активност

Със сигурност вече сте го живели: започвате да ядете по-малко, но не можете да отслабнете. Причината? Може да не сте достатъчно активни. Какво чакаш да се раздвижиш?

The физическа дейност е решаващо за премахване излишни килограми, но в много случаи ежедневните задължения го правят трудно упражнявайте последователно. Шегата е да намерите време в себе си програма за дейност нормално.

Как да започнете да тренирате

Първата стъпка е голямо предизвикателство. Прекъснете инерцията, като се ангажирате с просто 5 минути упражнения: Една бърза разходка навън или на бягащата пътека, която не сте докосвали от месеци. "Казвам на хората, че ако след 5 минути наистина искат да спрат, спрете", казва Rydin-Gray. "Въпреки това повечето откриват, че могат да направят малко повече." В този случай продължете още 5 минути. Да тръгваме Прави упражнения!

Възползвайте се от рекламите

Гледам телевизия практически е национален спорт. „И това също е една от онези дейности, които допринасят качвам килограми, Затова направете всичко необходимо, за да я прекъснете с някои упражнение”, Препоръчва Волпе. „Имам приятел, който се изправя и танц с децата им по време на реклами ”. Можете да го направите и вие. Или си поставете предизвикателство: колко пъти можете качвайте се и слизайте по стълбата по време на реклама? Опитайте отново и отново счупи марката си. Не струва нищо, можете да го направите у дома, насаме и на средна телевизионна вечер можете да освободите място за почти един час упражнения.

Разходете се в супермаркета

Ако можете, пазарувайте, когато супермаркетът е по-малко претъпкан на хората и има по-малък натиск за бързо влизане и излизане. Така супермаркетът се превръща в място за упражнения. Някои хора обичат да се разхождат из моловете, но вие можете да направите същото и в супермаркета. Просто се уверете преминете през всички коридори. Ще ходите много ... и е по-малко вероятно да пропуснете нещо от списъка за пазаруване (ходете особено бързо, когато минавате покрай пекарната).