Ранното лягане може да направи разликата между развитието на детско затлъстяване или не, според резултатите от проучването
Има много неща, които можем да направим поддържайте здравословен начин на живот докато се наслаждаваме на празниците с „децата“: изберете пресни закуски с високо хранително съдържание и нискокалорични, насърчавайте ги да сменят екрана на мобилния телефон за някои гребла или надуваема топка (дори ако са закачени на някаква новост във видеоигрите, като настоящата Pokemon Go!), и. не отлагайте лягането прекомерно.
Този последен навик не е свързан само с необходимостта да се поддържа определен рутина в графиците на децата, за да не им е трудно, когато се върнат в училище. Според проучване, публикувано от The Journal Of Pediatrics, и отразено миналата седмица от вестник "The New York Times", малки деца, особено тези около петгодишна възраст (критичен момент, в който се установяват много от жизнените навици, които се поддържат през юношеството и зрелостта), са по-малко склонни да развият проблем със затлъстяването ако си легнат преди 20:00, от тези, които остават будни до след 21:00.
В цифри: от почти хилядата деца, участвали в проучването (всички те са родени през 1991 г. и с измервания на ръст и тегло, записани на пет и петнадесетгодишна възраст), само 10% от тези, които са запазили навика да си лягат рано в детството представи затлъстяване в юношеството, в сравнение с 16% от онези, които са си лягали между 8 и 9 години. Най-високата цифра: до 23% от „малките“, които в детството са оставали редовно будни, докато след 9 през нощта са имали затлъстяване десет години по-късно.
Тоест, според проучването, рискът да страдате от проблем с наднормено тегло, който започва да се развива в предучилищна възраст и се проявява в юношеството, се умножава по две просто като сложите "децата" да си лягат с един час разлика. Броят на часовете сън, т.е. варира от едно дете на друго и не се събира от проучването, въпреки че според експертите ранното време за лягане обикновено бележи по-дълъг нощен сън, с общо около 10- 11 часа на нощ, препоръчани за тази възрастова група. По същия начин е важно да се отбележи, че данните от проучването не показват, че лягането по-рано предотвратява затлъстяването, а по-скоро четенето е обратното: лягане късно може да увеличи риска на децата да страдат от него.
Правилната хигиена на съня влияе на рутините на децата и попада в същата група здравословни навици като храната и физическата активност, помагайки на децата да създадат последователен ежедневен живот и да постави граници на това, което правят от векове сутрин до вечер. Също така помага на родителите по-добре организирайте деня си, особено ако тази структура се поддържа с течение на времето, дори ако това означава да се удължи и по време на празниците: нещо толкова просто, колкото да имаш време в края на деня, може да направи разликата между здравословното хранене на следващия ден или напротив, да избереш експрес за лека закуска.
?И ПО-СТАРИТЕ ДЕЦА?
С напредването на възрастта на децата тези модели на сън се коригират, докато не се сблъскат с юношеството, управлявано в много отношения от хормонални промени, които нарушават моделите на сън толкова много като използването и консумацията на енергия през целия ден. Нещо, което се превръща в необходимост да си лягат по-късно, отколкото когато са били по-млади, въпреки факта, че те все още трябва да спят средно девет часа на ден.