закусите

По това време е обичайно да ставате рано точно преди да напуснете дома си, за да изпълнявате ежедневни дейности и задължения. Следователно все по-малко семейства отделят петнадесет или двадесет минути, за да закусят правилно.

Някои пият чаша кафе и не пият нищо, други излизат на гладно. Най-добре е обаче яжте добре сутрин, тъй като закуската носи много ползи за тялото, за да се изправи срещу деня, както заявиха експертите на Испанската асоциация по сърце и други институции.

Ранните часове на деня са от съществено значение

Когато се събудим, освен че сме повече или по-малко сънливи, мозъкът започва да изпраща сигнали до цялото тяло, за да започне да работи. По-късно, когато станем, трябва да погълнем хранителни вещества, за да издържат останалата част от деня.

Закуската ни позволява да се събудим, да бъдем нащрек и да реагираме по-интелигентно на стимули. За изпълнението на тази мисия са необходими въглехидрати и протеини.

Тялото се нуждае от въглехидрати, които се трансформират в глюкоза, енергията, от която метаболизмът се нуждае, за да се активира, тъй като по време на сън нивата остават ниски. Трябва да внимавате със сумата. Големият прием може да причини много заболявания и заболявания, като диабет или холестерол.

Защо е важно да закусите?

Според проучване, публикувано от Cambridge University Press децата, които не закусват правилно, не се справят добре в училище, въпреки че е вярно, че има някои отличителни варианти, които да се вземат предвид. Същото важи и за възрастните на тяхната работа.

В някои култури е обичайно да се яде рано с много мазнини и захари (САЩ), а в други само плодове и сокове (Куба). въпреки това, най-препоръчително е винаги да поддържате баланса, като се грижите както за качеството, така и за количеството храна, което трябва да се вземе, в зависимост от нуждите на организма.

Закуската може да се състои от всички онези храни, които харесваме, като: натурален плодов сок, бисквитки, сандвич с шунка и сирене, хляб, чай и др. Така че това, което трябва да се вземе предвид, е количеството на погълнатото и преди всичко нуждите на всеки един.

Не е препоръчително да пропускате закуската, когато сте на диета, за да отслабнете. Противно на общоприетото схващане, това е контрапродуктивно, тъй като е много доволен сутрин, човек е по-малко гладен. Това засяга по-ниския риск от консумация на храни с много калории и ниско хранително съдържание.

Това означава, че всички, без изключение, трябва да вземат предвид важността на закуската преди да напуснат дома. Колкото по-разнообразно и балансирано е менюто, толкова по-добре. По-късно можем да намалим приема и да ядем възможно най-малко на вечеря, за да сме здрави.

Трябва също да вземем предвид значението на изпълнявайте физически упражнения и хидратирайте адекватно през деня.

Какви храни трябва да съдържа здравословната закуска?

Най-добрият начин да започнете деня е с добра здравословна и балансирана закуска. Идеалната закуска трябва да включва:

  • Фибри: пълнозърнести хлябове и зърнени храни, бисквитки и плодове. Това ще помогне на храносмилателната система да функционира в оптимални условия.
  • Витамини и минерали: можете да ги получите, като добавите плодове, сокове или натурални смутита към закуската си.
  • Млечни продукти: млечните продукти осигуряват протеини, витамини и калций. Следователно те не трябва да липсват при първото хранене.
  • Въглехидрати: необходимо да започнете деня с енергия. Избягвайте индустриалните сладкиши и изберете балансирани въглехидрати за балансирана закуска.

Както можете да видите, закуската е най-важното хранене. Помага ни да започнем деня с по-добро настроение и с необходимата енергия за изправяне през целия ден. Затова не пропускайте този здравословен навик и го предавайте и на децата си.