напуснах

Индекс на съдържанието

Повечето пациенти, които получавам в доклада за консултация, уморени да изпълняват една диета след друга, изпитват чувство на неудовлетвореност от провал на многобройните режими, които са започнали през целия му живот и не са приключили. Когато усещам такова отхвърляне на думата диета, когато ги питам: Какво означава диетата за вас? За някои това представлява хранене по здравословен и разнообразен начин. Въпреки това получавам отговори като: „За моята диета това означава: ограничение, тежест, страдание, забрана“.

Тази статия се опитва да даде ключовете, за да разбере какви фактори влияят върху ефективността и продължителността на диетата, от вида на мотивацията, бързането за нейните видими резултати, високите очаквания или грижата за себе си.

Какво означава диета?

Думата диета идва от гръцкото ‘’ diaita ’’, което означава начин на живот. Ако отслабнем с Google, се появяват множество уеб страници с мотивиращи и ентусиазирани заглавия. '' Отслабнете с 2 кг за седмица '', или '' Съвети за бързо отслабване и без да гладувате ''. От моя гледна точка на, Необходими са големи усилия, за да се модифицират тези навици, които са живели със себе си толкова дълго само за една или две седмици. Въпреки че в началото може да изпитате това чувство, описано от няколко научни изследвания като „диетичен меден месец“, при което изпитвате висока мотивация, придружена от мисли за стила: „това е окончателното; Ще отслабна. " Възприема се пълно усещане, но то ще намалява с течение на времето.

Вероятно в някакъв момент човекът, който прави диета за отслабване, го прескача. Оттам могат да се изведат две поведения: живеят като провал и в крайна сметка се изоставят, с мисли, вкоренени в най-самокритичната част, като например „„ няма да го разбера “; „„ Никога няма да отслабна “, или че е възприето ограничително поведение, елиминиране на храни, които човек счита за хиперкалорични, от диетата, елиминиране на храни, които някой харесва, или пропускане, дори приема.

Това може да доведе до повтарящи се мисли за храната, като например: „Какво ще ям след това?; Какво има в хладилника?; Какво трябва да ям и какво не? Това е висококалорично!; Не мога да отида да вечерям с приятелите си, защото те отиват в пицария “. Такива мисли вероятно ще доведат до състояние на постоянно безпокойство и безпокойство, което пречи на вашия ежедневен живот. Както в социалната, така и в личната сфера.

Диетата трябва да се фокусира върху здравословен и балансиран начин на живот, а не въз основа на броя грамове, загубени през тази седмица. Това е философията, която следваме в центъра на Юлия Фаре.

Неизпълнение на диетата: ключовете

Вътрешна мотивация срещу външна мотивация

Има два вида мотивация, външна и вътрешна. Ако диетата се основава на външни, тоест при решения, основани на външни за човека елементи, като дебнещото лято или сватба, шансовете за поддържане на приемственост са ниски. След като определеното събитие премине, няма да има причина да продължите. въпреки това, ако диетата се основава на вътрешна мотивация, като желанието за промяна на хранителните навици и подобряване на здравето, решението ще се основава на стабилна и
дългосрочен.

Светът на непосредствеността

Живеем в непосредствена и решителна реалност, факт, който ни кара да искаме да постигнем резултати във възможно най-кратки срокове. Това може да се види например в прочутата бикини операция, където искате да постигнете идеализираното „по-тънко ме“ за три месеца, прибягвайки до ограничителни диети или чудодейни диети, че в краткосрочен план може да бъде ефективен и с видими резултати. По време и след лятото обаче вероятно ще се върнете към предишните хранителни навици. Когато говорим за промяна на навиците, е важно да бъдем търпеливи, с тялото и със себе си, без рязко да променяме начина на отношение към храната, но го правим контролирано и постепенно.

Очаквания

Преди да започнете диета е важно чудя се за очакванията и дали са реалистични. Някои пациенти ми обясняват, че искат да достигнат размера, който са имали, когато са били млади, да имат тялото на моделите, които се появяват в рекламните медии, или да искат да намалят с 2 или повече размера. Всички човешки тела са уникални и неповторими, освен това има генетична детерминация. Важно е, за да се избегне изпадането в поразителни и разочароващи мисли, човек да познава собствената си генетика и да я изгражда - с или без помощта на професионалист, което ще зависи от всеки един, някои цели, които се адаптират към реалността на всеки човек. Търпението и гъвкавостта в този случай също ще бъдат съюзници. Ангажиране към малки цели и поставяне на цели в обсега
може да бъде от ключово значение за успеха на целта.

Емоционален глад: Управление на емоциите чрез храната

Много хора използват храната като саморегулиране на вашите емоции. Пример за това е филмът "Дневникът на Бриджит Джоунс", с количеството сладолед, което Рене Зелуегер яде, когато се чувства тъжна и самотна.

Яжте от емоция, Това може да доведе до поведения, които в крайна сметка се намесват в ежедневния живот и които генерират значителен психологически стрес и дискомфорт. По тази причина екипът от психолози в центъра Júlia Farré се фокусира върху откриването заедно с пациента на пациента тип връзка, установена с храната, тъй като може да бъде заместител на други непокрити нужди. Въпросите, които обикновено задаваме са за какво ядете? В този конкретен момент каква функция ви прави храната?

За да се отговори на тези въпроси, е необходимо да се вземе предвид какво означава емоционален глад, тоест функциите на храната в живота на хората по отношение на емоционалните състояния. Марта Гарсия, колега по професия, го обяснява много добре в следната класификация:

Видове функции на храната в живота на хората

Яжте като удобство

От много малка възраст храната се свързва с източник на облекчение и любов, например, когато детето плаче неудържимо и майката кърми, за да го успокои. Възрастен, храната може да се използва за успокояване на емоция или чувство, като хранене след спор, поради ежедневен стрес, разсейване или тъга. Използването на храна като начин за справяне с проблем или критична ситуация.

Като сигурно убежище

От началото на човешкия живот човек може свързвайте храната с безопасността, комфорт, място, където да се обърнете, за да се чувствате сигурни и защитени.

Като награда или наказание

Храна може да служи и като награда, ‘’ Ако се държите днес, ще отидем да си купим бонбони ’’ и така умът свързва доброто поведение с храната, която предизвиква удоволствие. В психологията тази асоциация е известна като позитивно подсилване.Когато сте възрастен и имате труден ден на работа, хората също си дават награда под формата на храна. По същия начин, по който служи като награда, служи и като наказание. В детството служи и като възпиращ фактор за избягване на лошо поведение. В зрялост може да служи и за да се накажете за нещо.

Като празник

Храната събира семейства, приятели и познати. Ядем, за да празнуваме. Ядем, за да се чувстваме принадлежни.

Да даваш или получаваш обич

Даването на шоколадови бонбони на болен човек или получаването на коледната партида, която компанията ни изпраща, са начини, по които хората дават обич и получават обич. По същия начин, по който го правим, за да покажем привързаност към другите, можем да го направим и за да дадем любов на себе си, ако чувстваме, че имаме нужда от привързаност, или се чувстваме зле и не можем да намерим начин да покрием тази нужда, храната може бъде оптимален заместител.

Като начин да прикриете скуката или да се чувствате придружени

Храната може да покрие скуката и може да бъде добър спътник в следобед, когато сте сами вкъщи.

Като удоволствие

Храненето е необходимост, но е и удоволствие. въпреки това, става проблем, когато единственият източник на удоволствие се получава чрез храната.

За да ни освободи

Може да сме израснали заобиколени от правила и разпоредби, основаващи се на „„ трябва да направиш или трябва да бъдеш “. Или може би ежедневието ви е свързано с постоянно „трябва, не трябва“. Храната може да се превърне във вашето пространство за освобождение и откровение в лицето на правилата и разпоредбите, които ви преследват ежедневно.

Да не се чувствам

Може да изпитваме болка или страдание, които не знаем как да управляваме, което е твърде голямо за нас. В тези случаи, храната може да бъде превозното средство, за да се избегне усещането. Такова е страданието, което трябва да изключим от този свят и нашата реалност и го правим от храната.

Тялото не е всичко

Самооценката и самочувствието не зависят само от претеглените килограми или размера, който се използва. За много хора обаче това е така.
Оценката на собствения образ на тялото влияе върху идентичността, самочувствието и себепонятието. Изправени пред отрицателна оценка, можете да възприемете едно или друго отношение. Отношението и поведението, което вероятно ще се случи в случая, в който е решено да се направи промяна към по-здравословен живот, ще бъде промяна в диетата, увеличаване на физическите упражнения и по-голямо самообслужване. В случай на отхвърляне на собственото тяло обаче вероятно ще се извършват ограничителни поведения и натрапчиви мисли за тегло и храна, което в дългосрочен план може да доведе до хранително разстройство.

Грижа за себе си

Живеем в ерата на производителността и непосредствеността, управлявани от изтощителни рутини и академични, работни, семейни и социални задължения. Понякога забравяме малко за самия човек, с когото ще прекараме най-много време в този живот.

Практикуването на спорта, който харесвате, четенето на вълнуваща книга, усещането за природата, заобикалянето ни с хора, които ни карат да се чувстваме комфортно, или си правите малки масажи са начини да се грижите за себе си. Нашата диета е друга форма на самообслужване, придаване на необходимото значение и прекарване на време за закупуване на храна, избор с интерес, приготвяне с въображение и любов и накрая, яденето по по-осъзнат начин е още един начин за самообслужване.

Моята колежка и психолог от центъра на Юлия Фаре, Таня Лопес написа публикация в социалните си мрежи, в която разграничи: Хранене от самообслужване Vs. Ядене от мания.

И сега ви питам, откъде се храните? Чувствате ли се зле, ако ядете едно или друго нещо? Храната занимава ли съзнанието ви през по-голямата част от деня ви? Казвате ли си непрекъснато какво трябва и какво не трябва да ядете?

Високият контрол ще ви доведе до липса на контрол

Високият контрол или големите очаквания, които поставяте на a ограничителна диета или чудо диета, може да ви накара да изпитате a неконтрол на храната, както и повтарящи се мисли за храна през целия ден. Това може да доведе до чувство на умора, чувство за вина и демотивация за продължаване на диетата.

Тази асоциация може да ви накара да влезете в порочен кръг на контрол-липса на контрол, който в дългосрочен план може да доведе до по-голям проблем. Като разстройство на преяждане или безпокойство за ядене.

Мислите ли, че имате нужда от помощ, за да подобрите връзката си с храната?

В заключение ви каня да размишлявате върху всяка точка, ако докато четете някакво усещане, мисъл или емоция ви трогват, това е, че нещо резонира с вас. Ако имате нужда от специалист по психохранене, който да ви помогне да подобрите връзката си с храната от емоционална гледна точка, в центъра на Юлия Фаре ще се радваме да ви помогнем.