Парена купа с гореща овесена каша за закуска е идеалният начин да се подготвите за деня, особено през студените зимни месеци. Овесът е пълен с доброта; Съдържа омега-3 мастни киселини, магнезий, желязо, калий и антиоксиданти. Яденето му може да има голямо значение за енергийните нива и цялостното ви здраве, а овесените ядки също са много евтини. Ако някога сте се чудили дали наистина е толкова полезно за вас, както твърдят хората, прочетете тези невероятни ползи за здравето на овесените ядки и ще се убедите.

овесени

1. Стабилизира нивата на кръвната захар

Една от причините овесените ядки да са толкова добри е, че ви осигуряват най-добрия вид въглехидрати, които можете да получите. Това са видовете въглехидрати, които бавно се разграждат в тялото и ви осигуряват устойчив източник на енергия. Това бавно освобождаване на енергия означава, че не изпитвате скокове в нивата на кръвната захар, които се случват, когато ядете друг вид закуска с високо съдържание на захар.

2. Помага ви да контролирате теглото си

Друга голяма полза за здравето на овесените ядки е, че тя е богата на разтворими фибри, които се пълнят и отнема много време за смилане. Това означава, че ще се чувствате сити по-дълго и ще бъдете много по-изкушени да закусите по-късно през деня. Проучванията показват, че децата, които ядат овесени ядки на закуска, са много по-малко склонни да затлъстяват.

3. Намалява риска от рак на дебелото черво

Една от невероятните ползи за здравето на овесената каша е, че тя е с високо съдържание на фибри, което означава, че може значително да намали риска от развитие на рак на дебелото черво. Обширни изследвания, проведени съвместно от изследователи от Холандия и Великобритания, установиха, че хората, които ядат храни с високо съдържание на фибри, са по-малко склонни да развият болестта.

По-конкретно, те установиха, че всеки 10 грама фибри в диетата на човек води до 10% намаляване на риска.

4. Подобрява спортните постижения

Овесените ядки са чудесен източник на протеини и въглехидрати и могат да направят тренировките ви по-ефективни. Проучванията показват, че спортистите, които ядат овесени ядки около час преди тренировка, са успели да се представят много по-добре и много по-дълго. Осигурява енергията, от която се нуждаете за физически упражнения, а също така ви дава повече енергия.

5. Предпазва от рак на гърдата

Ползите за здравето от овесените ядки стигат още по-далеч: консумацията им редовно може значително да намали риска от рак на гърдата. Съдържа важни фитохимикали, за които е известно, че предпазват организма от рак, а съдържащите се в него разтворими фибри помагат за предотвратяване на ракови заболявания, свързани с хормони, като рак на гърдата. Проучване от 2007 г. предполага, че диетата с високо съдържание на фибри може да намали риска от рак на гърдата с до 40%.

6. Предотвратява диабета

В допълнение към стабилизирането на нивата на кръвната захар, овесените ядки всъщност могат да предотвратят развитието на диабет. Фибрите в овеса помагат тук, както и високото съдържание на магнезий, което помага за регулиране на нивата на глюкоза и инсулин в организма. Овесеното мляко, което можете лесно да приготвите, също помага за предотвратяване на диабет.

7. Намалява холестерола

Друга фантастична полза за здравето на овесените ядки е, че яденето им ще понижи нивата на холестерола в кръвта и само една чаша и половина могат да направят това. Супа с овесени ядки сутрин ще ви осигури достатъчно разтворими фибри, за да инхибира усвояването на лошия LDL холестерол, който може да причини сърдечни заболявания и инсулт.

8. Подобрява ефективността на имунната система

Проведени са много изследвания върху ползите за здравето от овеса и как той подобрява имунната система. Оказва се, че способността да се държат настинки и грип в крайна сметка не е само приказка на стари жени. Овесът съдържа уникална форма на фибри, наречена бета-гликан, която активно подобрява способността на антителата да достигнат до инфекция по-бързо и подобрява способността им да убиват бактерии.

9. Може да ви помогне да заспите

Докато всички мислят за овесените ядки като храна за закуска, храненето през нощта може да ви помогне да спите по-лесно. Освен че е много задоволителна и успокояваща храна, той съдържа съединения, които помагат на повече серотонин и триптофан да достигнат до мозъка. Това осигурява успокояващ и релаксиращ ефект върху тялото. Това е перфектна нощна храна, защото ще ви предпази от глад през нощта и няма да получите внезапен прилив на енергия, който би ви донесъл сладка закуска.

10. Заредени с антиоксиданти

И накрая, друга от големите ползи за здравето е, че тя е и чудесен източник на антиоксиданти. Съдържа антиоксидант, който е уникален за нея, наречен авентрамиди. Тези антиоксиданти са жизненоважни за вашето здраве, тъй като ви предпазват от увреждане на клетките, което може да възникне чрез действието на свободните радикали. Без антиоксиданти ще бъдете по-податливи на рак, втвърдяване на артериите и сигнали за стареене.

Парена купа с гореща овесена каша за закуска е идеалният начин да се подготвите за деня, особено през студените зимни месеци. Овесът е пълен с доброта; Съдържа омега-3 мастни киселини, магнезий, желязо, калий и антиоксиданти. Яденето му може да има голямо значение за енергийните нива и цялостното ви здраве, а овесените ядки също са много евтини. Ако някога сте се чудили дали наистина е толкова полезно за вас, както твърдят хората, прочетете тези невероятни ползи за здравето на овесените ядки и ще се убедите.

1. Стабилизира нивата на кръвната захар

Една от причините овесените ядки да са толкова добри е, че ви осигуряват най-добрия вид въглехидрати, които можете да получите. Това са видовете въглехидрати, които бавно се разграждат в тялото и ви осигуряват устойчив източник на енергия. Това бавно освобождаване на енергия означава, че не изпитвате скокове в нивата на кръвната захар, които се случват, когато ядете друг вид закуска с високо съдържание на захар.

2. Помага ви да контролирате теглото си

Друга голяма полза за здравето на овесените ядки е, че тя е богата на разтворими фибри, които се пълнят и отнема много време за смилане. Това означава, че ще се чувствате сити по-дълго и ще бъдете много по-изкушени да закусите по-късно през деня. Проучванията показват, че децата, които ядат овесени ядки на закуска, са много по-малко склонни да затлъстяват.

3. Намалява риска от рак на дебелото черво

Една от невероятните ползи за здравето на овесената каша е, че тя е с високо съдържание на фибри, което означава, че може значително да намали риска от развитие на рак на дебелото черво. Обширни изследвания, проведени съвместно от изследователи от Холандия и Великобритания, установиха, че хората, които ядат храни с високо съдържание на фибри, са по-малко склонни да развият болестта.

По-конкретно, те установиха, че всеки 10 грама фибри в диетата на човек води до 10% намаляване на риска.

4. Подобрява спортните постижения

Овесените ядки са чудесен източник на протеини и въглехидрати и могат да направят тренировките ви по-ефективни. Проучванията показват, че спортистите, които ядат овесени ядки около час преди тренировка, са успели да се представят много по-добре и много по-дълго. Осигурява енергията, от която се нуждаете за физически упражнения, а също така ви дава повече енергия.

5. Предпазва от рак на гърдата

Ползите за здравето от овесените ядки стигат още по-далеч: консумацията им редовно може значително да намали риска от рак на гърдата. Съдържа важни фитохимикали, за които е известно, че предпазват организма от рак, а съдържащите се в него разтворими фибри помагат за предотвратяване на рак, свързан с хормони, като рак на гърдата. Проучване от 2007 г. предполага, че диетата с високо съдържание на фибри може да намали риска от рак на гърдата с до 40%.

6. Предотвратява диабета

В допълнение към стабилизирането на нивата на кръвната захар, овесените ядки всъщност могат да предотвратят развитието на диабет. Тук помагат фибрите в овеса, както и високото съдържание на магнезий, което помага да се регулират нивата на глюкоза и инсулин в организма. Овесеното мляко, което можете лесно да приготвите, също помага за предотвратяване на диабет.

7. Намалява холестерола

Друга фантастична полза за здравето на овесените ядки е, че яденето им ще понижи нивата на холестерола в кръвта и само една чаша и половина могат да направят това. Супа с овесени ядки сутрин ще ви осигури достатъчно разтворими фибри, за да инхибира усвояването на лошия LDL холестерол, който може да причини сърдечни заболявания и инсулт.

8. Подобрява ефективността на имунната система

Правени са много изследвания върху ползите за здравето от овеса и как той подобрява имунната система. Оказва се, че способността да се държат настинки и грип в крайна сметка не е само приказка на стари жени. Овесът съдържа уникална форма на фибри, наречена бета-гликан, която активно подобрява способността на антителата да достигнат до инфекция по-бързо и подобрява способността им да убиват бактерии.

9. Може да ви помогне да заспите

Докато всички мислят за овесените ядки като храна за закуска, храненето през нощта може да ви помогне да спите по-лесно. Освен че е много задоволителна и успокояваща храна, той съдържа съединения, които помагат на повече серотонин и триптофан да достигнат до мозъка. Това осигурява успокояващ и релаксиращ ефект върху тялото. Това е перфектна нощна храна, защото ще ви предпази от глад през нощта и няма да получите внезапен прилив на енергия, който би ви донесъл сладка закуска.

10. Заредени с антиоксиданти

И накрая, друга от големите ползи за здравето е, че тя е и чудесен източник на антиоксиданти. Съдържа антиоксидант, който е уникален за нея, наречен авентрамиди. Тези антиоксиданти са жизненоважни за вашето здраве, тъй като ви предпазват от увреждане на клетките, което може да възникне чрез действието на свободните радикали. Без антиоксиданти ще бъдете по-податливи на рак, втвърдяване на артериите и сигнали за стареене.