите.

Това проучване потвърждава предимствата на стоенето - шест часа - в сравнение със седенето, но все още са необходими повече изследвания, за да се покаже дали замяната на стола с изправен е напълно ефективна и да се види дали стоянето за дълги периоди има дългосрочни последици за здравето.

Последствията все още не са известни, каза мексиканският изследовател, който добави: съществува потенциален риск от разширени вени или венозна недостатъчност, световъртеж и дори припадък поради стоене на място и евентуални болки в ставите.

„В реалния живот обаче човек, който стои по-дълго, е склонен да се движи повече от този, който е седнал, така че не мисля, че се появяват тези потенциални рискове, които също ще бъдат компенсирани чрез движение през деня“, заключи той.